INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS (Porção de 100g ou 100mL)

INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS (100g) Kcal Carboidratos Proteínas Lipídios

Arroz 168.0 33.0 2.9 2.4
Feijão 324.0 59.0 21.0 1.2
Peito de Frango 110.0 0.0 23.0 2.0
Macarrão 170.0 35.0 5.2 0.9
Pão de Forma 253.0 48.0 9.7 2.5
Iogurte 67.0 11.0 2.4 1.5
Carne Moída 277.0 0.0 25.0 20.0
Azeite 830.8 0.0 0.0 92.3
Whey Protein 408.0 13.3 76.7 5.3
Batata doce 86.0 20.0 1.6 0.1
Açaí 262.0 57.0 3.6 2.0
 Obs
Parbolizado
Kicaldo
Filé de peito seara
Espaguete
Integral. 1 und = 25g
Danone
Acém moído
1 colher = 13mL = 13g
Dose 30g
 MACROS KCAL CARB PROT LIP
REFEIÇÕES 2817 352 171 82

2804 468 144 39

META
13 -116 27 43
DFCT / SPVT

09:00 - Desjejum
Alimento Qnt (g) kcal Carboidratos Proteínas Lipídios
Pão de forma 50 126.5 24 4.85 1.25

TOTAL DA REFEIÇÃO 50 126.5 24 4.85 1.25

12:00 - Almoço
Alimento Qnt (g) kcal Carboidratos Proteínas Lipídios
Arroz 150 252 49.5 4.35 3.6
Feijão 100 324 59 21 1.2
Peito de Frango 150 165 0 34.5 3
Azeite 26 216.008 0 0 23.998

TOTAL DA REFEIÇÃO 426 957.008 108.5 59.85 31.798

15:30 - Lanche da Tarde

Alimento Qnt (g) kcal Carboidratos Proteínas Lipídios
Açaí 100 262 57 3.6 2

TOTAL DA REFEIÇÃO 100 262 57 3.6 2

18:30 - Pós-treno
Alimento Qnt (g) kcal Carboidratos Proteínas Lipídios
Whey protein 30 122.4 4.0 23.0 1.6

TOTAL DA REFEIÇÃO 30 122.4 3.999 23 1.6

21:00 - Janta
Alimento Qnt (g) kcal Carboidratos Proteínas Lipídios
Macarrão 200 340 70 10.4 1.8
Carne moída 150 415.5 0 37.5 30
Feijão 150 486 88.5 31.5 1.8
Azeite 13 108.004 0 0 11.999

TOTAL DA REFEIÇÃO 513 1349.504 158.5 79.4 45.599

6º Refeição
Alimento Qnt (g) kcal Carboidratos Proteínas Lipídios

TOTAL DA REFEIÇÃO 0 0 0 0 0
 OBJETIVOS Peso IBF (%)
Atual 77 25
Meta 78 12

GASTO CALÓRICO
TMB 1804 kcal
Dia-a-dia 500 kcal
Treino 500 kcal
TOTAL 2804 kcal

Meta de Macronutrientes
Calorias 2804 kcal
Carboidrato 468 g
Proteína 144 g
Gordura 39 g