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CINÉTICA: EXCELÊNCIA EM MOVIMENTO
TESTES FUNCIONAIS PARA PREVENÇÃO E PERFORMANCE
1ª Edição
Porto Alegre / RS
2020
Conteúdo
CAPÍTULO 01 ________________________________________________________________________________________ 1
introdução ________________________________________________________________________________________ 1
Escala de percepção de borg ___________________________________________________________________ 2
CAPÍTULO 02________________________________________________________________________________________ 3
Testes de força de resistência ___________________________________________________________________________ 3
Prancha isométrica__________________________________________________________________________ 4
Cadeira isométrica __________________________________________________________________________ 4
CAPÍTULO 03________________________________________________________________________________________ 5
Testes de força MUSCULAR ______________________________________________________________________________ 5
FLEXÃO DE BRAÇO – APOIO _______________________________________________________________________ 6

AGACHAMENTO LIVRE __________________________________________________________________________ 6
PONTE ___________________________________________________________________________________ 7
ABDOMINAL ________________________________________________________________________________ 7
CAPÍTULO 04 _______________________________________________________________________________________ 8
Testes de REPETIÇÃO MÁXIMA _____________________________________________________________________________ 8
TESTE SUBMÁXIMO DE RM ESTIMADO _________________________________________________________________ 9

Aquecimento ______________________________________________________________________________ 9
Protocolo de execução ______________________________________________________________________ 10
CAPÍTULO 05_______________________________________________________________________________________ 12
Testes FUNCIONAIS ___________________________________________________________________________________ 12
Y balance test - ybt _________________________________________________________________________ 13

Hop test _________________________________________________________________________________ 15
Closed Kinect chain upper extremity satability test - ckcuest ___________________________________________ 17
JUMP TEST – APP MY JUMP 2_____________________________________________________________________ 20
CAPÍTULO 05_______________________________________________________________________________________ 23
Testes CARDIOVASCULARES ______________________________________________________________________________ 23
CONTEÚDO A
TESTE DE REMO SECO _________________________________________________________________________ 24
TESTE DE CAMINHADA DE 6 MINUTOS ________________________________________________________________ 27
TESTE DO QUADRADO _________________________________________________________________________ 31
YO YO TEST________________________________________________________________________________ 33
BEEP TEST ________________________________________________________________________________ 35
Considerações finais ________________________________________________________________________ 37
REFERÊNCIAS ______________________________________________________________________________________ 38
CONTEÚDO B
CAPÍTULO 01
introdução
Algumas das etapas para se prevenir lesões é a identificação das
causas e dos mecanismos de lesão, aprimorar padrões de movimentos e
buscar a máxima performance. Os testes funcionais são instrumentos de
avaliação que permitem uma simulação mais próxima das atividades
desenvolvidas nos esportes, sendo assim, a utilização deles pode fornecer
informações importantes para possíveis inferências e direcionamentos
para os trabalhos preventivos na área esportiva.
1
Escala de percepção de borg
A Escala de Percepção de Esforço (EPE) de Borg é uma ferramenta de
monitoração da intensidade de esforço físico, de maneira não invasiva, de
fácil aplicação e de baixo custo financeiro, e é um dos instrumentos mais
utilizados para a avaliação e quantificação das sensações de esforço físico,
também conhecida como percepção subjetiva de esforço (PSE).
Esta é usada tanto na área do esporte de alto rendimento quanto na
área da reabilitação física, para monitorar as alterações causadas pelo
exercício físico nos sistemas cardiorrespiratório, metabólico,
neuromuscular.
2
CAPÍTULO 02
Testes de força de resistência
Nos Ttestes de resistência muscular o indivíduo deverá realizar o
exercício pelo maior tempo possível, caso ele pare esse tempo deverá ser
computado, é importante lembrar que cada teste deve ser adaptado
conforme a capacidade de cada indivíduo.
3
Prancha isométrica
Cadeira isométrica
4
CAPÍTULO 03
Testes de força MUSCULAR
Nos testes de força muscular o indivíduo deverá realizar o maior
número de movimentos, de um determinado exercício durante 1 minuto.
Caso ele pare, o número máximo até o momento deverá ser computado,
é importante lembrar que cada teste deve ser adaptado conforme a
capacidade de cada indivíduo.
5
FLEXÃO DE BRAÇO – APOIO
AGACHAMENTO LIVRE
6
PONTE
ABDOMINAL
7
CAPÍTULO 04
Testes de REPETIÇÃO MÁXIMA
A capacidade funcional, força muscular é caracterizada como uma
determinada tensão exercida no músculo contra uma resistência, sendo
esta influenciada por fatores mecânicos e fisiológicos que determinam a
força em um determinado ângulo e movimento articular.
A análise da força através dos testes de repetição máxima permite
adequar a reabilitação e o treinamento para atender melhor as
individualidades e objetivos de seus pacientes e alunos e, por isso, o
profissional de educação física e o fisioterapeuta devem interpretar, julgar
e prescrever um programa adequado.
O teste de uma repetição máxima, conhecido como 1RM, 3RM e 5RM
é um teste padrão ouro para avaliação da força muscular dinâmica, é
8
caracterizado pela maior carga a ser superada em um determinado
número de repetição ou repetições máximas em um determinado
exercício, dentro das suas vantagens.
Os testes de repetições máximas são utilizados como parâmetro de
planejamento, prescrição e periodização da carga de reabilitação e
treinamento, assim como em pesquisas científicas; entre suas vantagens e
aplicabilidades, temos baixo custo operacional, grande margem de
segurança, quando o protocolo é conduzido corretamente.
TESTE SUBMÁXIMO DE RM ESTIMADO

Carga máxima estimada para o avaliado. Por exemplo: utilizar carga
máxima conforme seu conhecimento sobre o avaliado ou ainda com uma
possível percepção do avaliado.
Aquecimento
Utilizamos um aquecimento geral de 5 minutos, para ativação
muscular.
9
Utilizamos cerca de 30% de 1RM estimado para o aquecimento
em todos os protocolos de RM (protocolo 1RM, 3RM e 5RM).
O avaliado irá realizar três séries de dez repetições. Com um
intervalo de dois minutos para se iniciar os procedimentos de
1RM, 3RM e 5RM.
Protocolo de execução
Dentro dessa perspectiva, no protocolo de teste de RM crescente
com a carga de 90% de 1RM estimado, o indivíduo realiza duas repetições
de forma correta do movimento, caracterizando uma tentativa do teste. O
tempo de intervalo entre as tentativas é de dois minutos. Em seguida, é
adicionado peso de 1 a 2kg a cada tentativa, a tentativa de superação de
carga que caracteriza o 1RM. O peso máximo do exercício foi o último peso
levantado com sucesso pelo avaliado. O teste é encerrado quando o
avaliado não consegue mais executar um segundo movimento completo.
10
No protocolo de teste de RM crescente com a carga de 90% de 3RM
estimado, o indivíduo realiza quatro repetições de forma correta do
movimento, caracterizando uma tentativa do teste. O tempo de intervalo
entre as tentativas é de dois minutos. Em seguida, é adicionado peso de 1
a 2kg a cada tentativa, a tentativa de superação de carga que caracteriza o
3RM. O peso máximo do exercício foi o último peso levantado com sucesso
pelo avaliado. O teste é encerrado quando o avaliado não consegue mais
executar o quarto movimento completo.
No protocolo de teste de RM crescente com a carga de 90% de 5RM
estimado; o indivíduo realiza seis repetições de forma correta do
movimento, caracterizando uma tentativa do teste. O tempo de intervalo
entre as tentativas é de dois minutos. Em seguida, é adicionado peso de 1
a 2kg a cada tentativa, a tentativa de superação de carga que caracteriza o
5RM. O peso máximo do exercício foi o último peso levantado com sucesso
pelo avaliado. O teste é encerrado quando o avaliado não consegue mais
executar um sexto movimento completo.
11
CAPÍTULO 05
Testes FUNCIONAIS
A partir de agora vamos entrar realmente em testes gerais e
específicos para identificarmos padrões de movimentos errôneos,
desalinhamentos corporais, mas principalmente a funcionalidade de
maneira geral, buscar a causa de alguma dor ou desconforto através de
um teste ou avaliar se determinada pessoa está apta para o esporte após
uma lesão.
12
Y balance test - ybt
O Y Balance Test (YBT) é um usado para testar o risco de lesão de
membro inferior, o Y Balance Test ™ foi desenvolvido para refinar o longo
processo de realização do Star Excursion Balance Test. Como tal, a maioria
das pesquisas de suporte para o Y Balance Test™ baseia-se nas
investigações realizadas no Star Excursion Balance Test. No entanto, o Y
Balance Test™ não apenas provou ter um alto nível de confiabilidade teste-
reteste, mas também é um indicador sensível do risco de lesões entre os
atletas.
13
Em apoio uni podal direcionando o membro inferior contralateral nas
direções anterior (ant.), póstero-medial (pm) e póstero-lateral (pl),
utilizando o hálux para o toque ao solo durante a execução do movimento.
É importante mensurar o comprimento de ambos os membros inferiores a
partir dos pontos anatômicos crista ilíaca anterossuperior e a ponta distal
do maléolo medial.
O teste deve ser realizado três vezes em cada direção com ambos os
membros inferiores, registrando a distância máxima em centímetros de
alcance em cada sentido. A pontuação do y balance test é determinada
pela soma da média das distâncias de alcance direito e esquerdo em cada
direção, dividindo-se por três vezes o comprimento da perna e
multiplicando por cem para obter a porcentagem
De forma geral nossa meta é passar o conceito de que os movimentos
são a base para tudo, e que devem ser realizados com a devida
preocupação para que cada vez tenhamos mais eficiência no movimento
onde a qualidade deve ser muito mais importante do que a quantidade.
14
Hop test
Uma série de testes de salto é usada rotineiramente na avaliação do
retorno ao esporte após lesão, seja entorse de tornozelo, fratura por
estresse ou reconstrução do ligamento cruzado anterior. Eles são
funcionais e quantitativos, permitindo medir a força e a força da perna
afetada e não afetada.
Há 3 formas de ser realizado: 3 tentativas para cada pé, adaptar a
distância a sua necessidade, buscar obter a maior distância em todos os
saltos.
• Salto em distância: executa-se 1 salto em uma distância de 6
metros com um pé de cada vez;
• Salto triplo: executa-se 3 saltos em sequência a uma distância de
6 metros com um pé de cada vez;
• Salto cruzado: saltos com alternância de membro realizado em
zig-zag, sendo dois saltos com o pé inicial, em um total de 3
saltos
15
Salto lateral: executa-se saltos unilaterais laterais em uma distância de
30cm durante 30 segundos.
16
Closed Kinect chain upper extremity
satability test - ckcuest
Os testes de avaliação do membro superior são amplamente
utilizados nas práticas clínicas e esportivas para fornecer informações
importantes sobre o desempenho funcional. Especificamente, os testes
dinâmicos, seja em uma cadeia cinética aberta a cadeia cinética fechada
permite não apenas a identificação de possíveis déficits de força e potência
muscular, mas também avaliar a propriocepção e o controle motor. Esses
testes de avaliação do desempenho dos membros superiores
complementam a análise de segmentos individuais e fornecem dados
quantitativos sobre o progresso e a eficácia dos programas de reabilitação
e treinamento.
O Teste de Estabilidade da Extremidade Superior da Cadeia Cinética
Fechada (CKCUEST) é uma opção para examinar a estabilidade do
membro superior. O teste é fácil de administrar, tem baixo custo, é fácil de
entender e foi validado pelo pico de torque da rotação interna / externa
do ombro (dinamômetro isocinético) e força máxima de preensão
17
(dinamômetro manual), através dos coeficientes de correlação de Pearson
com os valores médios de o CKCUEST.
Partindo de uma posição de apoio em extensão de braços, com cada
uma das mãos sobre uma das fitas (ponto de referência = 3 dedos), o
sujeito foi deve tocar a mão oposta e voltar à posição inicial de apoio
bimanual, repetindo o movimento com o membro superior oposto e
alternando os movimentos durante o tempo de 15 segundos, da forma
mais rápida possível.
Após a devida familiarização dos sujeitos, serão realizadas três
execuções do teste, com um período de descanso de 45 segundos entre
cada execução, e utilizada a melhor medida de desempenho.
H: 90 cm
M: 60 cm (Adaptação)
18
19
JUMP TEST – APP MY JUMP 2
O uso do teste de salto vertical tem sido utilizado por várias razões,
como para avaliar a, 1 - potência dos membros inferiores, 2 - identificar
talento e 3 - monitorar a fadiga. Os principais testes de salto vertical
incluem salto de agachamento (SA), salto de contra-movimento (CCM) e
soltar saltos. O SA tem sido usado na união profissional de rugby para
monitorar mudanças na potência dos membros inferiores ao longo de uma
temporada 4, enquanto em esportes que dependem fortemente de saltos
máximos, como basquete, os CCMs foram usados para estimar o pico de
potência 5. Testes de salto vertical também foram realizados. usado para
fornecer uma indicação de fadiga para atletas durante os períodos de
temporada 6, com o CCM comumente usado.
No entanto, Hamilton sugeriu que, devido às demandas crescentes do
ciclo excêntrico e de alongamento (CEA) de um teste como o salto em
queda (SQ), ele pode ter uma capacidade aprimorada para identificar a
"prontidão para o atleta" de um atleta. Os testes de SQ podem ser usados
para determinar a intensidade dos exercícios pliométricos, medir a força
20
reativa da parte inferior do corpo, monitorar a fadiga neuromuscular e
testar a rigidez das extremidades inferiores 7. O Índice de Força Reativa
(LER) é uma métrica comumente analisada pelo SQ. Ele identifica a
capacidade de um atleta de mudar rapidamente de uma contração
excêntrica para concêntrica e quanta força o atleta é capaz de produzir no
menor tempo possível.
A capacidade de medir o desempenho do salto e a força reativa é
importante para treinadores de força e condicionamento e cientistas do
esporte, para o monitoramento de componentes físicos, adaptações ao
treinamento e fadiga neuromuscular. Os resultados deste estudo mostram
que o aplicativo My Jump 2 é uma ferramenta válida e confiável para medir
o desempenho de SQ em 20 e 40 cm em estudantes de ciências do
esporte. Essas descobertas, juntamente com as evidências anteriores de
atletas de elite, mostram que o aplicativo My Jump 2 pode medir com
segurança o desempenho do SQ em uma ampla população, tornando o
aplicativo um teste de campo útil para os profissionais, trabalhando tanto
no desempenho quanto nas populações em geral.
21
Imagem: Aplicativo MyJump.
22
CAPÍTULO 05
Testes CARDIOVASCULARES
A resistência é a capacidade de adiar o aparecimento da fadiga com
uma atividade física persistente e desenvolvida, com movimentos gerais
do corpo. Mede-se a eficiência do coração, dos vasos, na sua função de
transporte de elementos energéticos para o músculo, e a capacidade de
utilização do oxigénio pelo organismo para conseguir que um esforço seja
o mais prolongado possível.
Porém, neste capítulo além da utilização dos testes cardiovasculares
para fins de aptidão física, devemos saber o quanto eles podem ser uteis
no nosso processo de reabilitação e busca por movimentos mais eficientes.
23
TESTE DE REMO SECO
As avaliações no remo ergômetro são testes de várias distâncias,
permitindo avaliar a potência do remador nos demais tipos de
fornecimento da energia: anaeróbia galáctica, anaeróbia láctica, e aeróbia,
e claro, em 2000m prova específica do remo olímpico.
• Além dos componentes cardiovasculares é um ótimo teste para
provocar um estresse mecânico em atletas e não atletas, impor
cargas de trabalho, principalmente no processo de lesão ou de
retorno ao esporte após uma cirurgia.
CONSIDERAÇÕES GERAIS:
Aquecimento: o aquecimento deverá ser completo. É uma fase
importante do processo, e deverá ser realizado com seriedade, sobretudo
para os testes de 100m, 500m, 6000m e 30minutos.
a. Remar 10 a 15 min. Nível e intensidade baixa;
24
b. Subir o nível e intensidade pouco a pouco, em series de 5 a 10
remadas, até chegar no nível máximo do teste em alternância com
remadas de nível baixo;
c. Pausa passiva de 5 min. antes de iniciar o teste.
Para cada tipo de teste (100m, 500m, 6000 e 30min) o aquecimento
deverá ser o mesmo em todos os dias de teste.
25
TESTE DE 6000M
O avaliado deverá cobrir os 6000m o mais rápido possível a nível livre.
O resultado deverá ser preenchido conforme o exemplo: tempo (19:18,4),
potência (375W), parcial (1:43,9), e Frequência cardíaca.
TESTE DE 100M + FORÇA MÁXIMA
O avaliado irá realizar 3 tentativas com 3min. de pausa passiva entre
cada uma. O resultado da melhor tentativa deverá ser preenchido
conforme o exemplo: tempo (00:17,4), potência (697W), parcial
(1:20,3/500m).
TESTE DE 500M
O resultado deverá ser preenchido conforme o exemplo: tempo
(01:27,4), potência (447W), e Frequência cardíaca.
TESTE DE 2000M
O resultado deverá ser preenchido conforme o exemplo: tempo
(06:18,4), potência (415W), parcial (1:33,9), e Frequência cardíaca.
26
TESTE DE CAMINHADA DE 6 MINUTOS
O teste da caminhada de seis minutos (TC6M) surgiu em meados da
década de 70, onde foi inicialmente utilizado por McGavin com o objetivo
de avaliar a capacidade funcional de cardiopatas e pneumopatas sendo
uma adaptação do teste de corrida de 12 minutos introduzido por Kenneth
H. Cooper, que avalia a relação existente entre aptidão física e consumo
máximo de oxigênio
Trabalhos na literatura referem à utilização do teste da caminhada
como uma das principais formas de avaliar a capacidade de exercício em
diversas situações clínicas, devido a ser considerado um exame simples,
de fácil administração, baixo custo operacional, submáximo, dinâmico,
bem tolerado pela maioria dos pacientes, limitado por tempo e que pode
ser realizado a qualquer hora do dia.
Avalia-se através do teste a máxima distância percorrida (DMP)
durante um período de seis minutos, possibilitando o paciente a ditar a
velocidade dos passos e interromper a caminhada no caso de sintomas
limitantes, podendo refletir de forma mais adequada às atividades de vida
27
diária do indivíduo, e consequentemente, avaliar sua capacidade
funcional.
No momento da realização do teste, primeiramente, deve-se verificar
que o paciente esteja com roupas e calçados confortáveis, para facilitar sua
locomoção, e consequentemente, seu desempenho. Posteriormente,
posiciona-se o paciente em corredores ou em pistas com um mínimo de
20m, onde essa distancia deve ser demarcada com cones entre outros,
orientando-os para que percorram a maior distância tolerável durante o
período de seis minutos, sendo autorizados a interromper a caminhada no
caso de fadiga extrema ou algum outro sintoma limitante, possibilitando
ao paciente determinar o ritmo da caminhada.
Variáveis Mensuráveis
Quais as variáveis que devem ser mensuradas durante o TC6M? A
medida primária a ser aferida é a distância máxima percorrida (DMP)
durante um período de seis minutos, sendo verificada através das
equações de referência para adultos saudáveis propostas por Enright e
Sherril, determinando-se o percentual previsto para cada teste realizado
28
pelo paciente, questionando e aferindo dados como, idade, sexo, altura e
peso.
Homens: distância TC6M (m): (7,57 x altura cm) – (5,02 x idade) – (1,76
x peso Kg) – 309
Mulheres: distância TC6M (m): (2,11 x altura cm) – (2,29 x peso Kg) –
(5,78 x idade) + 667
Em estudos acerca do TC6M, a influência do aprendizado e do
comando verbal são citados como fatores de interferência nos resultados
e na reprodutibilidade da DMP, porém nas pesquisas de Enright e Sherril
tais fatores não foram utilizados.
29
Enright e Sherril acrescentam que a DMP no transcurso do TC6M
provou eficácia na avaliação da morbidade e mortalidade em pacientes
portadores de doenças pulmonares e/ou cardiovasculares, principalmente
aqueles que percorram uma distância inferior a 300 metros, ressaltando
que, a DMP no TC6M realizado em pessoas saudáveis gira em torno de
400 a 700 metros.
Sugerimos a verificação da FC, FR, SpO2 e PA antes, durante e após
o término do teste, pois só assim, notifica-se as reais condições de tais
variáveis em uma caminhada semelhante às atividades de vida diária do
paciente.
30
TESTE DO QUADRADO
Partida da posição de pé, com um pé avançado à frente
imediatamente atrás da linha de partida. Ao sinal do avaliador, deverá
deslocar-se até o próximo cone em direção diagonal. Na sequência, corre
em direção ao cone à sua esquerda (ou direita) e depois se desloca para o
cone em diagonal (atravessa o quadrado em diagonal). Finalmente, corre
em direção ao último cone, que corresponde ao ponto de partida.
31
Imagem: Percurso do teste do quadrado ilustração e em quadra.
O indivíduo deverá tocar com uma das mãos cada um dos cones que
demarcam o percurso. O cronômetro deverá ser acionado pelo avaliador
no momento em que o avaliado realizar o primeiro passo tocando com o
pé o interior do quadrado. Serão realizadas duas tentativas, sendo
registrado o melhor tempo de execução.
• Pense em tudo que este teste pode promover você, aceleração,
desaceleração, mudança de direção, tempo de reação, frenagem,
enfim diversas capacidades funcionais importantes para o retorno
ao esporte.
32
YO YO TEST
O teste envolve a execução de percursos de 20 metros repetidos em
um ritmo definido por um áudio gravado. Três linhas são marcadas
conforme o diagrama nos slides seguintes; 20 metros e 5 metros (tempo
de recuperação) separados.
O teste começa na ou atrás da linha do meio e começa a correr 20m
quando instruído pelo áudio. O indivíduo executa dois percursos
consecutivos de 20 metros (2x20) e depois recebe 10 segundos para
caminhar ou correr dois percursos consecutivos de cinco metros (2x5) e
depois voltar ao início.
33
Um aviso é dado quando o indivíduo não completa um percurso de
ida ou volta bem-sucedido no tempo alocado, o indivíduo é removido na
próxima vez que ele não completar um percurso com sucesso. Quando os
indivíduos não atingem a linha de chegada duas vezes, a distância
percorrida é registrada e representa o resultado do teste.
Imagem: Percurso YoYo Test.
Há um período de recuperação ativo (5 metros e 10 segundos de
recuperação) interposto entre cada 20 metros (para fora e para trás),
durante o qual o indivíduo deve caminhar ou correr em volta do outro cone
e retornar ao ponto inicial. O ritmo dos tons fica progressivamente mais
rápido conforme o indivíduo continua.
34
• Pense em tudo que este teste pode promover você, velocidade
progressiva até a mudança do estímulo de baixa intensidade até o
limite do individuo, aceleração, desaceleração, mudança de
direção, tempo de reação, frenagem, enfim diversas capacidades
funcionais importantes para o retorno ao esporte.
BEEP TEST
Este teste envolve o funcionamento contínuo entre duas linhas
separadas por 20m no tempo para bipes gravados. Por esse motivo, o teste
também é chamado de teste de 'bipe'. Os participantes ficam atrás de uma
Imagem: Percurso Beep Test.
35
das linhas voltadas para a segunda linha e começam a correr quando
instruídos pela gravação.
Os participantes continuam correndo entre as duas linhas, girando
quando sinalizado pelos bipes gravados. Após cerca de um minuto, um
som indica um aumento na velocidade e os bipes estarão mais próximos.
Isso continua a cada minuto (nível). Se a linha for atingida antes do sinal
sonoro, o assunto deve esperar até que o bipe soe antes de continuar.
Se a linha não for atingida antes de soar o bipe, o participante recebe
um aviso e deve continuar a correr para a linha, depois virar e tentar
acompanhar o ritmo em dois outros "bips". O teste é interrompido se o
sujeito não conseguir alcançar a linha (dentro de 2 metros) por duas
extremidades consecutivas após um aviso.
36
• Pense em tudo que este teste pode promover você, velocidade
progressiva até a mudança do estímulo de baixa intensidade até o
limite do individuo, aceleração, desaceleração, mudança de
direção, tempo de reação, frenagem, enfim diversas capacidades
funcionais importantes para o retorno ao esporte.
Considerações finais
O presente material tem o intuito de preencher uma enorme lacuna
entre os testes padrão e os testes mais aplicados ao esporte, passar de
uma forma clara e objetiva o quanto a avaliação dos movimentos é
importante para o processo de reabilitação e treinamento.
37
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Está obra foi publicada pela primeira vez em 2020 por Cinética: Excelência em Movimento.

Direitos autorais © 2020 por Cinéticaedu. Todos os direitos reservados.

por qualquer meio, eletrônico ou mecânico, ou armazenada em um banco de dados ou sistema de

consultar seu médico/ nutricionista/ fisioterapeuta / psicólogo/ treinador, para determinar a

condição médica ou plano de tratamento.

O autor / proprietário não reivindica nenhuma responsabilidade a qualquer pessoa ou

ou indiretamente como resultado do uso, aplicação ou interpretação das informações aqui

TESTES FUNCIONAIS PARA PREVENÇÃO E PERFORMANCE

Escala de percepção de borg ___________________________________________________________________ 2

Testes de força de resistência ___________________________________________________________________________ 3

Testes de força MUSCULAR ______________________________________________________________________________ 5

FLEXÃO DE BRAÇO – APOIO _______________________________________________________________________ 6

Testes de REPETIÇÃO MÁXIMA _____________________________________________________________________________ 8

TESTE SUBMÁXIMO DE RM ESTIMADO _________________________________________________________________ 9

Testes FUNCIONAIS ___________________________________________________________________________________ 12

Y balance test - ybt _________________________________________________________________________ 13

Testes CARDIOVASCULARES ______________________________________________________________________________ 23

causas e dos mecanismos de lesão, aprimorar padrões de movimentos e

buscar a máxima performance. Os testes funcionais são instrumentos de

avaliação que permitem uma simulação mais próxima das atividades

desenvolvidas nos esportes, sendo assim, a utilização deles pode fornecer

informações importantes para possíveis inferências e direcionamentos

para os trabalhos preventivos na área esportiva.

monitoração da intensidade de esforço físico, de maneira não invasiva, de

fácil aplicação e de baixo custo financeiro, e é um dos instrumentos mais

utilizados para a avaliação e quantificação das sensações de esforço físico,

também conhecida como percepção subjetiva de esforço (PSE).

Esta é usada tanto na área do esporte de alto rendimento quanto na

área da reabilitação física, para monitorar as alterações causadas pelo

exercício físico nos sistemas cardiorrespiratório, metabólico,

Nos Ttestes de resistência muscular o indivíduo deverá realizar o

computado, é importante lembrar que cada teste deve ser adaptado

conforme a capacidade de cada indivíduo.

Nos testes de força muscular o indivíduo deverá realizar o maior

número de movimentos, de um determinado exercício durante 1 minuto.

é importante lembrar que cada teste deve ser adaptado conforme a

capacidade de cada indivíduo.

A capacidade funcional, força muscular é caracterizada como uma

determinada tensão exercida no músculo contra uma resistência, sendo

esta influenciada por fatores mecânicos e fisiológicos que determinam a

força em um determinado ângulo e movimento articular.

A análise da força através dos testes de repetição máxima permite

adequar a reabilitação e o treinamento para atender melhor as

individualidades e objetivos de seus pacientes e alunos e, por isso, o

profissional de educação física e o fisioterapeuta devem interpretar, julgar

e prescrever um programa adequado.

O teste de uma repetição máxima, conhecido como 1RM, 3RM e 5RM

é um teste padrão ouro para avaliação da força muscular dinâmica, é

número de repetição ou repetições máximas em um determinado

exercício, dentro das suas vantagens.

Os testes de repetições máximas são utilizados como parâmetro de

planejamento, prescrição e periodização da carga de reabilitação e

treinamento, assim como em pesquisas científicas; entre suas vantagens e

aplicabilidades, temos baixo custo operacional, grande margem de

segurança, quando o protocolo é conduzido corretamente.

TESTE SUBMÁXIMO DE RM ESTIMADO

máxima conforme seu conhecimento sobre o avaliado ou ainda com uma

possível percepção do avaliado.

em todos os protocolos de RM (protocolo 1RM, 3RM e 5RM).

O avaliado irá realizar três séries de dez repetições. Com um

intervalo de dois minutos para se iniciar os procedimentos de

1RM, 3RM e 5RM.

com a carga de 90% de 1RM estimado, o indivíduo realiza duas repetições

de forma correta do movimento, caracterizando uma tentativa do teste. O