Fazer diariamente 35 minutos de caminhada moderada

MOAB
Taxa metabólica basal
1951 kcal Refeição Alimento Kcal
Gasto + Atividade fisica 2 ovos mexidos 140
2350 kcal café da manhã 1 Pão francês 135
café sem açucar + 100 de leite desnatado 37

Deficit calorico
lanche da manhã whey proteína 90
568 Ckal
150g de frango (peixe ou cane magra) grelhado 355
Arroz Cozido 100g 130
Almoço
feijão 50g 65
Salada à vontade 20

100 ml de leite desnatado+café sem açucar 35

Lanche da tarde
1 Pão francês 135

150g de frango (peixe ou cane magra) grelhado 350

jantar 100 gramas de batata doce 90
Arroz Cozido 50g 60
Salada à vontade 20

lanche da noite 2 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado 120

VALOR DIÁRIO DE CALORIAS 1782