ALUNO:RENAN DE CASTRO NIVEL 6

Musculo Exercício Método B Musculo Exercício Método C

BICEPS ROSCA ALT BISET OMBRO POST OMBRO CROSS BISET
A
TRICEPS TRICEPS BARRA RETA 3X10-10 OMBRO POST OMBRO HALT 3X10-10
BICEPS ROSCA ALT CROSS BISET OMBRO ELEV.LATERAL BISET
TRICEPS TRICEPS TESTA CROSS 3X12-12 OMBRO REMADA ALTA 3X12-12
BICEPS ROSCA DIRETA BARRA BISET OMBRO DESEN OMBRO SMITH BISET
TRICEPS TRICEPS TESTA BARRA 3X10-10 OMBRO ELEV.FRONTAL 3X10-10
BICEPS ROSCA DIRETA BARRA 21 BISET OMBRO ELEV.LATERAL
TRICEPS TRICEPS UNILATERAL HALT 3X7-7-7-12 3 POSIÇOES 3X7-7-7
ABDOME SUPRA MAQUINA 3X12 ABDOME SUPRA 3X12
ABDOME INFRA 3X13 ABDOME INFRA 3X13
ABDOME PRANCHA 3X14 ABDOME PRANCHA 3X14

Musculo Exercício Método

COSTA PULLEY FRENTE ABERTO BISET
E
COSTA PULLEY FRENTE FECHADO 3X12-12
COSTA PUXADA POLIA ALTA BISET
COSTA PULLEY FRENTE UNILATERAL 3X10-10
COSTA REMADA BAIXA 2X12 2X6
COSTA REMADA CAVALO 3X10
TRAPEZIO ENCOLH. OMBRO 4X12
BICEPS SCOTT MAQUINA 5X10 INT 10SEG
Musculo Exercício Método D Musculo Exercício Método
MMII FLEXORA 3X10+10 PEITORAL SUPINO RETO HALT BISET
MMII LEG 180 3X12 LENTA PEITORAL CRUXIFIXO RETO 3X12-12
MMII ABDUTOR 3X12 LENTA PEITORAL SUPINO INCLIN HALT BISET
MMII MESA EXTENSORA 3X10+10 PEITORAL CRUXIFIXO INCLINADO 3X12-12
MMII LEG 45 4X8 PEITORAL CROSS OVER 12-10-8-6
MMII HACK 3X10 PEITORAL PECK DECK 12-10-8-6
MMII AVANÇO ANDANDO 3X15 OMBRO ELEV.LAT TRISET
PANT BURRINHO 3X12 LENTA OMBRO ELEV.FRONTAL 3X
PANT PANT.VERTICAL 3X15 OMBRO POST. OMBRO HALT 10 10 10
ABDOME SUPRA MAQUINA 3X12 TRICEPS TRICEPS PULLEY 5X10 INT 10SEG
1 A B C D E
2 A B C D E
3 A B C D E
4 A B C D E
5 A B C D E
6 A B C D E
7 A B C D E
8 A B C D E
9 A B C D E
1 A B C D E
0