Café da Manhã

Alimento Calorias Proteína Gorduras Carboidrato

20g de leite em pó 0 lactose 94 3,62 3,77 11,54

40g hipercalórico 156 12 1,33 24
2 bananas prata 138 1,82 0,42 36,12
Glutamina 5g 0 0 0 0
Creatina 5g 0 0 0 0
Aveia 50g 1,77 8,3 4 27
Pasta de amendoim 30g 154 5,3 12 11
Total 719 31,04 21,52 109,66

Almoço
Alimento Calorias Proteína Gorduras Carboidrato

Arroz 300g 386 7,5 0,7 84,55

Feijão preto 154 9 1 28
200g
Bife de Coxão 284 43,18 11,06 0
200g
Total 797 59,68 12,89 105,45

Janta
Alimento Calorias Proteína Gorduras Carboidrato

200g omelete 308 22 24 0,6

2 fatias de pao 122 6,3 1,7 20
integral
3 fatias de lombo 61 11 2 1
Total 491 39,3 27,7 21,6

Shake da tarde
Alimento Calorias Proteína Gorduras Carboidrato

90g Hipercalórico 351 27 3 54

Pré Treino
Alimento Calorias Proteína Gorduras Carboidrato

100g de carne 219 35 7 0

moida de
patinho
200g macarrão 314 11,52 1,84 61,36
total 533 46,52 8,84 61,36

Pós Treino
Alimento Calorias Proteína Gorduras Carboidrato

20g de leite em 94 3,62 3,77 11,54

po 0 lactose
banana prata 69 0,91 0,21 18,06
aveia 50g 177 8,3 4 27
malto 30g 114 0 0 28,5
Total 454 12,83 7,98 85,1