SEQUNCIA BSICA DE UM TREINO DE KARAT

O treinamento de Karat segue uma metodologia especfica que subdivide o treino

ou aula em vrios grupos. Uma sesso de treinamento de Karat, normalmente, tem
a seguinte estrutura:

1 AQUECIMENTO
2 KIHON
3 KATA
4 KUMIT

1- AQUECIMENTO

No incio de cada sesso de treinamento de karat feito o aquecimento. Esse tem

o objetivo de preparar o corpo para o aprendizado e treinamento da arte marcial,
propriamente dita. Para isso, so utilizados exerccios fsicos de natureza genrica.
Podem ser utilizados exerccios diversos como, por exemplo:

a) Corrida
b) Polichinelos
c) Flexes
d) Abdominais
c) Alongamentos
d) Relaxamento

O tempo do aquecimento pode variar, mas, em geral, dura cerca de 20 a 25 minutos.

2 KIHON

O treinamento de Kihon consiste em praticar os elementos do karat de forma

isolada ou em combinao com outros elementos. Nesta seo do treino, o karateca
aprende e pratica as tcnicas de ataque, defesa, movimentao, bases, respirao,
etc. O Kihon subdividido em:
Kihon Treino de diversos elementos do Karat sem o deslocamento
Koteishiki ao longo do espao (posio esttica).

Kihon Treino de diversos elementos do Karat sem o deslocamento

Idoushiki ao longo do espao (posio mvel).

Os principais elementos praticados no Kihon so:

GRUPO
Tsuki Waza (Socos)
Keri Waza (Chutes)
TCNICAS
Guiaku zuki (Soco reverso)
Kizami zuki (Soco com a mo da frente/ Jab)
Oi zuki (Soco com avano)
Age zuki (Soco ascendente)
Kagi zuki (Soco em gancho)
Mawashi zuki (Soco circular)
Tate zuki (Soco com a mo na vertical)
Morote zuki (Soco duplo paralelo)
Yama zuki (Soco duplo [mountain punch])
etc.
Mae Geri (Chute frontal)
Mawashi Geri (Chute Semi-Circular)
Yoko Geri (Chute lateral)
Ushiro Geri (Chute para trs)
Ura Mawashi Geri (Chute invertido)
Guiaku Mawashi Geri (Chute Semi-Circular Revereso)
Tobi Geri (Chute com salto)
etc.

Tensho uchi ataque com a palma da mo

Uchi Waza (Ataques)
Shuto uchi ataque com a faca da mo
Haito uchi ataque c/ mo aberta lado do polegar
Nukite ataque com a ponta dos dedos
Ipon ken ataque com a falange do indicador
Ipon nakadakaken atq. c/ a falange do dedo mdio
Uraken ataque com as costas da mo fechada
Empi cotovelada
Hiza geri joelhada
1
Ashi-barai rasteira
Tetsui uchi atq. com a mo em forma de martelo
Kakuto uchi ataque com o punho em gancho
Etc.

1
O Ashi-Barai no se trata de um ataque, propriamente dito, mas de uma tcnica que visa derrubar ou
desequilibrar o oponente.
 Jodan age uke defesa alta
Uchi uke defesa circular para fora
Soto uke defesa de fora pra dentro
Gedan barai defesa baixa circular
Uke Waza (Defesas) Juji uke defesa em X
Shuto uke defesa com a faca da mo
Kake uke defesa em gancho
Kakuto uke defesa com punho em gancho
Haito uke defesa c/ mo aberta lado do polegar
Mawashi uke Defesa girando ambas as mos
Etc.

3 - KATA
Os Katas so sequncias pr-definidas de elementos do Karat que simulam uma
luta real contra vrios adversrios. Dentre estes elementos figuram bases, ataques,
defesas, movimentaes dos ps, esquivas, saltos, etc. Cada estilo tem seus
prprios Katas, embora alguns estilos adotem Katas provenientes de outros. Grande
importncia atribuda a esta parte do treinamento, j que, atravs dos Katas, o
karateca pode praticar os elementos de maior relevncia do Karat como arte
marcial. De fato, ao praticar os Katas o estudante deve dar importncia fora e
velocidade de cada tcnica, perfeio das posturas, direo do olhar (ateno),
respirao, variao entre tcnicas fortes e suaves, ao significado marcial dos
movimentos, etc. importante que o atleta pratique os Katas constantemente com o
objetivo de aperfeio-los cada vez mais e mant-los vivos em sua memria. Os
Katas praticados no estilo Goju-Ryu so os seguintes:

GRAU KATA
Taikyoku Jodan Dai Ichi
Taikyoku Jodan Dai Ni
Taikyoku Chudan Dai Ichi
AMARELA Taikyoku Chudan Dai Ni
Taikyoku Gedan Dai Ichi
Taikyoku Gedan Dai Ichi
Kake Uke- Dai Ichi
Kake Uke-Dai Ni
LARANJA Mawashi Uke-Dai Ichi
Mawashi Uke-Dai Ni
 Gekisai-Dai Ichi
Gekisai-Dai Ni
AZUL Sanchin
Tensho
VERDE Saifa
ROXA Seenchin
MARROM Sanseru
Sepai
Kururunfa
SUPERIORES (Faixa Preta) Sesan
Shisochin
Suparimpei

4 - KUMIT

De uma forma ampla, a palavra Kumit significa combate. Portanto, no Karat,

praticar Kumit consiste em colocar em prtica tudo o que se aprendeu durante o
treinamento, atravs do Kihon, do Kata, e do treinamento de Kumit, propriamente
dito. O treinamento de Kumit consiste em duas etapas:

KIHON KUMIT Treinamento de tcnicas e estratgias

bsicas para o uso posterior em
combate.
KUMIT Combate livre ou Com regras

O Kihon Kumit pode ser praticado de diversas formas e todas visam o

aprimoramento das tcnicas que sero usadas posteriormente em uma situao de
combate. Alguns exemplos de Kihon Kumit so:

Kihon Ipon Kumit Luta simulada de um golpe

Kihon Ninhon Kumit Luta simulada de dois golpes
Kihon Sambom Kumit Luta simulada de trs golpes

Conforme foi dito acima, estes so apenas alguns exemplos. O professor pode e
deve introduzir o mximo de variaes possveis com o objetivo de ajudar o atleta a
desenvolver uma boa tcnica e estratgias variadas de ataque, defesa, contra-
ataque e esquiva.

O Kumit tambm pode ser praticado em diversas verses, cada uma com um
objetivo diferente. Alguns tipos mais comuns de Kumit utilizados nos treinamentos
so:

Kenkyu Kumit Luta Sem Contato (sombra)

Shiai Kumit Luta Competitiva (Por Pontos)

Jiyu Kumit Luta de Contato Livre

No Karat atual, O Jiyu Kumit praticado raramente, devido ao seu potencial de

causar ferimentos nos praticantes. Uma das raras ocasies em que ele utilizado
so os exames de graduao de faixas pretas.