

Revisão – Treino de
força e mobilidade de
BJJ de CONTROLE DE
CHÃO de Phil Daru
2 Comentários / WorkOut / Por bjjadmin

Então, na verdade, comprei esse

programa porque queria trabalhar
minha força e condicionamento nos
tatames e me preparar para
competir.  

Aqui está minha análise do

programa e se vale a pena o preço. 

Em primeiro lugar… Aqui está a

PROVA de que eu realmente
comprei o Ground Control .

Visao geral

Índice
1. Visao geral
2. O Ground Control é um
programa de 3 meses (12
semanas)
2.1. No GROUND CONTROL você
aprenderá:
2.2. Mês 1 (Semanas 1-4)
2.3. Mês 2 (semanas 5 a 8)
2.4. Mês 3 (semanas 9 a 12)
3. O veredito
3.1. Por que?
3.2. Vencendo nas disputas
3.3. Mais diversão na academia
3.4. Na verdade dolorido de novo
por malhar
3.5. Ótimo condicionamento
cardiovascular também
3.5.1. Toneladas de ótimos
exercícios de
condicionamento estilo
tabata também estão
incluídos.
4. Contras do programa de controle
terrestre
5.  
5.1. Clique aqui para conferir o
CONTROLE DE TERRENO

GROUND CONTROL é um
treinamento e mobilidade voltado
para atletas de Jiu-Jitsu, criado pelo
técnico principal de força e
condicionamento do American Top
Team, Phil Daru. Phil trabalha com
muitos dos principais atletas de
MMA e Jiu-Jitsu do mundo, como
Dustin Poirier, Tyron Woodley,
Joanna Jedrzejczyk, Gezary Matuda e
Antonio Carlos Jr.

Treinamento de Força Específico

de Jiu-Jitsu – Treinamento de Força
Isométrica para Jiu-Jitsu
Modalidades, posturas e pegadas
específicas. Não é preciso ficar se
perguntando o que fazer na
academia para ficar mais forte para o
Jiu-Jitsu. GROUND CONTROL traça o
roteiro para ficar mais forte no Jiu
Jitsu.

Cadeia Posterior – Aborda os

músculos (glúteos, isquiotibiais,
músculos das costas, trapézios e
deltóides) que o impulsionam a ser
um lutador melhor. Muitas vezes
esquecido e negligenciado, se você
trabalhar essa cadeia de músculos
verá seus resultados melhorarem nos
tatames.

Treinamento de Mobilidade – Não

se trata apenas de alongamento,
mas de trabalhar a amplitude de
movimento do corpo em posições e
situações voltadas para o
treinamento de Jiu-Jitsu. Lesões
podem ocorrer quando você é
esticado e contorcido em uma
amplitude de movimento à qual seu
corpo não está acostumado. Com o
GROUND CONTROL você trabalhará
rotinas específicas de mobilidade
que lhe permitirão ser mais
resistente a lesões no tatame.

O Ground Control é um
programa de 3 meses (12
semanas)
No GROUND CONTROL você
aprenderá:

 Os atributos físicos mais

importantes para vencer o
BIGGER Guy
Estratégias para obter níveis
superiores de força isométrica
para CONTROLAR seu
oponente
Como desenvolver o atletismo
de elite é crucial nas faixas
inferiores, já que o atletismo e
o treinamento de quedas
geralmente levam à vitória na
competição
Como desenvolver o seu limiar
láctico anaeróbico – Tenha o
tanque de gasolina para
continuar a pilotar nas suas
sessões de sparring e em
competição.
Técnicas específicas de
mobilização do Jiu-Jitsu para
minimizar lesões
Como NÃO treinar demais e se
sentir exausto no dia a dia.
Treine de maneira mais
inteligente!

Mês 1 (Semanas 1-4)

O Mês 1 trata de aumentar a

resistência muscular, o vo2 máximo,
gerar uma maior capacidade
aeróbica e se preparar para os Mês 2
e 3 (onde o treino realmente decola)

Nesta fase você estará trabalhando

muitas repetições, aprendendo a
fazer os exercícios corretamente e
aumentando a amplitude funcional
da mobilidade e dos movimentos
articulares.

Somado a isso, haverá ênfase

adicional em progressões de força e
cardio.

Mês 2 (semanas 5 a 8)

O mês 2 se concentrará em trabalhar

com cargas mais pesadas, mais
resistência e esforço sob peso maior. 
Haverá mais ênfase nos
levantamentos compostos que
terão alta capacidade de
transferência para o Jiu-Jitsu

Haverá também um foco na

estabilidade e força do núcleo e do
tronco. Isso o ajudará a manter
melhor a guarda no Jiu-Jitsu.

Mês 3 (semanas 9 a 12)

O mês 3 se concentrará na força E na

velocidade de movimento. ou seja,
explosividade. O Mês 3 também
focará no condicionamento total do
card para que se você enfrentar uma
luta ou competição durante o Mês 3
você estará pronto!

Phil chama o mês 3 de “Força,

Velocidade / Força da Velocidade”
e também fala sobre a curva de
velocidade (explosividade). Também
no terceiro mês você terá uma
capacidade e limiar láctico
aumentados, o que corresponderá a
um melhor cardio nos tatames.

O veredito
Então vou começar com a minha
opinião e dizer que sim, vale a pena
comprar .

Por que?

 
Simples, existem muito poucos (se
houver) programas específicos de
força e condicionamento de Jiu-Jitsu
disponíveis online para as massas.
Claro, existem muitos programas de
treino e força, aplicativos, livros etc.
que o tornarão mais forte em geral,
como 5 × 5, 531 sóis, StrongLifts,
Simple & Sinister Kettlebell, mas
nenhum voltado para o cardio, força
e explosividade exclusivos exigidos
no Jiu-Jitsu .

Ou você pode ser um competidor de

elite que trabalha com treinadores
de classe mundial, mas o Ground
Control é um treinamento
específico de Jiu-Jitsu de um
treinador de ponta que está
disponível para você. Se você definir
o preço do programa durante um
período de 12 semanas, seria como
pagar US$ 2 a 3 dólares por sessão
de treinamento. 

Vencendo nas disputas

   

Já estou com um mês e me sinto

mais robusto na hora de treinar.
Minha pressão superior está melhor
e, o mais importante para mim, sinto
que posso recuperar e manter a
guarda melhor e permanecer em
meus jogos de meia guarda / guarda
fechada por mais tempo, pois meu
núcleo e quadril, glúteos e pernas
ficam mais fortes.

Se eu ficar preso em uma posição

ruim, sinto que as disputas não me
cansam tanto quanto antes. Meus
parceiros de treino que estavam me
esmagando antes, sinto que estou
causando mais problemas a eles
agora.

Mais diversão na academia

 Estou me divertindo mais na

academia porque tenho um plano e
um curso de ação sobre o que fazer.
Antes de começar a treinar no
Ground Control, eu simplesmente ia
para a academia e fazia o que tinha
vontade, sem um plano real.

Talvez uma boa analogia seria: você

tentaria aprender Jiu Jitsu no
YouTube sem nenhum plano ou
instrução real? Então por que você
faria o mesmo na academia?

Na verdade dolorido de novo

por malhar

Há muitos exercícios que

normalmente não faço, mas tenho
feito e isso está me deixando mais
dolorido do que o normal quando
vou à academia.  

Também sinto vontade de ficar mais

forte, embora esteja pesando menos
do que antes.  

Por exemplo, eu fazia regularmente

225 no supino em torno de 5-8
repetições, mas tenho feito uma
variação diferente que está listada no
programa e mal consigo levantar 135.

Ótimo condicionamento
cardiovascular também

Toneladas de ótimos exercícios de

condicionamento estilo tabata
também estão incluídos.

Prós do
programa de
controle
terrestre

  TREINAMENTO

ESPECÍFICO DE B JJ –
Literalmente um programa
comprovado de força e
condicionamento específico
para Jiu-Jitsu feito para você.
Apresentado com tudo que
você precisa, desde
aquecimentos, exercícios,
repetições, porcentagens de
peso e um enorme banco de
dados de exercícios com
explicações em VÍDEO para
cada aquecimento e exercício
do plano.

 PLANO DE

PROGRAMA DE 12 SEMANAS -
O programa dura 3 meses (12
semanas), porém o programa
dura apenas 3 dias por
semana. Qualquer grappler
terá 3 dias por semana de
sobra para ficar mais forte e
com melhor condicionamento
para o Jiu Jitsu.

 FIQUE MAIS

FORTE, MAIS RÁPIDO E

EXPLOSIVO – Tem como alvo
Força, Velocidade e
Explosividade. O Mês 1 é Cardio
com Força, o Mês 2 é focado
em Força e Resistência
Máxima com Estabilidade
Central e o Mês 3 é sobre
Potência Explosiva.

 OBTENHA

MOBILIDADE – Inclui também

exercícios de mobilidade
específicos para Jiu-Jitsu.

 PREVENIR

LESÕES – Também deve ser

chamado de “CONTROLE DE
LESÕES” – Há uma grande
ênfase nos contra-movimentos
para cada exercício principal, a
fim de prevenir lesões e
neutralizar desequilíbrios
musculares.

 APENAS 3 DIAS

POR SEMANA MENOS DE 45

MINUTOS CADA EXERCÍCIO –
Apenas 3 dias por semana são
necessários para o programa.
Isso não é o dia todo, todos os
dias. Além disso, os treinos
podem ser feitos em menos de
45 minutos.

Contras do programa de
controle terrestre
The lack of an app that you can
use at the gym is a huge miss. 
This is an awesome program
and it would easily be 5 stars if
they included an app with
each days program, the ability
to record your PRs, and gauge
your progress.
You will need to pre plan your
workouts at the gym and
familiarize yourself with the
Warmups and Exercises. 
Ground Control will tell you
what exercises to do, reps and
the weight progression but
you may not know the exercise
or how to perform it correctly
so you will need to have videos
ready on your phone
(youtube,etc) to watch at the
gym.  The workout plan is on a
PDF so you will need to
organize your daily workouts
so that your can have
everything needed to perform
the routines. Again an app
would of been perfect for this!
You will need to be able to
measure your heart rate, have
access to certain equipment
like battle ropes, box jumps
and maybe not care if
someone films you at your
gym and puts you on
GymF*ckery on Instagram
 because you will be going full
out haha!

GROUND CONTROL dashboard:

Ground control has a HUUUGE

exercise video database (but I can’t
show it all …sorry you will have to
trust me on this)

The database covers the following:

Plyometrics
Joint Integrity and Injury
Prevention
Strength
Auxiliary Movements
Strongman (Big Strength)
Prehab
Core
Stretches/Activation
Speed/Power
Gait

Click Here to Check Out

GROUND CONTROL

Check back here often as I will

personally update my progress and
thoughts on the program as I work
through the 3 months.

Click here to Get

Ground Control

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2 thoughts on “Review –
Phil Daru’s GROUND
CONTROL BJJ Strength
& Mobility Workout”

MARTIN
JULY 30, 2020 AT 8:14 AM

Hi,
Thank you for the review.
I’m interested in buying this program,
would you share the necessary
equipment please?
Many thanks

Reply

CASON
SEPTEMBER 29, 2020 AT 7:35 PM

Great article! Very thorough. Thank you

for sharing. Would you mind sharing a
list of the equipment that is required to
follow his program? I have a garage gym
and I don’t want to purchase the
program and find out I have to buy more
equipment or get a gym membership.
Thank you.

Reply

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