ASSESSORIA Treino A

Dorsais
Exercícios SxR Técnica Avançada
Remada Unilateral Peg Supinada 4x12
Pull-Down Barra + Remada Curvada Peg Pronada 4x8 Bi-Set
Remada Máquina Peg Supinada 4x12 Rest 'n' Pause 3x

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

Treino D
Deltóides + Tríceps
Exercícios SxR Técnica Avançada
Elevação Lateral Halteres + Desenvolvimento Smith 4x12 Bi-Set
Elevação Frontal Halteres Peg Pronada 4x8
Rosca Testa Halteres Peg Pronada 4x10
Rosca Francesa Anilha 4x12
Tríceps Coice Bilateral Halteres 4x8 Rest 'n' Pause 3x

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

ORIA ESPORTIVA Treino B
Peitoral + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Cross-Over Polia Alta 5x12 Drop-Set 3x
Supino Inclinado Barra 5x8
Supino Reto Halteres 5x12 Rest 'n' Pause 3x
Infra 4x12 Descanso 30s
Supra 4x10 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

Treino E
Bíceps + Antebraço
Exercícios SxR Técnica Avançada
Rosca Direta Cross 5x10
Rosca Scott Barra ou Barra W 7x10 FST-7
Rosca Inversa Cross 4x12 Rest 'n' Pause 3x
Rotacional de Punho 4xF

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

TIVA TWIN Treino C
TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
Panturrilha + Coxa Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Gêmeos Sentado Smith 3x12 Qua -
Gêmeos Em Pé Smith 3x10 Qui -
Gêmeos Em Pé Hack 4x10 Sex -
Leg Press 10x10 GVT Sáb -
Passada Halteres 3x10 Dom -
Cadeira Extensora 3x8 Rest 'n' Pause 3x
Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s Sáb -
Dom -
Treino F
Trapézio + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Encolhimento Barra Anterior 4x12
Encolhimento Halteres 4x10 Drop-Set 3x
Encolhimento Smith Anterior 4x8
Infra 4x10 Descanso 30s
Supra 4x12 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

 TREINO DE
HIPERTROFIA

Musculação
A
B
C
D
E
F

Aeróbicos
15min
15min

15min
15min
15min