DADOS PESSOAIS

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin
Tabela por Bruno Treino A
Altura: Quadríceps/Panturrilha
1,61m Exercícios SxR
Peso: Agachamento livre + agac. Isom. 4X12

63,9 kg Leg Press 45° + Falha concêntrica 4X12

% de gordura: Búlgaro 4X12

Extensora - drop set 4X12

Idade: Agachamento no hack + passada 4X12

33 anos Panturrilha em Pé - 3 variações 4x12

Objetivo: Panturrilha sentado - Drop set 4x12

Ganho de massa muscular

Estrutura:
ABCDE
Divisão:
Seg - A Treino B
Ter - B Peito/Ombro/Tríceps
Qua - A Exercícios SxR
Qui - B Supino Reto 4x12
Sex - A Supino inclinado 4x12
Sáb - B Peck deck 4x12
Dom - OFF Elev. Frontal/lateral 4x12
Desenvolvimento de ombro 4x12

COACH = BRUNO Tríceps francês 4x12

Tríceps ma polia 4x12
Tríceps corda 4x12
 Treino B
Costas/Ombro/Biceps
Exercícios SxR
Puxada alta frontal/aberta 4X12
pulldown na polia alta 4X12
Remada na máquina 4X12
Posterior de ombro com corda no cross 4X12
Rosca direta com barra reta 4X12
Bíceps Alternado 4X12
Rosca direta na polia 4x12

Treino A
Glúteo/Panturrilha
Exercícios SxR
Agachamento livre 4x12
Agachamento sumô 4x12
Cadeira abdutora + falha concêntrica 4x12
Abdução livre com caneleira 4x12
Elevação pélvica 4x12
Panturrilha em pé - 3 variações 4x12
Panturrilha sentado - drop set 4x12
 Treino A
Isquiostibiais/Paturrilha
Exercícios SxR
Agachamento livre 4x12

Stiff 4X12
Cadeira flexora 4x12
Mesa flexora + stiff isométrico 4X12
Flexora vertical 4X12
Panturrilha em pé - 3 variações 4x12
Panturrilha sentado - Drop set 4x12

Treino B
Superiores completo
Exercícios SxR
Supino reto 4x12
Cruxifico 4x12
Pull down 4x12
Desenvolvimento de ombro 4x12
Elevação fronta / lateral 4x12
Rosca direta 4x12
Tríceps corda 4x12