Cálculo Personalizado da Dieta

Kalebe Mendonça de Oliveira Gasto Energético Diário: 2.713 Kcal % Gordura atual: 23,0%
Dados: 91,6 Kg - 22A 0M de idade Meta Calórica Semanal: 15.491 Kcal % Gordura alvo: 15%
Distrib. Cal: Prescrição Calórica: 12.247 Kcal Prazo para alvo: 61 dias
Domingo 2213 Kcal 68,6% Data estimada para objetivo: quarta-feira, 9 de agosto de 2023
High Cal 2213 Kcal 62,3% Proteína: Carbo: Lipídeo: Fibras: Água:

Dieta Low Cal

Medium Cal 2213 Kcal 67,3% Total (g): 216,90 263,41 57,07 Dieta: 18 g 904 ml
Low Cal 2213 Kcal 110,3% G/Kg peso: 2,37 2,88 0,62 Mínimo: 35 g 3.700 ml
Dieta Low
Calorie SEG À DOM % Calórico: 36% 43% 21% Total: 2.442 Kcal
Medida
1 Descritivo do Alimento Qtd Desejada Conversão Qtd Prot Carbo Lip Cal
1 PÓS TREINO:
Café da Manhã

2 Pão, trigo, forma, integral OU pão frances 75 gramas fatias 3 7,1 g 37,5 g 2,7 g 190 Kcal
3 Ovo, de galinha, inteiro 200 gramas unidade 4 26,6 g 1,2 g 19,0 g 291 Kcal
4 Queijo Branco de sua preferência 30 gramas 3,8 g 1,1 g 2,4 g 42 Kcal
5 Aveia 15 gramas 2,1 g 10,0 g 1,3 g 59 Kcal
6 Mamão 100 gramas 0,5 g 10,4 g 0,1 g 40 Kcal
Total 40,0 g 60,3 g 25,5 g 622 Kcal
2
1 Azeite, de oliva, extra virgem 5 gramas 5ml 0,0 g 0,0 g 5,0 g 44 Kcal
2 Legumes, vapor (Brócolis/ Couve-flor/ abobora/ Vagem/ Cenoura) 100 gramas 2,0 g 7,1 g 0,3 g 35 Kcal
3 Salada Verde com Tomate/ Pepino/ repolho Livre
Almoço

4 Carne ou Frango OU Filé Suíno OU Peixe magro 200 gramas 64,1 g 0,0 g 5,0 g 318 Kcal
5 Arroz Branco ou macarrão integral 250 gramas 9,8 g 72,0 g 2,0 g 346 Kcal
6 Feijão, cozido 2x na semana 100 gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
7 SOBREMESA:
8 fruta de sua preferência 150 gramas 1,3 g 18,5 g 0,2 g 72 Kcal
Total 77,1 g 97,6 g 12,5 g 816 Kcal
3
1 Pão, trigo, forma, integral OU pão frances 50 gramas fatias 2 4,7 g 25,0 g 1,8 g 127 Kcal
2 RECHEADA COM:
3 Frango, peito, cozido OU Filé suíno desfiado OU Atum 50 gramas 15,7 g 0,0 g 1,6 g 81 Kcal
Lanche da Tarde

4 Creme de ricota Light 30 gramas 3,5 g 1,5 g 3,4 g 51 Kcal

5 Tomate / Pepino / Cenoura ralada / Folhas Livres opcional
6 OU TROCAR POR:
7 Iogurte, tripo zero molico ou corpus zero 300 gramas
8 fruta de sua preferência 150 gramas
9 Whey Protein 2 Scoop gramas 30 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
10 Aveia 15 gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
Total 23,9 g 26,5 g 6,8 g 259 Kcal
4
1 Azeite, de oliva, extra virgem 5 gramas 5ml 0,0 g 0,0 g 5,0 g 44 Kcal
2 Legumes, vapor (Brócolis/ Couve-flor/ abobora/ Vagem/ Cenoura) 100 gramas 2,0 g 7,1 g 0,3 g 35 Kcal
Jantar

3 Salada Verde com Tomate/ Pepino/ repolho Livre

4 Carne ou Frango OU Filé Suíno OU Peixe magro 200 gramas 64,1 g 0,0 g 5,0 g 318 Kcal
5 Arroz Branco ou macarrão integral 250 gramas 9,8 g 72,0 g 2,0 g 346 Kcal
Total 75,8 g 79,1 g 12,3 g 744 Kcal
5
1 OUTRA OPÇÃO DE CAFÉ DA MANHÃ
2 FAZER UM CREPE, EM UMA FRIGIDEIRA UNTADA COM AZEITE, COM:
3 Aveia ou goma de tapioca 50 gramas c. sopa 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
4 Ovo, de galinha, inteiro 150 gramas unidade 2 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
5 RECHEADA COM:
6 Queijo Branco de sua preferência 50 gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
7 Mamão 100 gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
Total 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
6
1 OUTRA OPÇÃO DE CAFÉ DA MANHÃ:
2 Banana, pacova ou Macaxeira ou cuscuz 200 gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
3 Ovo, de galinha, inteiro 200 gramas unidade 4 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
4 Aveia 15 gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
5 Mamão 100 gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
Total 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
7
1 OUTRA OPÇÃO DE LANCHE DA TARDE:
2 PRÁTICO E RÁPIDO:
3 fruta de sua preferência 150 gramas
4 Whey Protein 2 Scoop gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
5 Aveia 15 gramas 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal
Total 0,0 g 0,0 g 0,0 g Kcal