PLANILHA ALIMENTAR

CONSULTORIA ONLINE ELITE DA MUSCULAÇÃO

@vidigalpersonal

Nome: NICOLINI

PESO: 84KGS

ALTURA: 1,75M

OBJETIVO: HIPERTROFIA SECO

 REFEIÇÕES 1 café
OPÇÃO 1 OPÇÃO 2 OPÇÃO 3

4 FATIAS DE PAO INTEGRAL 2 PAES FRANCES 1 DOSE DE WHEY

4 OVOS OU 100G DE FRANGO 4 OVOS OU 100G DE FRANGO 50G AVEIA

60G DE CREME DE RICOTA OU 60G DE CREME DE RICOTA OU 20G PASTA DE AMENDOIM

REQUEIJÃO REQUEIJÃO
SUCO DE LIMNAO SEM AÇUCAR SUCO DE LIMNAO SEM AÇUCAR 1 BANANA OU ½ MAMÃO OU 1
OU CAFÉ SEM AÇUCAR DE 150 A OU CAFÉ SEM AÇUCAR DE 150 A MAÇÃ
200 ML 200 ML

REFEIÇÕES 2 lanche da manha

OPÇÃO 1 OPÇÃO 2

2 FRUTAS DO SEU GOSTO 200ML DE LEITE INTEGRAL

30G DE AVEIA 2SCOOPS DE WHEY

1 FRUTA

1 SCOOP DE WHEY OU 2 OVOS

OU 50G DE FRANGO
 REFEIÇÕES 3
OPÇÃO 1 OPÇÃO 2 OPÇÃO 3

200G DE ARROZ 300G DE BATATA DOCE OU 220G 320G DE BATATA DOCE OU

MACARRÃO MANDIOCA

150G DE FRANGO OU 120G DE 150G DE FRANGO OU 120G DE 150G DE FRANGO OU 120G DE

PATINHO OU 180G DE PEIXE OU PATINHO OU 180G DE PEIXE OU PATINHO OU 180G DE PEIXE OU
6 OVOS (3 inteiros ) 6 OVOS (3 inteiros ) 6 OVOS (3 inteiros )

50G DE LEGUMES 50G DE TOMATE SALADA VERDE

10ML DE AZEITE 10ML DE AZEITE 10ML DE AZEITE

REFEIÇÃO 4 ( OU REPETE O CAFÉ )

OPÇÃO 1 OPÇÃO 2 OPÇÃO 3

2 FRUTAS DO SEU GOSTO 200ML DE LEITE INTEGRAL 60G TAPIOCA OU AVEIA

30G DE AVEIA 2SCOOPS DE WHEY 3 OVOS INTEIROS

1 SCOOP DE WHEY OU 2 OVOS 1 FRUTA 30G REQUEIJÃO

OU 50G DE FRANGO
 REFEIÇÕES 5
OPÇÃO 1 OPÇÃO 2 OPÇÃO 3

200G DE ARROZ OU 100G ARROZ 200G BATATA INGLESA 220G DE BATATA DOCE OU
+ 80G FEIJÃO MANDIOCA

150G DE FRANGO OU 120G DE 150G DE FRANGO OU 120G DE 150G DE FRANGO OU 120G DE

PATINHO OU 180G DE PEIXE OU PATINHO OU 180G DE PEIXE OU PATINHO OU 180G DE PEIXE OU
6 OVOS (3 inteiros ) 6 OVOS(3 inteiros ) 6 OVOS(3 inteiros )

50G DE LEGUMES 50G DE TOMATE SALADA VERDE

10ML DE AZEITE 10ML DE AZEITE 10ML DE AZEITE

REFEIÇÕES 6 CEIA
DIA DE TREINO DE PERNA DIIA DE SUPERIOR DIA DE DESCANSO

150G DE ABACATE OU 20G 1 TOMATE OU LEGUMES DE SEU 100G DE PROTEINA

PÁSTA DE AMENDOIM GOSTO

200 ML DE LEITE INTEGRAL 100G DE PROTEINA 10ML AZEITE

2 SCOOPS DE WHEY 10G DE AZEITE

 SUPLEMENTAÇÃO
WHEY PROTEIN PÓS TREINO OU LANCHE 2SCOOPS

CREATINA TODOS OS DIAS 6 GRAMAS

CAFEINA 210MG PRÉ TREINO

IOIMBINA 5MG AO ACORDAR