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LEANDRO LEITE ALGARTE

HIPERTROFIA POSTURAL
AS 5 POSTURAS NA MUSCULAÇÃO

FRANCA
2023

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ou meio, sem prévia autorização expressa do autor, Leandro Leite Algarte, inscrito no CPF sob o nº
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Prefácio
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SOMENTE PARA PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FISÍCA QUE QUEREM ASSUMIR UM POSTURA DIFERENTE FRENTE
SEUS SONHOS E DESAFIOS, E SE TORNAR AUTORIDADE NA MUSCULAÇÃO E NA SUA VIDA
Espero que esse breve estudo seja o início de um despertar do seu interesse em buscar o conhecimento técnico-
aplicável e você se torne um exponencializador de resultados.
O investimento em você é o melhor e mais prospero caminho para sustentar o que você diz e solidificar o que
você promove. E devido a tantos ‘definidores’ de opinião que temos nas redes sociais, te alerto: INVISTA EM
VOCÊ COM QUALIDADE!
Será que daqui 5 anos você não desejaria ter investido mais em você hoje?
O meu compromisso com você é te ensinar a não ter pressa e pular etapas, e sim acelerar, aceitando,
respeitando e aproveitando o processo, fazendo com que as fases se desenvolvam mais rápidas e sejam bem
concluídas.
Então chegou a hora de colocar um basta, deixar sua essência florescer para abafar sua ‘incapacidade’,
incapacidade é apenas uma fase, e essa fase chega ao FIM hoje!
Essas páginas aqui não é nem uma 1G frente a uma tonelada de conhecimento técnico aplicável que preparei
para você na Mentoria Algarte 2023, o grande segredo está em apenas uma sigla criada por mim: F.E.R.A (Fazer
– Errar – Ressignificar - Again).
Agora lembre-se, não tente agradar a todos!
‘O insuportável é relevante, o ‘bonzinho’ é apenas mais um’
- Leandro Algarte

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SUMÁRIO
Prefácio ................................................................................................................................................................ 3

Postura ideal Plano Sagital................................................................................................................................ 5

Postura Sway – Back ......................................................................................................................................... 6

Postura Cifótica – Lordótica .............................................................................................................................. 7

Postura Lordótica Pura ..................................................................................................................................... 8

Postura Dorso Plano ......................................................................................................................................... 9

Referências Bibliográficas e Ilustrações; ............................................................................................................ 10

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Postura ideal Plano Sagital

Ilustração

Introdução Na vista lateral, os pares antagônicos (anteriores e posteriores), fixados a pelve mantem o
equilíbrio e alinhamento ideal.
Anteriormente os músculos abdominais puxam a pelve para cima e os flexores, para baixo.
Posteriormente, os músculos dos dorsos tracionam para cima e os extensores do quadril, para
baixo.
Músculos abdominais + extensores quadril = Retroversão da pelve.
Músculos região lombar + flexores do quadril = Anteversão da pelve
Características - Cabeça: Posição neutra (não inclinada pra frente ou para trás).
Fio prumo: Orifício auricular.
- Cervical: curva normal, discretamente convexa a frente.
- Escapulas: sempre apoiadas o máximo no tórax como na figura.
- Torácica: curva normal, discretamente convexa posteriormente.
Fio prumo: Centro do acrômio.

- Lombar: curva normal, discretamente convexa a frente.

- Pelve: posição neutra, EIAS na mesma linha vertical da sínfise púbica.
-Quadril: posição neutra, nem flexionadas, nem estendidas.
Fio de prumo: Centro do trocânter maior.
- Joelho: posição neutra, nem flexionadas, nem estendidas.
Fio de prumo: Côndilo lateral da tíbia.
- Tornozelo: posição neutra, formando ângulo de 90ª com a perna vertical e planta pé.
Fio de pruma: A frente o maléolo lateral

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Postura Sway – Back

Ilustração

Introdução A pelve encontra-se em inclinação posterior (retroversão) e deslocada a frente (antepulsão),

estendendo articulação do quadril, gerando abaixo a hiperextensão do joelho para trás, acima
tornando a coluna lombar plana acompanhando uma hipercifose torácica (coluna torácica
projetada posteriormente para adequar o centro de gravidade), em alguns casos confundido
erroneamente como lordose (por ter longa curva toracolombar, porém não há lordose),
projeção da cabeça anteriormente.
Cintura pélvica não encosta no fio de prumo preto, quadril deslocado para frente.
Características - Cabeça: para frente.
- Cervical: pouco estendida.
- Torácica: aumento da flexão (cifose longa) com deslocamento posterior da torácica para
adequar ao centro de gravidade (em relação ao fio de prumo).
- Lombar: flexionada (achatamento da lombar).
- Pelve: inclinação posterior
- Quadril: hiperestendido com deslocamento anterior. (ANTEPULSÃO)
- Joelho: hiperestendido.

- Tornozelo: Neutro, geralmente quando o joelho está em extensão tornozelo tende a uma
flexão plantar, porém com a pelve e o joelho projetado a frente isso não acontece.

Desequilíbrios Sentido Cefálo-caudal

Musculares
Músculos alongados e fracos: Flexores do pescoço, Extensores do dorso (torácica), Trapézio
médio e inferior, Obliquo externo, Flexores do quadril (mono), Paravertebrais lombares.
Músculos encurtados: Extensores do pescoço, Trapézio superior, Elevador da escápula,
Peitorais, Obliquo interno e reto abdômen (feixes superiores), Intercostais, Serrátil anterior,
Isquiotibiais, Glúteos (encavalado), Sóleo.

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Postura Cifótica – Lordótica

Ilustração

Introdução A pelve encontra-se em inclinação anterior (anteversão), fletindo a articulação do quadril,

acima tornando a coluna lombar mais arqueada com protusão abdominal, acompanhada de
uma hipercifose torácica compensando a hiperlordose lombar e projeção da cabeça
anteriormente.
Conhecido também como síndrome de camadas, onde temos a associação dos desequilíbrios
da síndrome cruzada superior e síndrome cruzada inferior.
Única postura que aparentemente (segundo o fio de prumo posterior) estar alinhado com as
cinturas, porém está tudo compensado para manter o eixo gravitacional.
Características - Cabeça: para frente.
- Cervical: hiperestendida.
- Torácica: aumento da flexão (hipercifose).
- Lombar: hiperestendida (hiperlordose).
- Pelve: Inclinação anterior.
- Quadril: flexionados.
- Joelho: pouco hiperestendido.

- Tornozelo: discreta flexão plantar por causa da inclinação posterior do membro inferior.
Desequilíbrios Sentido Cefálo-caudal
musculares
Músculos alongados e fracos: Flexores profundos do pescoço, Trapézio fibras medias e
inferiores, Romboides, Serrátil anterior, Extensores do tórax, Transverso do abdômen, Reto
do abdome, Obliquo externo, Multifidos, Glúteo máximo.
Músculos encurtado: Extensores da cervical, Trapézio superior, Elevador da escápula,
Esternocleidomastóideo, Peitoral maior e menor, Paravertebrais lombares, Obliquo interno
(feixes laterais), Iliopsoas, Reto femoral.

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Postura Lordótica Pura

Ilustração

Introdução Cintura escapular distante do fio de prumo preto, com centro de gravidade deslocado a
frente.
Características - Cabeça: posição neutra.
- Cervical: curva normal, discretamente anterior.
- Torácica: curva normal, discretamente posterior.
- Lombar: hiperestendida (hiperlordose).
- Pelve: Inclinação anterior.
- Quadril: flexionados.
- Joelho: pouco hiperestendido.

- Tornozelo: discreta flexão plantar.

Desequilíbrios Sentido Cefálo-caudal
musculares
Músculos alongados e fracos: Transverso do abdome, Oblíquo externo, Reto do abdome,
Isquiotibiais estão um pouco alongados (podem ou não ser fracos).
Músculos encurtados: Flexores do quadril (quadríceps e Iliopsoas), e músculos da região
lombar (quadrado lombar, paravertebrais lombares)

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Postura Dorso Plano

Ilustração

Introdução Cintura escapular levemente a frente não encosta no fio de prumo preto, tronco deslocada a
frente.
Características - Cabeça: para frente
- Cervical: discretamente estendida
- Torácica: parte superior (aumento da flexão) e parte inferior (reta)
- Lombar: Flexionada (retificada, inversão da curvatura)
- Pelve: Inclinação posterior
- Quadril: estendidos
- Joelho: estendidos
- Tornozelo: discreta flexão plantar
Desequilíbrios *Músculos alongados e fracos: Flexores profundos, Trapézio médio e inferior, Eretores da
musculares lombar, Iliopsoas, abdutores, OOGGPQ, tibial anterior e posteriores, lumbricais (que mantem
o arco do pé).
*Músculos fortes e curtos: Extensores da cervical, Trapézio superior, peitoral menor, Serrátil
anterior, Isquiotibiais, Glúteo e Abdominais, Sóleo, Fáscia lata, Adutores.

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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS E ILUSTRAÇÕES;

1. PETERSON KENDALL, F. Músculos: provas e funções. Barueri, SP: Manole, 2007.

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