EQUIPE GFTEAM - PROFº RENATO NAVES PESSOA - ACADEMIA ATP

MANUAL DO FAIXA BRANCA

Nome:________________________________________________________ Celular:________________

FUNDAMENTOS:

● Rolamentos (frontal, lateral, para trás, Tomoe Nage);

● Levantada técnica;
● Fugas de quadril (para frente, para trás em deslocamento e estacionário);
● Exercícios de mobilidade e alongamento;
● Exercícios de aquecimento.

DEFESA PESSOAL:

● Ataque no pescoço;
● Pegada de gola.

PASSAGENS:

● Postura;
● Passagem com a mão por dentro;
● Passagem toreando;
● Passagem com o joelho por dentro.

RASPAGENS:

● Raspagem tesourada;
● Raspagem com a mão na faixa;
● Raspagem com a mão por dentro da perna.

ATAQUES LATERAIS:

● Estrangulamento nos 100 quilos;

● Arm-Lock partindo dos 100 quilos;
● Kimura partindo dos 100 quilos.

ATAQUES MONTADOS:

● Estrangulamento clássico;
● Estrangulamento de polegar;
● Arm-Lock clássico.

ATAQUES NAS COSTAS:

● Mata leão;
● Estrangulamento de golas;
● Estrangulamento com o braço atrás da nuca.
ATAQUES NA GUARDA:

● Estrangulamento na guarda fechada;

● Arm-lock partindo da guarda fechada;
● Kimura partindo da guarda fechada.

SAÍDAS DE BAIXO:

● Barrigada;
● Saída de cotovelos;
● Reposição de guarda.

QUEDAS:

● O Soto Gari;
● Ippon Seoi Nage;
● Morote Gari.

CAMPEONATO:

● Participar de campeonatos de Jiu-Jitsu é muito importante para evoluir o jogo de qualquer

praticante, porém é opcional para aqueles que buscam apenas o aprendizado técnico e
filosófico da Arte Suave. O esporte é uma parte do Jiu-Jitsu, mas não é o todo. O
treinamento do Jiu-Jitsu é bem maior do que qualquer evento ou campeonato;
● Caso o pretendente queira se dedicar também à vida desportiva, deverá participar de pelo
menos um campeonato goiano ou regional de Jiu-Jitsu.

DIA DO EXAME:

● Até à ocasião do exame, deverá ser apresentado um trabalho manuscrito, oral ou em

forma de vídeo (desde que produzido pelo próprio pretendente), contando a história do
Jiu-Jitsu e seus fundamentos filosóficos;
● Haverá um treino intenso, arguição oral e ao final, sabatina onde o pretendente lutará
com dois colegas graduados em dois tempos de 5 minutos por 1 minuto de recuperação;
● Critérios de frequência para a graduação em Grau ou Faixa Azul:
o 1º Grau: no mínimo 30 aulas;
o 2º Grau: no mínimo 60 aulas;
o 3º Grau: no mínimo 90 aulas;
o Faixa Azul: no mínimo 120 aulas.

REGISTRO DIÁRIO DE TREINOS

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