DIETA 3

08:00 | CAFÉ DA MANHÃ

CUSCUZ DE MILHO COZIDO COM SAL 150G

OVO DE GALINHA COZIDO OU MEXIDO 2 UNIDADE (100G)

QUEIJO COALHO OU ZERO LACTOSE 1 PEDAÇO(S) (50G)

POLPA DE FRUTA 1 GRAMAS (100G)

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA CUSCUZ DE MILHO COZIDO COM SAL:

Batata doce cozida - 2.63 Fatia(s) média(s) (184.1g) - ou - Pão de forma integral - 62g - ou - Pão francês
- 1.1 Unidade(s) (55g) - ou - Goma de tapioca - 59g

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA OVO DE GALINHA COZIDO OU MEXIDO:

Frango desfiado - 4.7 Colher(es) de sopa cheia(s) (94g) - ou - Patinho moído - 4 Colher de sopa (80g) -
ou - Sardinha em lata - 1.7 Gramas (102g)

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA QUEIJO COALHO OU ZERO LACTOSE:

Frango desfiado - 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (100g) - ou - Queijo minas ou sem lactose - 2.3 Fatia(s)
média(s) (69g) - ou - Ovo de galinha cozido ou mexido - 2 unidade (100g)

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA POLPA DE FRUTA:

Melão - 3.4 Fatia(s) pequena(s) (238g) - ou - Goiaba - .85 Unidade(s) média(s) (110.5g)
DIETA 3

12:00 | ALMOÇO
ARROZ BRANCO COZIDO 150G

FEIJÃO FRADINHO COZIDO 6 COLHER SOPA CHEIA (102G)

PEITO DE FRANGO SEM PELE GRELHADO 1 FILÉ(S) MÉDIO(S) (100G)

SALADA DE LEGUMES COZIDOS NO VAPOR COM SAL 2 COLHER SERVIR CHEIA (110G)

SALADA FOLHOSA (folhas no geral, toamte, cebola, pimentão, pepino) À VONTADE

LARANJA 0.5 UNIDADE(S) MÉDIA(S) (90G)

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA ARROZ BRANCO COZIDO:

Macarrão integral cozido - 155g - ou - Arroz integral cozido - 9 Colher sopa cheia (180g) - ou - Batata
doce cozida - 3 Fatia(s) média(s) (210g)

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA FEIJÃO FRADINHO COZIDO:

Purê de batata inglesa - 100g - ou - Feijão carioca ou preto cozido - 2.7 Colher servir cheia (94.5g) - ou -
Batata inglesa cozida - 2.6 Escumadeira cheia(s) (130g) - ou - Arroz branco cozido - 2.1 Colher(es) de
sopa cheia(s) (52.5g)

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA PEITO DE FRANGO SEM PELE GRELHADO:

Coxa ou sobrecoxa de frango sem pele cozida ou assada na aifryer desossada - 1.8 Unidade(s) média(s)
(90g) - ou - Carne bovina magra moída (maminha, alcatra, acém, chã de dentro, coxão mole, patinho) - 5
Colher de sopa (100g) - ou - Frango desfiado - 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (80g) - ou - Carne bovina
magra grelhada ou assada (maminha, alcatra, acém, chã de dentro, coxão mole, patinho) - 100g

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA PARA LARANJA:

Abacaxi - 1 Fatia(s) média(s) (75g) - ou - Melão - 2.2 Fatia(s) pequena(s) (154g)

Observações:
LEGUMES: Abobrinha, abóbora, brócolis, batatinha, chuchu, cenoura, beterraba, vagem, colve flor,
beringela, colve manteiga, repolho.
DIETA 3

16:00 | LANCHE
WHEY PROTEIN CONCENTRADO, ISOLADO OU ZERO LACTOSE 0.5 MEDIDOR(ES) (15G)

BANANA DA TERRA COZIDA OU ASSADA 1 UNIDADE(S) GRANDE(S) (100G)

QUEIJO MINAS OU SEM LACTOSE 1.2 FATIA(S) MÉDIA(S) (36G)

CANELA EM PÓ À VONTADE

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA BANANA DA TERRA COZIDA OU ASSADA:

Banana - 3.2 Unidade(s) média(s) (128g) - ou - Maçã - 1.7 Unidade(s) média(s) (221g) - ou - Pão de forma
integral - 2.1 Fatia(s) (52.5g)

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA QUEIJO MINAS OU SEM LACTOSE:

Leite de vaca desnatado em pó ou sem lactose - 2.4 Colher sopa cheia (24g)
DIETA 3

19:00 | JANTAR
MANDIOCA COZIDA 250G
CARNE BOVINA MAGRA MOÍDA 5 COLHER DE SOPA (100G)
(maminha, alcatra, acém, chã de dentro, coxão mole, patinho)
SALADA FOLHOSA (folhas no geral, toamte, cebola, pimentão, pepino) À VONTADE

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA MANDIOCA COZIDA:

Inhame cozido ou cará - 340g - ou - Cuscuz de milho cozido com sal - 270g - ou - Batata doce cozida -
3.2 Fatia(s) grande(s) (288g) - ou - Arroz branco cozido - 9.4 Colher(es) de sopa cheia(s) (235g)

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA CARNE BOVINA MAGRA MOÍDA:

Peito de frango sem pele grelhado - 1 Filé(s) médio(s) (100g) - ou - Frango desfiado - 5 Colher(es) de
sopa cheia(s) (100g) - ou - Filé de tilapia grelhado - 1.5 Filé (150g) - ou - Filé mignon suíno - 1 Bife
(150g) - ou - Atum sólido natural - 1.8 Porçaõ (108g)
DIETA 3

22:00 | CEIA
WHEY PROTEIN CONCENTRADO, ISOLADO OU ZERO LACTOSE 1 MEDIDOR(ES) (30G)

IOGURTE NATURAL 1.7 UNIDADE(S) (170G)

AMENDOIM 20G

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA WHEY PROTEIN CONCENTRADO, ISOLADO OU ZERO LACTOSE:

Frango desfiado - 3.7 Colher(es) de sopa cheia(s) (74g) - ou - Whey protein isolado - 1 Medidor(es) (30g)
- ou - Clara de ovo cozida ou mexida - 6 Unidade(s) média(s) (180g)

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA IOGURTE NATURAL:

Iogurte Corpus sem lactose - 2.1 Gramas (210g) - ou - Leite de vaca desnatado em pó ou sem lactose -
2.7 Colher sopa cheia (27g)

• OPÇÕES DE SUBSTITUIÇÃO PARA AMENDOIM:

Castanha de caju - 20g - ou - Chocolate amargo 70% cacau - 20g