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Blog Home Massa Muscular Hipercalórico: como

tomar – horários, doses e receitas

Hipercalórico: como
tomar – horários, doses
e receitas
Os suplementos hipercalóricos fazem parte da dieta
de atletas da musculação, principalmente os treinam
para hipertrofiar. Se é seu objetivo, você está no lugar
certo!

Este conteúdo vai explicar como potencializar os

resultados usando a bomba de calorias. Aprenda
como funciona e como tomar hipercalóricos – boa
leitura.

Como os hipercalóricos
funcionam?
O hipercalórico tem 500 kcal a cada 100g, em média,
essa quantidade corresponde a 25% da alimentação
para uma rotina de 2000kcal. É uma forma de ingerir
calorias concentradas rapidamente.

Por padrões nutricionais, o corpo precisa consumir

entre 25 e 30kcal por Kg para manter-se no mesmo
peso. Consequentemente, consumir menos calorias
cria o déficit calórico e emagrece. Enquanto, consumir
a mais engorda.

Por exemplo, as pessoas com dificuldades em ganhar

massa muscular ou engordar possuem o biotipo
ectomorfo, nesse caso, elas aderem ao hipercalórico
para não precisar comer tanto alimento sólido.

Geralmente, consomem entre 2 ou 3 vezes ao dia em

shakes, café da manhã ou café da tarde. No entanto,
endomorfos (corpos com facilidade em ganhar peso)
precisam ter muito cuidado com a ingestão calórica.

+ Calistenia: o que é, benefícios e os principais

exercícios

Do que são compostos?

Os hipercalóricos são compostos por proteínas,
carboidratos, gorduras, aminoácidos e vitaminas. Isso
tudo é superconcentrado para fornecer energia
com poucas doses.

Por isso, precisa de uma estratégia bem bolada para

acrescentar esse suplemento no cardápio em horários
estratégicos e a dose correta. É um suplemento que
impulsiona os resultados, principalmente se você não
vê os músculos crescerem há um tempo.

Tem problema tomar hipercalórico

e não malhar?
Como dito anteriormente, engorda se consumir mais
calorias do que o corpo realmente precisa para
manutenção. Logo, ganhará peso e aumentará o
percentual de gordura se não praticar atividade
física.

Não há problemas se for recomendado por um

profissional da saúde para casos específicos, por
exemplo, pessoas que passaram por procedimentos
cirúrgicos e estão desnutridas, idosos que se
alimentam muito pouco e pessoas que não conseguem
se alimentar de comidas sólidas.

Então, como preparar um shake delicioso para eles?

Veja a seguir!

Como preparar um hipercalórico

delicioso
O hipercalórico é um suplemento em pó como o whey
protein, por isso você consegue preparar shakes
saborosos de forma prática. Além do mais, pode
acrescentar frutas e grãos para deixar mais
gostoso.

Nós trouxemos uma receita base para ficar mais claro

e opções com fruta na sequência, confira:

1. Receita base

Essa é a forma mais simples de preparar um

hipercalórico, aliás, é dessa receita abaixo que todas
as demais derivam. Repare em como ela é prática para
fazer:

Ingredientes

2 scoops (30g cada) de hipercalórico

200ml de água

Modo de preparo

1. Em uma coqueteleira, acrescente a água e o

hipercalórico;

2. Agite até ficar uma mistura homogênea e pronto!

2. Receita de hipercalórico com banana

A banana é uma fruta que precisa estar na dieta de

atletas, afinal de contas, ela proporciona saciedade,
garante energia e concentração, além de regular o
funcionamento do intestino. Nada melhor que
consumi-la em um shake, não é mesmo?

Veja como torná-lo delicioso:

Ingredientes

2 scoops (30g cada) de hipercalórico

300ml de água

1 banana

1/2 xícara de aveia

Gelo à vontade

Modo de preparo

1. Descasque e pique a banana em tamanhos

pequenos e coloque em um mixer ou liquidificador;

2. Em seguida, acrescente a água e a aveia.

3. Bata por 20 segundos ou até ficar uma mistura

homogênea;

4. Depois, coloque a mistura em uma coqueteleira e

acrescente o hipercalórico;

5. Posteriormente, agite para misturar;

6. Por fim, coloque o gelo e se delicie!

+ Alimentação intuitiva: você sabe o que é? Entenda!

4 recomendações para shakes

hipercalóricos
Além de preparar alguns shakes, nós também
trouxemos algumas recomendações para que os
hipercalóricos sejam aproveitados ao máximo. Confira
abaixo quais são e siga as instruções para alavancar
seus resultados.

1. Opte por água

A água não interfere na absorção dos nutrientes pelo

corpo e nem soma mais calorias. Enquanto o leite,
deixa a digestão mais lenta por conta da caseína, além
de acrescentar algumas calorias.

2. Prefira frutas com baixo teor calórico

Abacate, por exemplo, é um hipercalórico natural e

incluir nessa vitamina é uma mistura de muitas
calorias. Portanto, escolha sabiamente qual fruta
colocar no shake.

Opte por bananas, morangos, mamão, kiwi e

mirtilo. Dessa forma, é possível distribuir os nutrientes
ao longo do dia e não apenas em um momento.

3. Aumente 50ml ao colocar frutas ou grãos

A base para hipercalóricos são 100ml de água por

scoop, então coloque 50ml a mais ao acrescentar
outros ingredientes para deixar a bebida menos
espessa. Não recomendamos acrescentar muita água
porque isso diminui o tempo de absorção.

4. Não bater em liquidificar

Assim como o whey protein, os hipercalóricos não

podem ser batidos em liquidificador ou mixer porque
eles tiram algumas propriedades dos macronutrientes.
Portanto, sempre agite em uma coqueteleira para
manter a qualidade.

Além de aprender como preparar receitas deliciosas,

também é importante saber os melhores horários para
tomar, veja no próximo tópico.

+ Fontes de proteína: 62 alimentos para incluir no

cardápio

Quais os melhores horários para

tomar hipercalórico?
Por conta de seu potencial enérgico, é interessante
ingerir os hipercalóricos em dois momentos do dia, no
café da manhã ou como pré-treino. Entenda melhor
porque essas duas opções são as melhores opções.

Café da manhã

Ingerir grandes quantidades de caloria pela manhã

proporciona energia para o restante do dia, é uma
forma de dar aquela “injeção de ânimo” e começar o
dia disposto.

Sem falar que já fornece inúmeros nutrientes e evita

que o corpo sofra catabolismo por falta de recursos. É
uma ótima opção tomar cedo.

Pré-treino

As calorias são fontes de energia para o

funcionamento corporal, consequentemente, tomar
antes de treinar fornece recursos para o corpo ter boa
performance, porém ele não é substituto da creatina, é
um aliado para potencializar a performance durante os
exercícios e desempenho como um todo!

Gostou do conteúdo? Agora consumir bastantes

calorias por dia ficou mais fácil. Acompanhe o blog
da Atlhetica Nutrition para ficar sempre informado
sobre o universo bodybuilder.

Continue com a gente, veja como tomar whey protein

no nosso post mais recente!