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DARLAN
Treinos de alta
FURTADO PERFORMANCE
TREINO PARA
MULHERES
CONTINUIDADE ETAPA 6
PLANILHA
COMPLETA
TREINO DE
6 SEMANAS
Licenciado para - Camila lemos da Silva Freitas - 97556297349 - Protegido por Eduzz.com
ORIENTAÇÕES IMPORTANTES
Leia com atenção todas as orientações abaixo
A
TREINO
OBSERVAÇÕES:
DARLAN Foco na amplitude e
execução do movimento
Descanso de 1 minuto
FURTADO MULHERES
1 LEG PRESS
2x6 (muito pesado)
(15 segundos de descanso)
F U R T A D O
/ 7 repetições completas)
AGACHAMENTO PROFUNDO
8 (AMPLITUDE MÁXIMA)
2x15
B
TREINO
OBSERVAÇÕES:
DARLAN Foco na amplitude e
execução do movimento
Descanso de 1 minuto
FURTADO MULHERES
F U R T A D O
PUXADA FRENTE PEGADA PRONADA ABERTA +
3 PUXADA FRENTE PEGADA SUPINADA FECHADA
3x12+12
TRÍCEPS NA CORDA +
9 TRÍCEPS PULLEY
4x10+12