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  • CONHEÇA O BRANDÃO TEAM

    Enviado por

    Geilson Soares
    159 visualizações4 páginas
    O documento apresenta instruções para um treino de ombros com exercícios como remada baixa, elevação lateral, manguito rotador, landmine press, agachamento e crucifixo inverso. Inclui detalhes sobre séries, repetições e descansos entre os exercícios. Também explica o método de treino drop set que envolve realizar séries com pesos menores após uma série mais pesada.

    Descrição original:

    Título original

    Treino de Ombros

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

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    CONHEÇA O BRANDÃO TEAM

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    CONHEÇA O

    BRANDÃO

    TEAM
    INSTRUÇÕES DA
    FICHA DE TREINO

    1. Sempre que
    estiver com
    dúvida sobre o
    exercicio. Clique
    para assistir a
    reprodução exata
    2. Quando visualizar o
    do exercicio
    fogo já sabe, vem
    serie intensa pela
    frente
    REMADA BAIXA

    4X1-10-10-10
    DROP SET

    3.Exercicio
    Combinado
    ELEVAÇÃO LATERAL

    4X12X10X8
    NP* SEM PAUSA / ATÉ A FALHA

    SIGLAS

    DS DROP
    SET DSTOP DEAD STOP CLUSTER
    SET
    CLUSTER SET

    Método de treinamento Sair do zero em todas O método é muito


    que envolve executar repetições, ideia de interessante em um
    uma ou mais séries com dissipar a força elástica treina-
    um peso menor e do movimento.realizar mento voltado para o
    imediatamente após uma serie mais pesada. trabalho de torca e
    realizar uma série mais potência.
    pesada
    realizar uma serie mais pesada.
    TREINO
    BRANDÃO
    TEAM TREINO DE OMBRO

    2 MIN DE DESCANSO

    MANGUITO ROTADOR

    4X15

    LANDMINE PR

    1X15/ 1X12 / 2X10

    AGACHAMENTO

    1X15 / 2X10 / 2X5

    ELEVAÇÃO LATERAL 🔥
    4X1-10-10-10
    DROP SET

    ELEVAÇÃO UNILATERAL CABO

    4X12
    FACE PULL

    4X12
    C/ CORDA PEGADA PRONADA

    CRUCIFIXO INVERSO

    3X12

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