Tatiana corrêa

Personal Trainer

Divisão Semanal de Treino

2º - Pernas, Quadríceps
3º- Peito,Tríceps
4º - Pernas, Posterior
5º - Costas, Bíceps
6º - Ombro\trapézio

Aparelho Série Repetição

Treino de Pernas\quadríceps
Agachamento c\ elástico isometria 3x 10 a 12
Afundo 3x 10 a 12
Adução 3x 10 segura 3s
leg 45º 3x 10
Extensor 3x 10
Flexão de quadril 3x 10 a 12
com\caneleira
Abdômen
Prancha isométrica 4x 40 ś
*Alongar posterior de pernas 20 s cada
movimento
 Aparelho Série Repetição
Treino de peito\ tríceps
supino reto - barra 4x 10
Crucifixo inclinado 4x 10
supino máquina- neutro 4x 10
Cross over 4x 10
tríceps barra roldana 3x 6-8-10
tríceps coice corda 4x 10
Abdômen
Remador 5x 25
Alongamento todos os grupos
musculares

Aparelho Série Repetição

Treino de Perna posteriores
flexor deitado unilateral 3x 10
stiff 3x 10
Abdução 4x 12
Agachamento livre 3x 10
Flexão de quadril 3x 12
panturrilha em pé 4x 15 a 20
 Aparelho Série Repetição
Treino de costas/ bíceps
Puxada aberta 3x 6 -8-10 +peso
Remada baixa 4x 10 a 12
Remada cavalo 4x 10
Rosca direta -barra 4x 10
Rosca na barra -cross 3x 6-8-10
Rosca alternada-halteres 4x 10
Treino de ombro\trapézio
Desenvolvimento de ombro máquina 4x 10
Desenvolvimento c\ halteres 4x 10
Encolhimento de ombro 4x 15
Elevação unilateral no cross
Voador inverso 3x 12
4x 12
Abdômen
Bicicleta 5x 25

Abraço e bons treinos.

força e muito foco..

Tatiana corrêa
Personal Trainer
(51) -9 85471667