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O aquecimento do Jiu-jitsu mais importante que muitos outros esportes,j que so usados
golpes de articulao. Se por acaso voc no estiver disposto a executar o devido ritual de
exerccios de aquecimentos ento melhor nem treinar, pois o aquecimento mal feito pode
provocar vrias leses.
4 Forme um circulo se der, Pois os alunos vem uns ao outros de frente isso da um
incentivo maior.
6 Ainda pulando mude o movimento para frente e para traz voltando a posio normal
(5 item) sem parar
10 Com as pernas abertas ponhas as mos nos joelhas e dobre um da cada vez em
movimentos alternados.
11 Com as mos na cintura eleve uma sobre a cabea e retorne depois a outra
12 Junte as mos na altura do queixo cotovelos na mesma altura e gire para direita
depois a esquerda o queixo acompanha o cotovelo
14 Com os ps juntos levante os braos para frente na altura do queijo aperte as mos
como se estive se pegando uma bola de tnis
18 Ainda com os ps juntos movimente a cabea para frente e para traz num movimento
bem amplo
juntos
22 Sente no tatame e abra bem as pernas tente encostar a testa no joelho sem dobra lo
no direito depois no esquerdo
23 Com as pernas abertas coloque uma para traz dobrando o joelho (cuidado com o pe o
calcanhar tem de ficar para cima para no prejudicar o joelho) encosta assim a testa na perna
que esta esticada
25 Troque de perna dobrando o joelho como no item 23 e se incline para traz repita o
movimento para a outra perna tambm
29 Deite dobre um pouco os joelhos e faa abdominal (aps o termino vire de barriga
para baixo e levante o troco com a ajuda dos braos para esticar os msculos do abdmen)
Rolamento de Frente
Rolamento de Lado
Rolamento de Costa