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Treino Fem Avançado

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Enviado por Leonardo Fuchs em Mar 21, 2019

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Dados do documento *
Treino Academia Feminino
Data de envio
Mar 21, 2019
& Salvar
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ACADEMIA ITA FITNESS
ALUNO:
PAOLA OLIVEIRA INICIO DO TREINO 09/01/2019.

PROGRAMA: HIPERTROFIA TERMINO DO TREINO 20 SEMANAS

IDADE: Facebook NIVEL DO ALUNO: SEMI PROFISSIONAL
Twitter PESO:

TREINO ORDEM MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIE REPETI CARGA OBS.

$
A 1 QUADRICEPS AGACHAMENTO BASICO 1X100

A 2 QUADRICEPS ELEVANTAMENTO TERRA 5X 20

A
E-mail
3 INTERNO DA COXA AGACHAMENTO SUMÔ NA BARRA 5 12

A 4 ADUTORES CAD. EXTENSORA 10X 10

VocêA considera
5
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ADUTORES
útil?
LEG PRESS 45° (UNI + CURTA E LONGA ) 4X 10

TREINO ORDEM MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIE REPETI CARGA OBS.

B 1 ISQUIOTIBIAIS AGACHAMENTO COM GIRO 6X 30

B 3 ISQUIOTIBIAIS ELEVAÇÃO DE QUADRIL 5X 20

B 4 QUADRICEPS COICE NO CROSS 5X 20

EsteB conteúdo
4 é inapropriado?
POSTERIOR DA COXA Denunciar
STIFF este
5X documento
20

B 5 POSTERIOR DA COXA PANTURILHA ISOMETRICA CADEIRINHA 4 15

TREINO ORDEM MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIE REPETI CARGA OBS.

C 1 GLUTEOS LEG PRESS 45º PE FECHADO 5 30

C 2 GLUTEOS ABDUTORA E ADUTORA NO SOLO 5 30
C 3 GLUTEOS 4 APOIO COICE E EXTENDIDO 5 20
C 4 GLUTEOS CAD.ADUTORA 5 30
C 5 GLUTEOS CAD. EXTENSORA 5 30
C 6 GLUTEOS CADEIRA FLEXORA 5 30

TREINO ORDEM MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIE REPETI CARGA OBS.

D 1 OMBRO ELEVAÇÃO COM DESENVOLVIMENTO 4 15

D 2 BICEPS DESENVOLVIMENTO NA BARRA 4 15
D 3 TRAPEZIO VOADOR INVERTIDO MAQUINA 4 15
D 4 TRICEPS MERGULHO NO BANCO 4 15
D 5 PEITO SUPINO RETO NA BARRA 4 15
D 6 PEITO VOADOR MAQUINA 4 15
D 6 PANTURILHA PANTURILHA TODAS 4 15
TREINO
SUPRA 4 15
RETO ABDOMINAL DIAS INTERCALADOS
ISOMETRICA 3 120 SEG

PROF: KLEBER RIBEIRO

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