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  • Treino 2 Homem Iniciante Hipertrofia

    Enviado por

    Mauricio Elias
    524 visualizações2 páginas
    O documento prescreve um plano de treino de 8 semanas dividido em treinos A e B, com exercícios de força e cardio. O treino A é realizado 3x por semana e inclui supino reto, supino inclinado, barra, remada e exercícios para tríceps e abdominais. O treino B é realizado 2x por semana e foca em agachamento, mesa flexora, stiff e exercícios para pernas e abdominais. Ambos os treinos terminam com 15 minutos na esteira.

    Descrição original:

    HIPERTROFIA INICIANTE MASCULINO

    Título original

    TREINO+2+HOMEM+INICIANTE+HIPERTROFIA

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    Treino 2 Homem Iniciante Hipertrofia

    Enviado por

    Mauricio Elias
    O documento prescreve um plano de treino de 8 semanas dividido em treinos A e B, com exercícios de força e cardio. O treino A é realizado 3x por semana e inclui supino reto, supino inclinado, barra, remada e exercícios para tríceps e abdominais. O treino B é realizado 2x por semana e foca em agachamento, mesa flexora, stiff e exercícios para pernas e abdominais. Ambos os treinos terminam com 15 minutos na esteira.

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    PRESCRIÇÃO DO TREINO

    NOME: DATA DE ÍNICIO:

    TREINO A – (segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira)

    10 min: esteira ou elíptico

    EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO


    Supino reto 2 min
    5 10-10-8-8-6
    com halter
    Supino 45 s
    Inclinado 4 8-8-6-6
    Barra
    Puxada
    frontal Pegada 4 10 1 min
    Aberta
    Remada 1 min
    3 12
    serrote
    Tríceps corda
    + Tríceps 4 Mínimo 12 45 s
    coice
    Rosca direta
    com barra + 1 min
    4 10
    rosca Martelo
    com halter
    Tríceps
    francês 4 10 45 s
    unilateral
    Abdome supra 1 min
    3 15
    polia
    Abdome infra 3 12 1 min
    Obliquo cross 3 15 1 min

    “Nosso objetivo é conquistar o seu”


    PRESCRIÇÃO DO TREINO

    Treino B –(terça-feira e quinta-feira)

    EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO


    Agachamento 2 min
    4 10-10-8-8
    Livre
    Agachamento 1,5 min
    Hack 4 9
    Mesa Flexora 1 min
    4 12
    unilateral
    Stiff com 1 min
    3 8
    halter
    Passada Longa 3 10 1,5 min
    Abdutora 3 20 45 s
    Agachamento 1 min
    3 15
    frontal

    Flexão Plantar 4 15 45 s
    Gêmeos

    Esteira: 15 min velocidade 6.0 com inclinação de 5% (se possível).

    ESTRUTURA DO TREINO DE 8 SEMANAS: SUBDIVIDIDO EM TREINO ”A” E


    TREINO “B” , ASSIM ATÉ O FINAL DE 8 SEMANAS.

    “Nosso objetivo é conquistar o seu”

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