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  • Treino Força Abcde Piramide e Drop Certo

    Enviado por

    bruno nicolini
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    O documento apresenta um plano de treino dividido em 5 treinos focados em diferentes grupos musculares. Cada treino contém exercícios realizados em séries e repetições progressivas com foco na hipertrofia muscular.

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    Treino Força Abcde Piramide e Drop Certo

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    de 2

    Ç\

    TREINO A: PEITO
    SUPINO RETO HALTER 4X20\15\10\8 PIRAMIDE
    SUPINO INCLINADO BARRA 4X20\15\10\8 PIRAMIDE
    SUPINO MAQUINA DROP 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    CRUCIFIXO MAQUINA DROP 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    PEITO CROSS 3X20
    FLY HALTER DROP 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    TREINO B: PERNA
    AGACHAMENTO LIVRE 4X20\15\10\8 PIRAMIDE
    AGACHAMENTO HACK 4X20\15\10\8 PIRAMIDE
    LEG PRESS 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    EXTENSORA 3X10+20 DROP
    FLEXORA 3X10+20DROP
    FLEXORA DEITADO 3X15
    GEMEOS 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    TREINO C: OMBRO E TRAPEZIO
    DESENVOLVIMENTO HALTER 4X20\15\10\8 PIRAMIDE
    ELEV ARNOLD HALTER 4X20\15\10\8 PIRAMIDE
    ELEV FRONTAL BARRA 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    ELEV LATERAL DROP 3X10+10 DROP
    CRUCIFIXO INVERTIDO HALTER 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    REMADA ALTA BARRA 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    TREINO D: BICEPS E TRICEPS
    ROSCA DIRETA BARRA W 4X20\15\10\8 PIRAMIDE
    ROSCA ALTERNADA 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    ROSCA MARTELO HALTER 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    ROSCA INVERSA CROSS 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    TRICEPS TESTA BARRA W 4X20\15\10\8 PIRAMIDE
    TRICEPS PULLEY 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    PARALELA 3X MAX
    TRICEPS CORDA 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    TREINO E: COSTAS
    BARRA FIXA 3X MAX
    PUXADOR TRIANGULO 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    PUXADOR FRENTE ABERTO 4X20\15\10\8 PIRAMIDE
    PUXADOR SUPINADO 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)
    REMADA FECHADA 4X20\15\10\8 PIRAMIDE
    PULLDOWN 3X6+20 DROP (APENAS NA ULTIMA
    SERIE)

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