C Rdapio Completo Start Fit 21

CARDÁPIO COMPLETO START FIT 21 DIAS
OBSERVAÇÕES DO CARDÁPIO:
Este cardápio tem por objetivo provocar um

déficit calórico que possibilitará o
emagrecimento. Sem o déficit calórico é
impossível queimar gordura corporal. Para que o
déficit calórico aconteça, o principal a ser feito
é respeitar exatamente as gramas de cada item
da refeição e ter constância nos exercícios
físicos.
É verdade que é possível gerar déficit calórico e

emagrecer sem fazer exercícios, apenas com a
dieta! Porém, o resultado tende a ser muito mais
lento e muito difícil de ser sustentado a médio e
longo prazo quando não se pratica exercícios
físicos com regularidade. Vale ressaltar que a
principal causa de morte em todo o mundo é o
sedentarismo. A raça humana não tem a opção de
não fazer os exercícios físicos (exceto em casos
de doenças muito severas ou limitações que não
permitem fazer NENHUM tipo de esforço). Somos
máquinas de movimento!
O cardápio possui em média 1390 a 1490 calorias. Menos do que isso é

praticamente impossível de ser sustentado a médio prazo e tende a gerar
episódios de perda de controle muito grande nos finais de semana. Evite comer
menos do que o recomendado! O cardápio possui média de 100g a 110g de
proteína por dia (podendo oscilar para mais ou para menos dependendo das
opções de cardápio escolhidas em cada refeição). Média de 170g a 180g de
carboidratos por dia (podendo oscilar para mais ou para menos dependendo
das opções de cardápio escolhidas em cada refeição). Média de 25g a 35g de
gordura por dia (podendo oscilar para mais ou para menos dependendo das
opções de cardápio escolhidas em cada refeição).
OPÇÕES DE CAFÉ DA MANHÃ

(Aprox 300 calorias na refeição)

Caso queira usar leite desnatado com café, pode usar até 50ml do leite (apenas o desnatado) no
café sem açúcar.
Comer tomate grelhado no sanduíche fica muito gostoso e suculento (pra quem gosta de tomate).
OPÇÃO 1 - O BÁSICO
Pão integral (50g) + ovo de galinha mexido sequinho ou cozido
(1 unidade) + creme de ricota light (15g) + Mamão (135g)
Substituição para o pão integral:

1 Pão francês (50g) ou Cuscuz de milho cozido (90g) ou
Pão de queijo assado (40g) ou Banana da terra cozida
(90g)
Substituição para o ovo:

Carne magra patinho ou músculo ou frango peito
(50g) ou Whey Protein concentrado (20g)
Substituição para o mamão:

Uvas (100g) ou Morango (220g) ou Melão (170g) ou
Melancia (180g) Tangerina ou mexerica poncã (150g)
ou Mamão (135g) ou Ameixa nacional (120g) ou
Pêssego (150g) ou Laranja tradicional (150g) ou
Banana Prata (60g) ou Banana nanica (70g) ou Maçã
(100g) ou Pera (120g) imagem meramente ilustrativa
Substituição para o creme de ricota light:

Requeijão light (10g) ou Cottage (25g) ou Ricota (25g)
OPÇÃO 2 - SEM LACTOSE E SEM

GLÚTEN NA OPÇÃO PRINCIPAL
Batata doce cozida (160g) + ovo
de galinha mexido sequinho ou
cozido (1 unidade) + 1 Laranja tradicional (150g)
Substituição para a batata:

Mandioca ou Macaxera cozida (100g) ou Banana da
terra cozida (90g) ou Cuscuz de milho cozido (90g)

Queijo cottage (65g) ou Queijo minas frescal (35g) ou
queijo da roça (30g) ou Carne magra (50g)
Substituição para a laranja:

imagem meramente ilustrativa
(100g) ou Pera (120g)
OPÇÃO 3 – CREPIOCA
Goma de tapioca (25g) + 1
ovo inteiro + 40g frango
desfiado ou carne moída magra com 20g creme de ricota
light + cenoura ralada livre (opcional) + uvas (60g)

Substituição para a tapioca:

Cuscuz de milho cozido (50g) ou Torradas integrais
(30g) ou Rap 10 (1 unidade) ou Pão integral (1 fatia
25g)

Ovos de codorna (5 unidades) ou Cottage (80g) ou
Creme de ricota light (45g) ou Rrqueijão light (30g)
Substituição para o frango com creme de ricota:

Carne bovina magra (60g) ou Atum em água (70g) ou
Proteína texturizada de soja cozida (60g)

Substituição para a uva:
Morango (100g) ou Ameixa pequena (60g) ou Pêssego
(70g)
OPÇÃO 4 – IOGURTE COM FRUTAS E AVEIA

Aveia em Flocos (38g) + Uva

semlight
caroço congelada ou
normal (100g) + 200ml iogurte com sabor (até 70
calorias no copo)

Substituição para a aveia:

Farelo de aveia (50g) ou Granola (38g) ou Biscoito de
maisena tradicional (35g) ou Whey protein
concentrado (35g) (equivalência de calorias com a
aveia).

(100g) ou Pera (120g)
imagem meramente
ilustrativa
Substituição para o iogurte:
1 coalhada light (170g) ou leite em pó desnatado
(22g) ou leite desnatado (200ml)
OPÇÃO 5 – PÃO COM OVO E QUEIJO
Pão integral (25g - 1 fatia) + ovo inteiro sequinho (1
unidade) + 1 fatia de muçarela (20g) ou usar 1 ovo a mais no
lugar da muçarela + ameixa nacional (120g)


Torrada integral (20g) ou Biscoito cream cracker
(20g) ou Pão francês (25g)

Carne moída magra ou frango peito (50g) ou atum
(60g) ou Whey protein concentrado (20g)
Substituição para a mozarela:

Queijo minas frescal (30g) ou creme de ricota light
(45g) ou requeijão light (30g) ou Cottage (60g) ou + 1
ovo caso não queira usar derivado
Substituição para ameixa: imagem meramente ilustrativa

(100g) ou Pera (120g)
OPÇÕES para almoço


OBSERVAÇÕES: IMPORTANTES: OBSERVAÇÕES: IMPORTANTES:
Batatas, inhame, mandioca, milho, lentilha, ervilha, grão de bico... NÃO são
legumes.
Legumes são: tomate, cenoura, chuchu, abobrinha, berinjela, quiabo, brócolis,

couve-flor, palmito, pepino e vários outros.
Sugiro que comam pelo menos 2 legumes diferentes no almoço. Exemplo: 50g de
tomate + 100g de brócolis cozido. Folhas em geral (alface, repolho, rúcula,
agrião...) são livres, pode comer a vontade.
A minha recomendação é que não usem azeite e nenhum outro tipo de óleo para
temperar a salada, pelo menos por enquanto.
Sugiro que usem sal em pequena quantidade, limão, vinagre, orégano, mostarda
e ketchup da marca Heinz (como indicado), e outros temperos naturais que não
possuem calorias.
OPÇÃO 1 – O BÁSICO
Arroz de qualquer tipo (60g) + feijão preto ou vermelho
(55g) + peito de frango grelhado sequinho ou cozido
desfiado (100g) + legumes variados (150g) + folhas livres
(não usar azeite)

Substituição para arroz:

Macarrão cozido (60g) ou Batata inglesa cozida
(120g) ou Batata doce (80g) ou Mandioca (60g)
Substituição para o feijão:

Milho enlatado drenado (50g) ou Grão de bico cozido
ou enlatado (30g) ou Ervilha enlatada (55g) Lentinha
cozida ou enlatada (45g).
Substituição para frango peito:

Músculo ou patinho moído (100g) ou contra filé magro
(100g) ou Ovos de galinha sequinhos ou cozidos (2
unidades) ou Fígado bovino ou de galinha grelhado
(100g) ou Salmão grelhado (90g) ou Proteína imagem meramente ilustrativa
texturizada de soja cozida (100g) ou Tilápia grelhada imagem meramente ilustrativa
(120g).
OPÇÃO 2 – BATATA COM MILHO

Batata inglesa cozida ou Abóbora cabotian (120g) + milho
verde enlatado (50g) + contra filé sem gordura (100g) +
legumes variados (150g) + folhas livres (não usar azeite)

Substituição para a batata inglesa:

Batata baroa (80g) ou inhame (60g) ou arroz (65g) ou
Macarrão (60g)
Substituição para o milho:

Ervilha (50g) ou lentilha (45g) ou grão de soja cozida
(60g) ou Feijão (55g)
Substituição para o contra filé:

Sobrecoxa de frango sem pele, gordura e osso (90g)
ou tilápia grelada (120g) ou Fígado bovino (100g) ou
Atum em água ou natural (130g) ou Ovos cozidos (2 imagem meramente ilustrativa
unidades)
OPÇÃO 3 – MUITO VOLUME
Batata inglesa (branca) cozida (240g) + Patinho ou
músculo moído (100g) + legumes variados (150g) + folhas
livres (não usar azeite)
Substituição para a Batata inglesa:

Mandioca cozida (100g) ou Arroz integral ou branco
(110g) ou Banana da terra cozida (100g) ou Macarrão
cozido (110g) ou Batata doce cozida (160g)
Substituição para o patinho:

Salmão grelhado (90g) ou Atum em água (130g) ou
Carré ou lombo sem gordura (90g)
Pescada branca (130g) ou Coração de galinha (90g) ou
Peito de frango grelhado ou Ovos de codorna (10
unidades).
OPÇÃO 4 – MACARRÃO COM MOLHO

VERMELHO SEM AÇÚCAR
Macarrão integral ou tradicional cozido (110g) + molho de
tomate sem açúcar (100g) + acém magro ou músculo moído
(100g) + legumes variados (150g) + folhas livres (não usar
azeite)

Substituição para o macarrão com molho:

Inhame cozido (110g) ou Quinoa cozida (140g) ou Cará
cozida (160g) Grão de bico cozido (60g)
Substituição para o acém:

Peito de frango grelhado (100g) ou Camarão rio
grande grelhado (150g) bacalhau cozido (120g) ou
Filé Mignon grelhado (100g) ou Ovos de galinha (2
unidades).
OPÇÃO 5 – BANANA COZIDA COM OVOS
Banana da terra cozida (100g) + 2 ovos inteiros cozidos ou
mexidos + requeijão light (15g) + legumes variados (150g)
+ folhas livres (não usar azeite)
Substituição para a banana da terra:

Banana prata (110g) ou Mandioca cozida (100g) ou
Arroz cozido (100g) ou 2 Fatias de pão integral (50g)
ou 1 Pão francês (50g) ou 1 Unidade Rap 10 fit (40g).

(10) ovos de codorna ou (90g) lombo ou carré (100g)
peito de frango desfiado ou (100g) fígado bovino
(100g) ou Atum em água ou natural (120g) ou Músculo
magro ou Patinho ou Acém magro moídos (100g)

Substituição para o requeijão:
Creme de ricota light (30g) ou queijo cottage (35g) ou
Queijo tofu (70g) ou Queijo ricota (35g)
ATENÇÃO
Caso queira fazer caldo/sopa na opção de jantar, sugiro o caldo com
batata inglesa ou abóbora vermelha. Os outros caldos não compensam
pois a quantidade seria muito pequena.
Segue a forma ideal de caldo: Batata inglesa ou abóbora + legumes

(cenoura, chuchu, cebola) + couve ralada livre + a opção de proteína
magra da dieta + 10g de queijo ralado ou creme de ricota light (45g) ou
requeijão light (30g).
Seguir as quantidades de cada alimento prescrita na dieta e juntar

tudo na hora de fazer o seu caldo.
OPÇÕES DE CAFÉ DA TARDE

Escolha uma opção de café da tarde e, acima de tudo, se esforce para respeitar as
quantidades!
Obs: todas as opções de café da tarde são equivalentes em calorias, logo, você poderá
escolher qualquer uma das opções.
Lembre-se de não consumir alimentos com glúten (farinho de trigo) mais de 2x ao dia.
Não repita a mesma fruta no dia. Esteja sempre variando.
O consumo de chás, café, água com limão, suco de polpa de morango, acerola e maracujá,
podem ser consumidos nessa refeição desde que não haja a adição de açúcar. Sugiro que
faça o consumo de adoçante zero calorias caso haja a necessidade de adoçar.
OPÇÃO 1 – PATË DE FRANGO

Pão integral (50g) + Frango desfiado (40g) + Creme de
ricota light (15g) + Cenoura relada livre (caso faça um patê)
+ Morango (220g)

1 Pão francês (50g) ou Cuscuz de milho cozido (90g) ou
Torrada integral (40g) ou Batata doce cozida (160g)
ou Banana da terra cozida (100g)
Substituição para o frango com creme:

Ovo de galinha (1 unidade) ou Carne vermelha magra
(50g) ou Queijo Cottage (70g) ou Queijo ricota (70g) ou
Queijo Tofu (100g) ou Queijo minas frescal (35g) ou
Queijo muçarela (1 fatia 20g)
Substituição para o morango:

Melancia (180g) Tangerina ou mexerica poncã (150g) imagem meramente ilustrativa
(100g) ou Pera (120g)
OPÇÃO 2 – WHEY PROTEIN COM IOGURTE E FRUTA
Uvas sem caroço (congelada fica perfeito. 100g) + Whey
Protein concentrado (35g) + 1 copo de iogurte light com ou
sem sabor (até 70 calorias na dose)
Substituição para a Uva:

(100g) ou Pera (120g)
Substituição para a whey protein:

Caseína ou albumina com sabor (35g)

Substituição para o iogurte light: imagem meramente ilustrativa
Leite desnatado (200ml) ou 1 Coalhada light com ou
sem sabor (até 70 calorias)
OPÇÃO 3 – CREPIOCA
Goma de tapioca (20g) + 1 ovo inteiro + 30g requeijão light
+ vegetais ralados livres + Laranja (150g)
Substituição para a tapioca:

1 Fatia de pão integral (25g) ou Torrada integral
(20g) ou Cuscuz de milho cozido (45g) ou Batata doce
cozida (80g) ou Batata inglesa cozida (120g)
Substituição para ovo:

Carne vermelha magra (50g) ou Atum em água (60g) ou
Frango peito desfiado (50g) ou Proteína texturizada
de soja cozida (50g)
Substituição para requeijão:

Creme de ricota light (50g) ou queijo tofu de soja
(36g) ou cottage (50g) ou Muçarela (1 fatia 20g) ou
mais 1 ovo caso não queira usar o derivado ou Frango
desfiado (40g) ou atum ao natural (60g)
Substituição para a Laranja: imagem meramente ilustrativa

(100g) ou Pera (120g)
OPÇÃO 4 – IOGURTE COM AVEIA E
FRUTAS
Aveia em Flocos (38g) + Uva sem caroço congelada ou
normal (100g) + 200ml iogurte light com sabor (até 70
calorias no copo)

Substituição para a aveia:

Farelo de aveia (50g) ou Granola (38g) ou Biscoito de
maisena tradicional (35g) ou Whey protein
concentrado (35g) (equivalência de calorias com a
aveia).

(100g) ou Pera (120g)

1 coalhada light (170g) ou leite em pó desnatado
(22g) ou leite desnatado (200ml)
OPÇÃO 5 – SEM LACTOSE E SEM GLÚTEN

NA OPÇÃO PRINCIPAL
Batata doce cozida (160g) + ovo de galinha mexido
sequinho ou cozido (1 unidade) + 1 maçã (100g)

Substituição para a batata:

Mandioca ou Macaxera cozida (100g) ou Banana da
terra cozida (90g) ou Cuscuz de milho cozido (90g)

Queijo cottage (65g) ou Queijo minas frescal (35g) ou
queijo da roça (30g) ou Carne magra (50g)
Substituição para a maçã:

Pêssego (150g) ou Laranja tradicional (150g) ou imagem meramente ilustrativa
(100g) ou Pera (120g)
OPÇÕES DE JANTAR

OBSERVAÇÕES: IMPORTANTES:

Batatas, inhame, mandioca, milho, lentilha, ervilha, grão de bico... NÃO são legumes.
Legumes são: tomate, cenoura, chuchu, abobrinha, berinjela, quiabo, brócolis, couve-flor, palmito, pepino e vários outros.

Sugiro que comam pelo menos 2 legumes diferentes no almoço. Exemplo: 50g de tomate + 100g de brócolis cozido. Folhas em
geral (alface, repolho, rúcula, agrião...) são livres, pode comer a vontade.

A minha recomendação é que não usem azeite e nenhum outro tipo de óleo para temperar a salada, pelo menos por enquanto.

Sugiro que usem sal em pequena quantidade, limão, vinagre, orégano, mostarda e ketchup da marca Heinz (como indicado), e
outros temperos naturais que não possuem calorias.

OPÇÃO 1 – O BÁSICO
Arroz de qualquer tipo (60g)
+ feijão preto ou vermelho
(55g) + peito de frango grelhado sequinho ou cozido
desfiado (100g) + legumes variados (150g) + folhas livres
(não usar azeite)

Substituição para arroz:

Macarrão cozido (60g) ou Batata inglesa cozida
(120g) ou Batata doce (80g) ou Mandioca (60g)
Substituição para o feijão:

Milho enlatado drenado (50g) ou Grão de bico cozido
ou enlatado (30g) ou Ervilha enlatada (55g) Lentinha
cozida ou enlatada (45g).
Substituição para frango peito:

Músculo ou patinho moído (100g) ou contra filé magro
(100g) ou Ovos de galinha sequinhos ou cozidos (2 imagem meramente ilustrativa
unidades) ou Fígado bovino ou de galinha grelhado
(100g) ou Salmão grelhado (90g) ou Proteína
texturizada de soja cozida (100g) ou Tilápia grelhada
(120g).
OPÇÃO 2 – BATATA OU ABÓBORA VERMELHA

(CABOTIAN OU JACARÉ) COM MILHO
Batata inglesa cozida ou Abóbora cabotian (120g) + milho

filé sem gordura (100g) +
verde enlatado (50g) + contra
legumes variados (150g) + folhas livres (não usar azeite)

Substituição para a batata inglesa:

Batata baroa (80g) ou inhame (60g) ou arroz (65g) ou
Macarrão (60g)
Substituição para o milho:

Ervilha (50g) ou lentilha (45g) ou grão de soja cozida
(60g) ou Feijão (55g)
Substituição para o contra filé:

Sobrecoxa de frango sem pele, gordura e osso (90g)
ou tilápia grelada (120g) ou Fígado bovino (100g) ou
Atum em água ou natural (130g) ou Ovos cozidos (2 imagem meramente ilustrativa
unidades)
OPÇÃO 3 – MUITO VOLUME
Batata inglesa (branca) cozida (240g) + Patinho ou
músculo moído (100g) + legumes variados (150g) + folhas
livres (não usar azeite)

Substituição para a Batata inglesa:

Mandioca cozida (100g) ou Arroz integral ou branco
(110g) ou Banana da terra cozida (100g) ou Macarrão
cozido (110g) ou Batata doce cozida (160g)
Substituição para o patinho:

Salmão grelhado (90g) ou Atum em água (120g) ou
Carré ou lombo sem gordura (90g)
Pescada branca (130g) ou Coração de galinha (90g) ou
Peito de frango grelhado ou Ovos de codorna (10
unidades).
OPÇÃO - 4 MACARRÃO COM MOLHO

VERMELHO SEM AÇÚCAR
Macarrão integral ou tradicional

cozido (110g) + molho de
tomate sem açúcar (100g) + acém magro ou músculo moído
(100g) + legumes variados (150g) + folhas livres (não usar
azeite)

Substituição para o macarrão

Inhame cozido (110g) ou Quinoa cozida (140g) ou Cará
cozida (160g) Grão de bico cozido (60g)
Substituição para o acém:

Peito de frango grelhado (100g) ou Camarão rio
grande grelhado (150g) bacalhau cozido (120g) ou
Filé Mignon grelhado (100g) ou Ovos de galinha (2
unidades). imagem meramente ilustrativa
OPÇÃO 5 – PÃO COM OVO (OU COM CARNE)
Pão Integral (2 fatias 50g) + 2 ovos inteiros cozidos ou
mexidos + requeijão light (15g) + legumes variados (150g)
+ folhas livres (não usar azeite)
Substituição para o Pão integral (50g):

Banana prata (110g) ou Mandioca cozida (100g) ou
Arroz cozido (100g) ou 1 Pão francês (50g) ou 1
Unidade Rap 10 fit (40g) ou Torrada integral (40g) ou
Macarrão cozido (100g)

(10) ovos de codorna ou lombo ou carré (90g) ou Peito
de frango desfiado (100g) ou fígado bovino (100g) ou
Atum em água ou natural (120g) ou Músculo magro ou
Patinho ou Acém magro moídos (100g)

SSubstituição para o requeijão: imagem meramente ilustrativa
Creme de ricota light (30g) ou queijo cottage (35g) ou
Queijo tofu (70g) ou Queijo ricota (35g)
OPÇÕES DE CEIA

Escolha UMA opção de ceia e, acima de tudo, se esforce para respeitar as quantidades!
Obs: todas as opções de ceia são equivalentes em calorias, logo, você poderá escolher
qualquer uma das opções.
OPÇÃO 1 – IOGURTE COM FRUTA

Uvas (100g) + 200ml iogurte light com ou sem sabor (até 70
calorias no copo)

(100g) ou Pera (120g)

1 copo Coalhada light com sabor (até 70 calorias no
copo) ou leite desnatado (200ml) ou Leite de
amêndoas (250ml)
OPÇÃO 2 – CHOCOLATE COM FRUTA
Maçã pequena (100g) + Chocolate 50% em diante (20g)
Substituição para a maçã:

(100g) ou Pera (120g)
Substituição para chocolate:

1 bombom serenata ou 1 paçoca ou castanha de caju
(20g) ou Nozes (18g) ou Amendoas (18g)
OPÇÃO 3 – BANANA COM PAÇOCA

Banana prata pequena (60g) + 1 Paçoca (20g)

Substituição para banana:

(100g) ou Pera (120g)
Substituição para a paçoca:

Paste de amendoim (15g) ou mix de oleaginosas (18g)
ou 1 Bombom Sonho de Valsa
OPÇÃO 4 – FRUTA COM OLEAGINOSAS

Goiaba pequena (120g) + Mix de oleaginosas (18g)
Substituição para a goiaba

Uva passas (18g) ou damasco desidratado ou tâmaras
(20g) ou kiwi (130g)
Substituição para o mix:

Amêndoas (18g) ou pistache torrado (18g) ou
macadamia (15g) ou 1 Picolé (até 100 calorias 60g)

OPÇÃO 5 – LEITE COM WHEY PROTEIN
Leite desnatada (200ml) ou Whey Protein (20g)
SSubstituição para o Leite desnatado:

Iogurte light com sabor (200ml) ou 1 Coalhada light
(1 copo de 70 calorias) ou Leite de amêndoas (250ml)
Leite de arroz (250ml)
Substituição para o Whey Protein (20g):

Albumina ou Caseína (20g)


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CARDÁPIO COMPLETO START FIT 21 DIAS

Este cardápio tem por objetivo provocar um

É verdade que é possível gerar déficit calórico e

O cardápio possui em média 1390 a 1490 calorias. Menos do que isso é

OPÇÕES DE CAFÉ DA MANHÃ

Substituição para o pão integral:

Substituição para o ovo:

Substituição para o mamão:

Substituição para o creme de ricota light:

OPÇÃO 2 - SEM LACTOSE E SEM

Substituição para a batata:

Substituição para o ovo:

Substituição para a laranja:

Substituição para a tapioca:

Substituição para o ovo:

Substituição para o frango com creme de ricota:

imagem meramente ilustrativa

OPÇÃO 4 – IOGURTE COM FRUTAS E AVEIA

Substituição para a aveia:

Substituição para a uva:

Substituição para o pão integral:

Substituição para o ovo:

Substituição para a mozarela:

Substituição para ameixa: imagem meramente ilustrativa

OPÇÕES para almoço

OBSERVAÇÕES: IMPORTANTES: OBSERVAÇÕES: IMPORTANTES:

Legumes são: tomate, cenoura, chuchu, abobrinha, berinjela, quiabo, brócolis,

Substituição para arroz:

Substituição para o feijão:

Substituição para frango peito:

OPÇÃO 2 – BATATA COM MILHO

Substituição para a batata inglesa:

Substituição para o milho:

Substituição para o contra filé:

Substituição para a Batata inglesa:

Substituição para o patinho:

OPÇÃO 4 – MACARRÃO COM MOLHO

Substituição para o macarrão com molho:

Substituição para o acém:

Substituição para a banana da terra:

Substituição para o ovo:

imagem meramente ilustrativa

Segue a forma ideal de caldo: Batata inglesa ou abóbora + legumes

Seguir as quantidades de cada alimento prescrita na dieta e juntar

OPÇÃO 1 – PATË DE FRANGO

Substituição para o pão integral:

Substituição para o frango com creme:

Substituição para o morango:

Substituição para a Uva:

Substituição para a whey protein:

imagem meramente ilustrativa

Substituição para a tapioca:

Substituição para ovo:

Substituição para requeijão:

Substituição para a Laranja: imagem meramente ilustrativa

Substituição para a aveia:

Substituição para a uva:

Substituição para o iogurte:

OPÇÃO 5 – SEM LACTOSE E SEM GLÚTEN

Substituição para a batata:

Substituição para o ovo:

Substituição para a maçã:

Substituição para arroz: