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AQUECIMENTO DO JIU JITSU

Por Alex Csar alecjj@yahoo.com.br

O aquecimento do Jiu-jitsu mais importante que muitos outros esportes,j que so usados
golpes de articulao. Se por acaso voc no estiver disposto a executar o devido ritual de
exerccios de aquecimentos ento melhor nem treinar, pois o aquecimento mal feito pode
provocar vrias leses.

1 Inicia-se a aula com uma corrida em volta do tatame

2 Durnate a corrida levante os calcanhares e bata com as mos neles

3 Depois ainda correndo levante os joelhos e bata com as mos

4 Forme um circulo se der, Pois os alunos vem uns ao outros de frente isso da um
incentivo maior.

5 Inicie com pequenos pulos s com os ps no use as pernas

6 Ainda pulando mude o movimento para frente e para traz voltando a posio normal
(5 item) sem parar

7 Continuando a pular v agora da direita para a esquerda e depois pare

8 Sem parar de pular v direto para o polichinelo lateral e frontal

9 Abra as pernas incline o tronco e encoste as mos no tatame 1 a frente depois ao


meio e por fim atrs

10 Com as pernas abertas ponhas as mos nos joelhas e dobre um da cada vez em
movimentos alternados.

11 Com as mos na cintura eleve uma sobre a cabea e retorne depois a outra

12 Junte as mos na altura do queixo cotovelos na mesma altura e gire para direita
depois a esquerda o queixo acompanha o cotovelo

13 No mesmo movimento anterior abra o brao primeiro um depois o outro o queixo


acompanha a mo neste caso

14 Com os ps juntos levante os braos para frente na altura do queijo aperte as mos
como se estive se pegando uma bola de tnis

15 Continuando o item 12 abra os braos e repita as pegadas

16 Levante os braos a cima da cabea e continue apertando as mos como se


esmagando uma bola

17 Ponha os braos atrs do corpo e continue o movimento anterior, lembrando no


esquecer tem que abrir bem a mo para depois fecha-la com vigor.

18 Ainda com os ps juntos movimente a cabea para frente e para traz num movimento
bem amplo

19 Vire o rosto para a direita depois para a esquerda

20 Movimente a cabea circularmente para a direita depois para a esquerda


juntos

21 Tente encostar a cabea no ombro direito depois no esquerdo ainda com os ps

Assim termina os movimentos em p

22 Sente no tatame e abra bem as pernas tente encostar a testa no joelho sem dobra lo
no direito depois no esquerdo

23 Com as pernas abertas coloque uma para traz dobrando o joelho (cuidado com o pe o
calcanhar tem de ficar para cima para no prejudicar o joelho) encosta assim a testa na perna
que esta esticada

24 Troque de perna tomando os mesmo cuidados do item 23 e repita os movimentos

25 Troque de perna dobrando o joelho como no item 23 e se incline para traz repita o
movimento para a outra perna tambm

26 Sentado com as pernas abertas gire o tronco para traz e encosta


os dedos no tatame s as pontas fazendo quase um apoio repita o
movimento para o outro lado

27 Sentado com as pernas abertas um lutador de frente para o


outra faa o alongamento hora um lutador puxa hora o outro puxa.

28 Aproveitando que j esta deitado de barriga


para baixo execute apoio mergulho

29 Deite dobre um pouco os joelhos e faa abdominal (aps o termino vire de barriga
para baixo e levante o troco com a ajuda dos braos para esticar os msculos do abdmen)

Assim termina os exerccios no solo

30 Aps o aquecimento v para os rolamentos (ukemi waza)

Rolamento de Frente

Rolamento de Lado

Rolamento de Costa

31 Aps os rolamentos v para o treinamento de passagem de guarda

Terminou a aquecimento v para o treinamento tcnico