Peso (kg) 50 Link:

Nutriente Fator Mínimo Fator Máximo Cons. Mínimo Cons. Máximo

Carboidrato 5 10 250 500
Proteína 1.4 1.7 70 85
Gordura 20% 35% 45 79

Situação Cálculo Calorias diárias

Manter peso 1302.50 2018.88

Nutriente Proporção Calorias Fator Gramas

Carboidrato 55% 1110.38 4 277.60
Proteína 15% 302.83 4 75.71
Gordura 30% 605.66 9 67.30

Consumo em calorias
Refeição Hora ideal Percentual Carboidrato Proteína Gordura
R1 06:30 12% 133.25 36.34 72.68
R2 08:45 5% 55.52 15.14 30.28
R3 11:15 32% 355.32 96.91 193.81
R4 15:00 18% 199.87 54.51 109.02
R5 17:00 9% 99.93 27.25 54.51
R6 20:00 25% 277.60 75.71 151.42

Nutriente Unidade Valor

Proteína (1) g 50
Vitamina A (2) (a) micrograma RE 600
Vitamina D (2) (b) micrograma 5
Vitamina C (2) mg 45
Vitamina E (2) (c) mg 10
Tiamina (2) mg 1.2
Riboflavina (2) mg 1.3
Niacina (2) mg 16
Vitamina B6 (2) mg 1.3
Ácido fólico (2) micrograma 240
Vitamina B12 (2) micrograma 2.4
Biotina (2) micrograma 30
Ácido pantotênico (mg 5
Vitamina K (2) micrograma 65
Colina (1) mg 550
Cálcio (2) mg 1000
Ferro (2) (d) mg 14
Magnésio (2) mg 260
Zinco (2) (e) mg 7
Iodo (2) micrograma 130
Fósforo (1) mg 700
Flúor (1) mg 4
Cobre (1) micrograma 900
Selênio (2) micrograma 34
Molibdênio (1) micrograma 45
Cromo (1) micrograma 35
Manganês (1) mg 2.3
http://www.tbca.net.br/

Consumo em gramas
Carboidrato Proteína Gordura
33.31 9.08 8.08
13.88 3.79 3.36
88.83 24.23 21.53
49.97 13.63 12.11
24.98 6.81 6.06
69.40 18.93 16.82
 Alimento Qtd. Unidade Calorias Carboidrato
Castanha do Brasil, crua 30 g 202 4.52
Gergelim, crua 15 g 90 3.24
Linhaça, crua 10 g 45 4.33
Pinhão, cozido, s/ sal 100 g 43.8 33.1
Noz, crua 30 g 194 5.51
Amêndoa, crua 30 g 189 6.46
Castanha de caju, crua 30 g 174 9.06
Avelã , crua 30 g 201 5.28
Macadâmia, crua 30 g 225 4.15
Pistache, cru 30 g 172 8.15
 Macrominerais
Proteína Gordura Colesterol Cálcio Magnésio Fósforo
4.36 19 0 48.8 97 203
3.17 7.56 0 123 54.1 111
1.41 3.23 0 21.1 34.7 61.5
3.15 1 0 15.4 48.6 104
4.19 17.8 0 31.6 45.9 118
6.34 15 0 80.7 81 144
5.47 13.2 0 11.1 87.6 177
4.51 18.7 0 36.9 51.9 93
2.37 22.7 0 25.5 39 56.4
6.05 13.6 0 31.5 36.3 147
Macrominerais Mic
Potássio Sódio Enxofre Cloro Iodo Ferro
187 0.12 0 0 0 0.89
81.9 0.39 0 0 0 0.82
86.9 0.87 0 0 0 0.47
727 0.86 0 0 0 0.68
159 1.37 0 0 0 0.61
219 0.3 0 0 0 1.11
198 3.6 0 0 0 2
226 0 0 0 0 1.31
110 1.5 0 0 0 1.11
307 0.3 0 0 0 1.18
 Microminerais Vitaminas Liposs
Zinco Selênio Flúor Manganês Cobre A (retinol)
1.28 1014 0 0 0.62 0
0.79 5.2 0 0 0.23 0.12
0.44 2.55 0 0 0.11 0
0.78 0 0 0 0.2 0
0.62 2.34 0 0 0.23 3.87
0.94 1.23 0 0 0.31 0
1.73 0 0 0 0.64 0
0.75 1.23 0 0 0.53 0
1.5 1.08 0 0 0.23 0
0.66 0.21 0 0 0.39 0
 Vitaminas Lipossolúveis Vitamina
D (calciferol) E (tocoferol) K (filoquinona) C (ascórbico) B1 (tiamina) B2 (riboflavina)
0 1.89 0 0 0.09 0
0 0.04 0 0 0.14 0
0 0.02 0 0 0.01 0
0 0 0 27.7 0 0
0 0 0 0 0.11 0
0 7.69 0 0 0.06 0.34
0 0.06 0 0.15 0.13 0.02
0 4.58 0 1.14 0.1 0.04
0 0.16 0 0.36 0.6 0.05
0 0.86 0 1.68 0.26 0.05
 Vitaminas Hidrosolúveis
B3 (niacina) B5 (pantotên.) B6 (piridoxina) B7 (biotina) B9 (ácido fólico) B12 (cianocob.)
0 0 0.13 0 0 0
0.89 0 0.02 0 0 0
0 0 0.01 0 0 0
0 0 0 0 0 0
0.33 0 0.04 0 0 0
1.09 0 0.04 0 0 0
0.32 0 0.13 0 0 0
0.61 0 0.19 0 0 0
0.74 0 0.08 0 0 0
0.39 0 0.51 0 0 0
Data Refeição Hora Alimento Qtd. Unidade
Calorias Carboidrato Proteína Gordura Colesterol Cálcio
 Macrominerais
Magnésio Fósforo Potáasio Sódio Enxofre Cloro
 Microminerais
Iodo Ferro Zinco Selênio Flúor Manganês
 Vitaminas Lipossolúveis
Cobre A (retinol) D (calciferol) E (tocoferol) K (filoquinona) C (ascórbico)
 Vitaminas Hidrosolúveis
B1 (tiamina) B2 (riboflavina) B3 (niacina) B5 (pantotên.) B6 (piridoxina) B7 (biotina)
B9 (fólico) B12 (cianocob.)
Data Calorias Carboidrato Proteína Gordura Colesterol
 Macrominerais
Cálcio Magnésio Fósforo Potássio Sódio Enxofre
 Microminerais
Cloro Iodo Ferro Zinco Selênio Flúor
 Vitaminas Lipossolúveis
Manganês Cobre A (retinol) D (calciferol) E (tocoferol) K (filoquinona)
 Vitaminas Hidrosolúveis
C (ascórbico) B1 (tiamina) B2 (riboflavina) B3 (niacina) B5 (pantotên.) B6 (piridoxina)
B7 (biotina) B9 (ácido fólico) B12 (cianocob.)