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CLIQUE EM CIMA DO NOME DE CADA EXERCÍCIO PARA ABRIR O VÍDEO COM A EXECUÇÃO
Treino: ABCDE
Descrição Técnica
A (Tríceps e Bíceps)
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica
Pulley Corda 3 12
45seg BI-SET
Rosca Martelo 3 12
Rosca 21 3 21 1min
B (Ombros e Trapézio)
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica
C (Pernas)
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica
Agachamento Livre 5 12 1min
Leg Press 5 10 1min
Cadeira Extensora 3 12
1min BI-SET
Mesa Flexora 3 12
Stiff 4 12 45seg SLOW
Afundo 3 10 sem descanso
Elevação Gêmeos 3 15 30seg
Panturrilha em pé 3 15 1min
D (Peito)
Crucifixo 5 10 45seg
PullOver 3 15 1min
E (Costas)
Exercício Séries Repetições Descanso Técnica