O documento apresenta três planilhas de treino semanais para musculação com foco em ganho de massa muscular. Cada planilha detalha os exercícios e séries para peito, costas, ombros, pernas e região abdominal, divididos em três sessões por semana focando em grupos musculares diferentes a cada dia.
O documento apresenta três planilhas de treino semanais para musculação com foco em ganho de massa muscular. Cada planilha detalha os exercícios e séries para peito, costas, ombros, pernas e região abdominal, divididos em três sessões por semana focando em grupos musculares diferentes a cada dia.
O documento apresenta três planilhas de treino semanais para musculação com foco em ganho de massa muscular. Cada planilha detalha os exercícios e séries para peito, costas, ombros, pernas e região abdominal, divididos em três sessões por semana focando em grupos musculares diferentes a cada dia.