CONHEÇA O

BRANDÃO

TEAM
INSTRUÇÕES DA
FICHA DE TREINO

1. Sempre que
estiver com
dúvida sobre o
exercicio. Clique
para assistir a
reprodução exata
2. Quando visualizar o
do exercicio
fogo já sabe, vem
serie intensa pela
frente
REMADA BAIXA

4X1-10-10-10
DROP SET

3.Exercicio
Combinado
ELEVAÇÃO LATERAL

4X12X10X8
NP* SEM PAUSA / ATÉ A FALHA

SIGLAS

DS DROP
SET DSTOP DEAD STOP CLUSTER
SET
CLUSTER SET

Método de treinamento Sair do zero em todas O método é muito

que envolve executar repetições, ideia de interessante em um
uma ou mais séries com dissipar a força elástica treina-
um peso menor e do movimento.realizar mento voltado para o
imediatamente após uma serie mais pesada. trabalho de torca e
realizar uma série mais potência.
pesada
realizar uma serie mais pesada.
TREINO
BRANDÃO
TEAM TREINO DE BÍCEPS E TRÍCEPS

2 MIN DE DESCANSO

ROSCA C/ BARRA W

4X15

ROSCA ALTERNADA

1X15/ 1X12 / 2X10

ROSCA SCOTT MÁQUINA

1X15 / 2X10 / 2X5

ROSCA UNILATERAL NO CABO

4X1-10-10-10
DROP SET

TRÍCEPS C/ BARRA

4X12
TRÍCEPS TESTA C/ BARRA

4X12
DEADSTOP NAS 2 ÚLTIMAS

TRÍCEPS FRANCÊS C/ HALTERES

3X12

TRICEPS CORDA

4X1-10-10-10
DROP SET