JASON PROJETO GIGA - Dieta Cutting

Refeição 1 - 7h Refeição 2 - 10h Refeição 3 - 13h

Qtd Descrição Prot Carb Fat Kcal Qtd Descrição Prot Carb Fat Kcal Qtd Descrição Prot Carb Fat Kcal
02un Ovos Inteiros (Omelete/Cozido/Mexido) 12 1 10 142 100gr Frango ou Carne ou Peixe Grelhado 31,02 3,57 165 100gr Frango ou Carne ou Peixe Grelhado 31,02 3,57 165
30gr Aveia 3,7 18 3 120 100gr BatataDoce ou BatataInglesa Cozida 0,6 18 0,1 77 100gr BatataDoce ou BatataInglesa Cozida 0,6 18 0,1 77
03un Claras de ovo 9 27 200gr Legumes: qualquer um da lista central 2,5
abaixo.
0,75
abaixo. 2,5 35,5 200gr Legumes: qualquer um da lista central abaixo.
abaixo.
100gr Banana 1,2 22,2 0,4 97,2 100gr Abacaxi - pós refeição 0,5 13 0,1 50 100gr Abacaxi - pós refeição 0,5 13 0,1 50

Refeição 4 - 16h Refeição 5 - 19h Refeição 6 - 22h

Qtd Descrição Prot Carb Fat Kcal Qtd Descrição Prot Carb Fat Kcal Qtd Descrição Prot Carb Fat Kcal
100gr Frango ou Carne ou Peixe Grelhado 31,02 3,57 165 100gr Frango ou Carne ou Peixe Grelhado 31,02 3,57 165 02un Ovos Inteiros (Omelete/Cozido/Mexido) 12 1 10 142
100gr BatataDoce ou BatataInglesa Cozida 0,6 18 0,1 77 100gr BatataDoce ou BatataInglesa Cozida 0,6 18 0,1 77 03un Claras de ovo 9 27
200gr Legumes: qualquer um da lista central abaixo. 200gr Legumes: qualquer um da lista central abaixo. 30gr Whey ou Albumina ou Caseína 23 4 1,6 122
100gr Abacaxi - pós refeição 0,5 13 0,1 50 100gr Abacaxi - pós refeição 0,5 13 0,1 50

Suplementos e Outros Trocas de Alimentos: Observações:

Qtd Descrição Prot Carb Fat Kcal 140gr de Batata Doce / Inglesa Cozida - para cada 100gr de Arroz Salada de Folhas Verdes à Vontade
500mg Vitamina C- a cada 8h 90gr de Mandioca / Aipim Cozido - para cada 100gr de Arroz Usar azeite APENAS quando especificado
2gr Ômega 3 - Pré refeição 1 (1gr = a soma de EPA + DHA) 70gr de Arroz / Macarrão Integral Cozido - para cada 100gr de Batata Pode usar Cebola e Alho
10gr Creatina - Pós refeição 3 60gr de Mandioca / Aipim Cozido - para cada 100gr de Batata Não corte o sal da sua dieta, ele é importante, só não abuse.
2000ui Vitamina D - Pré refeição 6 - Todos os dias Pode usar Condimentos com moderação (Mostarda, Ketchup e afins)
1 Dose ZMA Ultra Growth - 1h antes de dormir Legumes para consumir à vontade: Vontade de doce? Coma até 1kg de Melão, melancia, morango ou um mix deles
5lts Água por dia Brócolis, Chuchu, Abobrinha, Rabanete, Berinjela, Vagem, Aspargos,
tomate, pepino, beterraba, cenoura. Siga a dieta, ela é o alicerce principal para os seus resultados!