TREINO DE PEITO

VIRTUAL
HARDCORE

GYM
 Aquecimento geral: 5 minutos de bike
Aquecimento específico: 15 crucifixos reto ou 10 flexões de braço no solo

Crucifixo no peck deck ou

peck deck
Inundação

1  Séries: 6
 Repetições: 20
 Descanso entre as
séries? Até 20
segundos

Supino inclinado com barra

Pirâmide crescente de carga, diminuindo as
repetições, aumentando a carga
 Séries: 4
2  1ª série: 15 reps / 2ª série: 12 reps / 3ª
série: 10 reps / 4ª série: 8 reps
 Descanso entre as séries? Até 60
segundos

Squeeze press reto

Pirâmide crescente de carga,
diminuindo as repetições,
aumentando a carga

3  Séries: 4
 1ª série: 15 reps / 2ª série: 12
reps / 3ª série: 10 reps / 4ª série:
8 reps
 Descanso entre as séries? Até 60
segundos
Crucifixo inclinado + supino inclinado com
halteres (drop set)
Bi-set

4  Séries: 3
 Repetições: 15 + (12 + falha)
 Descanso entre a bi set ou drop? Não
 Descanso entre as séries? Até 60
segundos
 Paralelas
 Séries: 4
5  Repetições: até a falha,
usando parciais no final
 Descanso entre as séries?
Até 20 segundos

SE TREINAR PEITORAL COM OUTRO GRUPO MUSCULAR, PARE NO QUINTO

EXERCÍCIO
SE TREINAR APENAS PEITORAL, FAÇA A BI-SET ABAIXO

Crucifixo declinado no
6 cross + press de peito no
cross
 Séries: 3
 Repetições: de 8 a 12
de cada exercício
 Descanso entre as
séries? Até 60
segundos

Volta à calma: 10 minutos de esteira ou bike,

seguido de alongamentos para membros
superiores
 Betão Marcatto
Saaaaalve, saaaalve!!

Meu nome é Betão Marcatto, treino desde os 12 anos de

idade (1986) e sou apaixonado pelos métodos, metodologias,
sistemas e filosofias sobre MUSCULAÇÃO.
Me formei em Educação Física, bacharel em Nutrição mas
também fiz outras faculdades como Engenharia de Produção e
Teologia.

Nessa foto aí estou com 46 anos, 126kg em 1,84m. Mas não é sobre
mim, é sobre VOCÊ! Eu vou te trazer conteúdo aqui nesse grupo pra te
ajudar a evoluir cada vez mais na MUSCULAÇÃO!!
Vai ser tudo GRATUITO!!!! Você não vai pagar nada, a menos
que queira, óbvio.

Você curtiu esse treino de peito?

Pode ser que você queira algo assim, mas completo, ou seja,
todos os músculos, de forma ordenada, que faça sentido e
que tenha sido pensado pra você treinar feito um ANIMAL!!!

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