Análise postural na academia: diagnóstico de

desvios posturais e implicações para

prescrição de exercícios de força.
Professor Vinícius Dias Rodrigues
 Conteúdos
1.Histórico da musculação 7.2.1. Método da Progressão Dupla
1.1. História e conceituação da musculação 7.2.3. Método de De Lorme
1.2. Contextualização da musculação no Brasil e no Mundo 7.2.4. Método de Oxford
1.3. Competições de fisiculturismo e halterofilismo 7.2.5. Método de Erpad
1.4. Aparelhos e equipamentos envolvidos no treinamento resistido 7.2.6. Método de Treinamento Parcelado
7.2.7. Método de Treinamento Duplamente Parcelado
2. Aspectos anatômicos e cinesiológicos na musculação 7.2.8. Método de Treinamento Triplamente Parcelado
7.2.9. Método do “Puxe-Empurre”
3. Princípios básicos do treinamento de força 7.2.10. Método da Repetição Roubada
3.1. Princípios pedagógicos do treinamento de força 7.2.11. Método de Repetição Forçada
3.2. Princípios biológicos do treinamento de força 7.2.12. Método D.T.A. (Dor – Tortura – Agonia)
3.3. Princípios básicos de progressão do treinamento de força 7.2.13. Método da Pirâmide
3.1.1. Sobrecarga 7.2.14. Método da Repetição Parcial
3.1.2. Especificidade 7.2.15. Método do Pique de Contração
3.1.3. Variação 7.2.16. Método da Tensão Lenta e Continua
7.2.17. Método do Set Descendente
4. Biomecânica dos exercícios de força 7.2.18. Método do Isolamento
4.1.Biomecanica dos ex. de força dos m. superiores e c. escapular 7.2.19. Método do Super-Set
4.2.Biomecanica dos ex. de força dos m. inferiores e cintura pélvica 7.2.20. Método da Série Composta
4.3.Biomecânica do exercícios de força do tronco 7.2.21. Método do Super-Set Múltiplo
7.2.22. Método do Tri-Set
5. Adaptações agudas e crônicas provocadas pelo trein. de força 7.2.23. Método de Pré-exaustão
5.1. Adaptações cardiovasculares 7.2.24. Método da Série Gigante
5.2. Adaptações neuromusculares 7.2.25. Método P.H.A
5.2.1. Eletroestimulação e força muscular 7.2.26. Método do Circuito
5.3. Adaptações endócrinas 7.2.27. Método Super-Circuito
5.4. Adaptações bioenergéticas 7.2.28. Método da Musculação Intervalada
5.5. Fisiologia do equilíbrio e desempenho da força muscular 7.2.29. Método Pliométrico
7.2.30. Método Isométrico
6. Metodologia da musculação 7.2.31. Método de Repetição Negativa
6.1. Variáveis estruturais 7.2.32. Método Nautilus
6.2. Definição da carga de treino (Teste de força) 7.2.33. Método Drop-Set
6.3. Componentes de carga
6.4. Prescrição dos sistemas de treino de força 8. Desvios posturais e implicações para prescrição o exercício de força
8. Desvios posturais e implicações para prescrição o exercício de força
8.1. Cintura escapular e membros superiores
8.1. Cintura escapular e membros superiores
7. Métodos de treino de força 8.2. Cintura pélvica e membros inferiores
8.2. Cintura pélvica e membros inferiores
7.1. Classificação do métodos de treino de força 8.3. Tronco
8.3. Tronco
7.2.1. Método Convencional
 Universidade Estadual de Montes Claros – Unimontes
Departamento de Educação Física e do Desporto – DEFD
Curso de Educação Física Bacharelado
Disciplina: Musculação

OBJETIVO GERAL DA AULA:

Compreender as implicações dos desvios posturais na prescrição

de exercícios de força.
 Universidade Estadual de Montes Claros – Unimontes
Departamento de Educação Física e do Desporto – DEFD
Curso de Educação Física Bacharelado
Disciplina: Musculação
Organização da aula

1º Panorama geral da análise postural;

2º Software para análise postural;

3º Análise postural em academia;

4º Desvios posturais e implicações para prescrição de exercícios de força;

5º Avaliação da aula.
Análise postural na academia: diagnóstico de
desvios posturais e implicações para
prescrição de exercícios de força.
Professor Vinícius Dias Rodrigues
 Análise postural

• A postura é um conjunto de posições das diferentes articulações do

corpo num dado momento;

• O alinhamento postural é um estado de equilíbrio que atua para

eficiência fisiológica e biomecânica;

• A sua desordem é caracterizada pela tentativa corporal de reajustar as

cadeias musculares em forma de compensação, para preservar seus
objetivos.

(MATOS, 2010)
 Análise postural

• Biomecanicamente, a postura correta se caracteriza pela ausência de

contração voluntária para manter-se em equilíbrio;

• A análise e avaliação da postura humana é indispensável para que se

obtenha um diagnóstico dos equilíbrios e/ou desequilíbrios
musculares;

• Uma análise postural bem embasada busca fazer um detalhamento

desta postura interligando os possíveis alongamentos e encurtamentos
musculares presentes nos diversos seguimentos corporais.

(MATOS, 2010)
 Análise postural
Métodos para analise postural:

Qualitativo Observação
(método clássico)

Radiografia

Ultrassom

Quantitativo Fotometria

Cinemática
Ressonância
magnética

(MATOS, 2010)
Análise postural
Software
 Software para analise postural
Fisiometer Posturograma versão 2.9

FONTE: Disponível em http://www.datahominis.com.br/blog/files/6821989cd00da5a8d688d68316ed4238-7.html. Acessado em 22/01/2015).

 Software para analise postural
Fisio Office 2014

FONTE: Disponível em http://www.datahominis.com.br/blog/files/6821989cd00da5a8d688d68316ed4238-7.html. Acessado em 22/01/2015).

 Software para analise postural
O SAPO

FONTE: Disponível em http://www.datahominis.com.br/blog/files/6821989cd00da5a8d688d68316ed4238-7.html. Acessado em 22/01/2015).

 Software para analise postural
Software Physical Test

FONTE: Disponível em http://www.datahominis.com.br/blog/files/6821989cd00da5a8d688d68316ed4238-7.html. Acessado em 22/01/2015).

Análise postural em academia
 Análise postural em academia

• As academias são centros de promoção de saúde procurados por um

número cada vez maior de pessoas;

• As academias brasileiras aderem a esse tipo de análise em suas as

avaliações físicas para melhorar a qualidade da prescrição dos
treinamento.

(MATOS, 2010)
 Análise postural em academia

• Nas maiorias das academias é utilizado o método subjetivo para

avaliação postural (MACHADO, 2010);

• Esse método é conhecido com Método Clássico e utiliza da análise

visual para obter informações posturais do individuo em posição
natural (KENDALL et al. , 2007);

• A análise postural é feita através da observação utilizando o lápis

dermatográfico, a trena antropométrica, o fio de prumo e o
simetrógrafo (KENDALL et al. , 2007).
 Análise postural em academia

LÁPIS TRENA
DERMATOGRÁFICO ANTROPOMÉTRICA

FIO DE PRUMO SIMETRÓGRAFO

FONTE: Disponível em http://www.efdeportes.com/efd125/instrumentos-de-avaliacao-do-equilibrio-corporal-de-idosos.htm. Acessado em: 21/01/2014.

 Análise postural em academia
A análise é realizada visualizado os planos (delimitadores do corpo):

Anterior Posterior Lateral

(KENDALL et al. , 2007).

 Análise postural em academia

• Para a avaliação postural, os indivíduos deverão ficar com trajes de

banho, cabelos curtos ou presos no alto da cabeça, sem acessórios
(brincos, colares, tiaras, etc,) e descalços;

• Para a localização dos pontos anatômicos (marcados pelo lápis

dermatográfico) deve ser seguidos os preceitos da anatomia palpatória;

• A base de suporte adotada para todas as posições , a qual corresponde

a calcanhares afastados cerca de 7,5cm entre si e alinhados.

(KENDALL et al. , 2007).

 Análise postural em academia
Vista posterior (alinhamento ideal):

• Na vista posterior, a linha de

referência vertical, divide o corpo
em secções direita e esquerda;

• O ponto fica a meio caminho

entre os calcanhares e representa
o ponto básico do plano médio
sagital do corpo em alinhamento
ideal.

OBS: Na vista anterior é utilizado a

mesma referencia descrita acima.
(KENDALL et al. , 2007).
 Análise postural em academia
Vista Lateral (Alinhamento ideal):

• Na vista lateral, a linha de

referência vertical, divide o
corpo em secções anterior e
posterior de igual peso;

• O ponto de referência fixo é

levemente anterior ao maléolo
externo e representa o ponto
básico do plano médio-coronal
do corpo em alinhamento ideal.

(KENDALL et al. , 2007).

Desvios posturais e implicações para
prescrição de exercícios de força
 Exemplo fictício:
Academia XXXXXXXXXXXXXXX

Qual será sua prescrição de exercícios de força ?

NOME:
XXXXXXXXXXXXX

IDADE:
18 anos

SEXO:
Feminino

OBJETIVO PRINCIPAL:
Hipertrofia

ANÁLISE POSTURAL:
Hiperlordose lombar
 Os possíveis desvios posturais:
(KENDALL et al., 2007).

Ombro deprimido Ombro elevado Rotação interna de ombro

Retração escapular Protração escapular Escapulas aladas

(Adução escapular) (Abdução escapular)

Hiperlordose cervical Hipercifose torácica Hiperlordose lombar

Retificação lombar Escoliose Anteversão pelvica

Retroversão pelvica Geno flexo Geno varo

Geno valgo Geno recurvato Pé plano

Pé cavo Pé pronado Pé supinado

Pé calcâneo Pé equino
A construção do
nosso cliente
Análise Prescrição dos
postural exercícios de força
 Análise postural

Cintura escapular Membros inferiores

Coluna vertebral

Cintura pélvica
Cintura escapular
 Ombro elevado e ombro deprimido

Ombro elevado:
Ombro elevado Proposta:
(Acrômio acima da Fortalecer músculo trapézio (Região
linha de T1)
inferior).

T1 Exercícios:
A A Puxada Dorsal;
Puxada Frontal .
Ombro deprimido
(Acrômio abaixo
de 2 cm da linha de T1) Ombro deprimido:
Proposta:
Fortalecer músculo trapézio (Região
superior).

Exercícios:
Elevação Lateral;
Desenvolvimento.
 Puxada Frontal Elevação Lateral

FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. Acessado em 22/01/2015).

 Rotação interna de ombro (RIO),
protação escapular e retração escapular

RIO e protação escapular:

Proposta:
Fortalecer músculos infra-espinhal,
romboide maior e menor.

Exercícios:
Remada aberta;
Voador dorsal.

Retração escapular:
A distância entre as bordas medias Proposta:
da escapula é de 6,5 cm a 8 cm. Fortalecer músculo peitoral maior
OBS: A RIO é visualizada quando a
cabeça úmero esta maior parte Exercícios:
anterior ao fio de prumo. Supino reto;
Voador peitoral.
 Remada aberta Voador peitoral

FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. Acessado em 22/01/2015).

 Escápulas aladas

Escápula alada:
Proposta:
Escapula alada Fortalecer Músculo serrátil anterior.

Exercícios:
Supino reto últimos ângulos do
A escapula alada é caracterizada movimento.
pelo aumento da distância
escápular do gradil costal.
 Supino reto

FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. Acessado em 22/01/2015).

Coluna vertebral
e
cintura pélvica
 Hiperlordose lombar e
anteversão pélvica

Hiperlordose lombar e anteversão

Proposta:
Fortalecer Músculos reto abdominal
e os isquiotibiais. Evitar força
EIAS EIAS compressiva na coluna vertebral.

Exercícios:
Abdominal supra (45o);
Mesa flexora.
 Abdominal supra Mesa flexora

FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. Acessado em 22/01/2015).

 Retificação lombar
e retroversão pelvica

Retificação lombar e retroversão

Proposta:
Fortalecer Músculos reto femoral,
iliopsoas e paravertebrais lombares.
Evitar força compressiva na coluna
Retificação
vertebral.

Retroversão
EIAI EIAI
Exercícios:
Flexão de quadril;
Extensão de tronco.
 Flexão de quadril Extensão de tronco

FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. Acessado em 22/01/2015).

 Hipercifose torácica

Hipercifose torácica

Proposta:
Fortalecer Músculos infra-espinhal,
redondo menor, romboides maior e
menor. Evitar força compressiva na
coluna vertebral.

Exercícios:
Remada aberta;
A hipercifose torácica é definida como Voador dorsal.
um aumento da curvatura no plano
sagital da coluna torácica.
 Voador dorsal

FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. Acessado em 22/01/2015).

 Escoliose

É um desvio da coluna no plano frontal

Pode ser provocada pela rotação

do quadril.
 Escoliose

FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. (Acessado em 22/01/2015).

 Escoliose

FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. (Acessado em 22/01/2015).

 Escoliose
Escoliose toracolombar direita

Eretores (esquerdos)encurtados
Eretores (direito) alongados

Evitar força compressiva na coluna.

Abdutores (esquerdos) alongados

Abdutores (direito) encurtados

Adutores (esquerdos)encurtados Adutores (direito) alongados

Proposta:
Fortalecer os músculos alongados e alongar os músculos encurtados.
FONTE: Disponível em http://dicasdemusculacao.org/exercicios-de-musculacao-que-nao-podem-faltar-no-treino-de-cada-grupo-muscular-pt1/. (Acessado em 22/01/2015).
Membros inferiores
 Geno flexo e pé equino
Geno recurvato e pé calcâneo
Geno flexo e pé equino

Proposta:
Fortalecer o músculo quadríceps.

Exercício:
Cadeira extensora.

Geno recurvato e pé calcâneo

Geno flexo Geno recurvato
Proposta:
Fortalecer os músculos dos ísquios tibiais.

Exercício:
Mesa flexora Pé equino Pé calcâneo
 Geno valgo, pé pronado e plano
Geno varo, pé supinado e cavo

Geno valgo, pé pronado e plano

Proposta:
Fortalecer os músculos abdutores da coxa.

Exercício: Pé
Pé plano
Cadeira
cavo abdutora.

Geno varo, pé supinado e cavo

Proposta:
Fortalecer os músculos adutores da coxa.

Exercício:
Cadeira adutora
 Importância da
análise postural na academia
Verifique as imagens
Ombro direito elevado
Escápulas aladas
Retração das escápulas
Protração das escápulas
Ombros deprimidos
Retroversão pélvica
Anteversão pélvica
Inclinação do quadril
Hiperlordose lombar
Hipercifose torácica
Escoliose
Geno valgo
Geno varo
Geno recurvato
Geno flexo
Pé cavo
Pé plano
Pé equino
Pé pronado
Pé supinado
Sindactilia
Polidactilia
Análise postural na academia: diagnóstico de
desvios posturais e implicações para
prescrição de exercícios de força.

Professor Vinícius Dias Rodrigues

Avaliação da aula
Desvios posturais

Ortopedista Roberto Sakamoto

 Estudo de caso
Caso 01 Caso 02
NOME:
NOME:
M.R.A. (Mulher)
E.A.D.S. (Homem)
IDADE:
IDADE:
22 anos
29 anos
FREQUÊNCIA DE TREINO:
FREQUÊNCIA DE TREINO:
4 X semanais
3 X semanais
OBJETIVO DO TREINO:
OBJETIVO DO TREINO:
Hipertrofia
Resistencia muscular localizada
OBS:
OBS:
Completou 1 ano da prática (musculação)
Sedentário
ANÁLISE POSTURAL:
ANÁLISE POSTURAL:
Hiper cifose torácica;
Escoliose torácica direita;
Hiper lordose lombar;
Geno varo.
Geno valgo.
 Avaliação da aula
Para a avaliação da aula ministrada o acadêmico deverá prescrever o treino para os
casos apresentados. Deverão levar em consideração:

1º Nos dois casos o tempo de treino da sessão não poderá exceder 1 hora;

2º Na ficha de treino deverá conter:

Nome do exercício Séries

Organização
Repetições
(métodos e sistemas de treino)

Justificar o exercício prescrito Intervalos

Análise postural na academia: diagnóstico de
desvios posturais e implicações para
prescrição de exercícios de força.
Professor Vinícius Dias Rodrigues