NOME: William

IDADE: 24
ADICIONE OS ALIMENTOS NA SUA DIETA N
ALTURA (em centímetros): 192
PESO: 103
SEXO: HOMEM
AQUI ESTÃO OS DADOS DA SUA

Gasto Calórico Basal 2274 kcal CARBOIDRATO (g) PROTEÍNA (g)

Gasto Calórico Treino 500 kcal 97.6 53.1
Precisa aumentar os Precisa aumentar as
Gasto Atividades de Rotinta 400 kcal carboidratos Proteínas

TOTAL 3174 kcal MÍNIMO DE CARBO MÍNIMO DE PROTEÍNA

309 g 185.4 g
Seu corpo consome 3173.9 Kcalorias apenas para manter seu corpo funcionando!
Considerando sua idade de 24 anos, sua altura de 192 centímetros e seu peso atual de MAXIMO DE CARBO MAXIMO DE PROTEÍNA
103 412 g 226.6 g

MÍNIMO PARA GANHAR MASSA: 3491 kcal

Com os dados que você colocou você precisa consumir em média, no mínimo 3491.29
Kcalorias para conseguir ganhar massa! Monte sua dieta na próxima aba
CLIQUE AQUI E ACESSE O VÍDEO EXPLICANDO C
IMENTOS NA SUA DIETA NA PRÓXIMA ABA

ESTÃO OS DADOS DA SUA DIETA

GORDURA (g) KCALORIAS

49.3 1001.5
Precisa aumentar as Sua dieta não está atingindo a
Gorduras quantidade mínima necessária para
ganhar massa! Precisa aumentar as
calorias

MÍNIMO DE GORDURA
206 g

MAXIMO DE GORDURA
309 g

ACESSE O VÍDEO EXPLICANDO COMO FUNCIONA

 TOTA
CLIQUE E CONHEÇA TAMBÉM O CURSO COMPLETO COM Kcal kJ Proteína
DIETA E TREINO PARA MAGROS 1001.5 4190.4 53.1

DIGITE TUDO EM MINÚSCULO SEMPRE Energia Proteína

QTD ADICIONAR ALIMENTO (kcal) (kJ) (g)
100 amendoim, grão, cru 544.1 2276.3 27.2
50 feijão, jalo, cozido 46.4 194.0 3.1
60 pão, de soja 185.2 775.0 6.8
100 feijão, carioca, cozido 76.4 319.8 4.8
100 feijão, fradinho, cozido 78.0 326.4 5.1
30 carne, bovina, acém, moído, cru 41.0 171.4 5.8
29 Banana, figo, crua 30.5 127.5 0.3
 TOTAL DA DIETA
Gordura Colesterol Carboidrato Fibras Cinzas Cálcio Magnésio
49.3 17.4 97.6 35.2 6.3 115.5 315.0

Gordura Colesterol Carboidrato Fibras Cinzas Cálcio Magnésio Número do

(g) (mg) (g) (g) (g) (mg) (mg) Alimento
43.9 20.3 8.0 2.2 170.5 557.0
0.3 8.2 6.9 0.5 14.7 22.1 282.5
2.1 33.9 3.4 1.5 54.1 29.0 29.4
0.5 13.6 8.5 0.7 26.6 42.3 561.0
0.6 13.5 7.5 0.8 17.5 38.1 563.0
1.8 17.4 0.0 0.3 0.8 4.2 98.1
0.0 8.1 0.8 0.2 1.8 8.7 51.3
Manganês Fósforo Ferro Sódio Potássio Cobre Zinco Retinol RE
(mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mcg) (mcg)
2.0 407.2 2.5 580.4 0.8 3.2 0.0
0.2 60.5 1.0 0.3 173.9 0.1 0.5 0.0
0.3 91.9 2.0 397.5 177.8 0.1 0.9 0.0
0.3 86.9 1.3 1.8 254.6 0.2 0.7 0.0
0.5 84.6 1.1 1.0 253.0 0.1 1.1 0.0
47.3 0.5 14.6 71.2 0.0 1.9 0.7 0.7
0.1 4.6 0.1 112.1 0.0 0.0 0.0
RAE Tiamina Riboflavina Piridoxina Niacina C
(mcg) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg)
0.0 0.1 0.0 0.8 10.2
0.0 0.1 0.0
0.0 0.0 0.0 0.5
0.0 0.0
0.0 0.1
0.7 0.0 0.1 0.0 1.3 0.0
0.0 0.0 0.0 5.1