QUAL CREATINA E WHEY PROTEIN COMPRAR

 CREATINA MONOHIDRATADA 100 % PURO – PÓS TREINO

o 0,3g de criatina x peso do corpo por 7 dias e 5 g por 3 meses - tem que ser
uso continuo sem ciclos durante esse período

 WHEY PROTEIN ISOLADO 92 A 98 % DE PUREZA – escolha com sabor Morango,

chocolate ou baunilha
o Consumir no pós- treino
o Durante o treino não é indicado
o 1,6 a 2g de proteina (alimentos fontes de proteina + Whey)
o 20 a 30 g de Whey por dia conforme especialistas
o Geralmente é indicado consumir com água (indicado: 35 ml água x peso
corporal)

https://registrodemarca.adv.br/quantas-colheres-de-whey-protein-devo-tomar-por-dia/

https://amelhorescolha-fitness.com.br/tomar-whey-por-dia/

https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2022/10/18/whey-protein-para-que-
serve-como-tomar-melhores-tipos.htm

https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/como-tomar/whey-protein-como-tomar/

Valores por porção – 1 cápsula (620 mg)

Alimento Categoria Calorias (KCAL)

Peito de Frango Cozido (Sem Pele) Carnes 151

Patinho Carnes 185

Contráfile Carnes 297

Alcatra Carnes 201

Filé Mignon Carnes 136

Fígado de Boi Carnes 161

Coxa de Frango Cozida (Sem Pele) Carnes 195

Alimento Categoria Calorias (KCAL)

Linguiça Calabresa Frios e Embutidos 493

Presunto Magro Frios e Embutidos 90

Arroz Branco Cozido Grãos e Legumes 109

Arroz Integral Cozido Grãos e Legumes 120

Feijão Preto Grãos e Legumes 131

Aveia em Flocos Grãos e Legumes 394

Amendoim Grãos e Legumes 577

Grão de Bico Cozido Grãos e Legumes 115

Lentilha Cozida Grãos e Legumes 116

Soja Cozida Grãos e Legumes 160

Queijo Minas Latícinios 200

Queijo Cheddar Latícinios 401

Queijo Cottage Latícinios 102

Queijo Mozarela Latícinios 282

Requeijão Latícinios 354

Iogurte Latícinios 76

Leite Semi-desnatado Latícinios 50

Clara de Ovo Cozida Ovos 54

Ovo Inteiro Ovos 157

Gema de Ovo, cozida Ovos 363

Pão Francês Pães e Massas 269

Alimento Categoria Calorias (KCAL)

Macarrão Espaguete Pães e Massas 350

Batata Inglesa Cozida Raízes 85

Batata Doce Cozida Raízes 77

Mandioca Cozida Raízes 119

Tabela Nutricional: Quantidade de proteína varia bastante entre os tipos de alimentos

(Fonte: tabeladealimentos.com.br)

 WHEY PROTEIN CONCENTRADO 70 A 80 % DE PUREZA