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  • Quarta

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    Ricardo Teodoro
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    O documento descreve um treino de abdominais e exercícios para o peito, ombros e costas, incluindo abdominais oblíquos, supra banco declinado, elevação frontal com halteres, desenvolvimento Arnold sentado, elevação lateral unilateral sentado com halteres, remada alta no Smith, crucifixo inverso na máquina e encolhimento de ombros com halteres com rotação.

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    4841050

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    Quarta

    Abdominal Oblíquo Alternado


    Séries/Reps:3x20
    Carga:
    Intervalo: 30.0

    Abdominal Supra Banco Declinado


    Séries/Reps: 3x 20
    Carga:
    Intervalo: 30.0

    Elevação Frontal com Halteres


    Séries/Reps:4x 12 (02:03)
    Carga: 6
    Intervalo: 40.0

    Desenvolvimento Arnold Sentado


    Séries/Reps: 4x 25+20+15+12 pirâmide
    Carga: 7-8-9-10
    Intervalo: 40.0

    Elevação Lateral Unilateral Sentado com Halteres


    Séries/Reps: 5x D15/15. E15/15
    Carga: 5
    Intervalo: 40.0

    Remada Alta no Smith


    Séries/Reps:4x 12
    Carga: 2x7,5 - 2x10
    Intervalo: 40.0

    Crucifixo Inverso Máquina


    Séries/Reps:4x 12
    Carga:
    Intervalo: 50.0

    Encolhimento de Ombros com Halteres com Rotação


    Séries/Reps: 4x 12 iso3
    Carga: 20
    Intervalo: 50.0

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