DATA

NIVÉL BÁSICO N° DE CICLO

TREINO CARDIO INSANO FREQUENCIA/ VOLTAS

DOM SEG TER

ABDÔMEN CORPO INTEIRO CASA PEITO
BÍCEPS OMBRO PERNAS
QUEIMA GORDURAS QUEIMA GORDURAS QUEIMA GORDURAS
CORRIDA CORRIDA CORRIDA
3/10/2018
5

1-2-3-4-5-5- EXERCÍCIOS

QUA QUI SEX SÁB

ABDOMEN TRAPÉZIO CORPO INTEIRO CASA OFF
COSTAS TRÍCEPS ABDÔMEN OFF
QUEIMA GORDURAS QUEIMA GORDURAS QUEIMA GORDURAS QUEIMA GORDURAS
CORRIDA CORRIDA CORRIDA CORRIDA
 NIVÉL TREINO FREQUENCIA/ VOLTAS N° DE CICLO DATA
BÁSICO BARRA HUMANA 1-2-3-4-5-5- 5 ###
AVANÇADO BARRA HUMANA 1-2-3-4-5-5- 5 3/10/2018
AVANÇADO BARRA HUMANA 1-2-3-4-5-5- 5 3/10/2018
AVANÇADO AVANÇADO
30 MIL BÁSICO
ABDOMEN TRINCADO INTERMEDIARIO
BARRA HUMANA
CARDIO INSANO
COSTAS DE TARTARUGA
EXPLOSÃO
FACINHO
FLEXÃO ASTECA
VOANDO IGUAL O SUPER MEN
BÁSICO
ABDOMEN TAQUINHO
ABDOMEN
BÍCEPS
CORPO INTEIRO EM CASA
CORPO INTEIRO
EMPURRE E PUXE
OMBRO
PARA MULHERES
PARA TREINAR EM LUGAR ABERTO
PEITO
PERNAS
QUEIMA GORDURA
SEM EQUIMAPENTOS
TREINO B
TREINO BÁSICO
TRICEPS
INTERMEDIARIO
ABAIXA E EMPURRA
ABDOMEN EM CASA
ABDOMEN PARQUE
ABDOMEN 2
ABDOMEN 3
ABDOMEN 4
BACK LEVER
BARRA PARALELA
BICEPS E TRICEPS
BICEPS
BRAÇOS
CHOQUE CORPORAL
COMPLETO 7 REPETIÇÕES
CORPO INTEIRO(CASA)
CORPO INTEIRO
COSTAS SUP, BICEP, ABDM
COSTAS
DOCE DE BARRA
FRONT LEVER
KIWI MATADOR
KIWI
MASSAFEM DE EGO
MATADOR
MUSCLE UP
NUMERO DA SORTE
OMBRO
PEITO
PERNAS 2
PERNAS 3
PERNAS
PESADA
PRANCHA
PUXE ISSO
PUXE ISSO 1
QUEIMA PERNAS
QUEIMADOR
QUEIMADOR GORDURA TOTAL
ROTINA PESADA
SEM BARRAS SEM GLORIA
SÓ SUPERIORES
SUPERIORES 3
SUPERTES 2
TRAPÉZIO
TRAPÉZIO