ASSESSORIA Treino A

Glúteos + Dorsais
Exercícios SxR Técnica Avançada
Elevação Pélvica 10x10 GVT
4 Apoios Joelho Flexionado 3x10
Glúteos Cross Flexionado 3x10
Remada Curvada Peg Supinada 5x12

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s

Treino D
Glúteos + Deltóides
Exercícios SxR Técnica Avançada
4 Apoios Joelho Estendido 10x10 GVT
Glúteos Cross Estendido 3x10
Elevação Pélvica 3x10
Desenvolvimento Máquina 5x12 Drop-Set

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s

ORIA ESPORTIVA Treino B
Panturrilhas + Peitoral + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos Em Pé Máquina 7x12 FST-7
Gêmeos Leg Press 3x12
Gêmeos Sentado Máquina 3x12
Supino Reto Máquina 5x12
Supra 4x12 Descanso 30s
Infra 4x12 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

Treino E
Panturrilhas + Trapézio + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Gêmeos Sentado Máquina 7x12 FST-7
Gêmeos Leg Press 3x12
Gêmeos Em Pé Máquina 3x12
Encolhimento Barra 5x12
Supra 4x12 Descanso 30s
Obliquos 4x12 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

TIVA TWIN Treino C
TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
Coxa + Bíceps Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Mesa Flexora 4x12 Rest 'n' Pause Qua -
Stiff 7x12 FST-7 Qui -
Agachamento Livre 4x12 Sex -
Cadeira Extensora 4x12 Strip-Set Sáb -
Rosca Alternada 5x12 Dom -

Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s Sáb -
Dom -
Treino F
Coxa + Tríceps
Exercícios SxR Técnica Avançada
Cadeira Flexora 4x12 Rest 'n' Pause
Stiff 7x12 FST-7
Agachamento Livre 4x12
Cadeira Adutora 4x12 Strip-Set
Rosca Testa Barra Peg Supinada 5x12

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s

 TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
A
B
C
D
E
F

Aeróbicos