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PROTOCOLO DIETÉTICO
NÃO ANDAMOS COM OS FRACOS
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Tea
INFORMAÇÕES INICIAIS
CONSUMO DE ÁGUA DIÁRIO 3,8L DIA (MÍNIMO)
VITAMINA C 1G PÓS ALMOÇO
CREATINA AO ACORDAR 3G (SE TIVER)
COBAMAMIDA 5MG 1 CAPSULA AO ACORDAR E
1 CAPSULA AS 16HRS
MAGNÉSIO DIMALATO 600MG, 1 CAPSULA
JUNTO COM O JANTAR

COCA 0 LIBERADA NAS PRINCIPAIS REFS

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Tea
SEMANA 1 2100KCALS

REF01
TAPIOCA DE FRANGO (60G MASSA, 70G
FRANGO) ; CAFÉ PRETO

REF02
150G MAMÃO; 45G AVEIA; 1 SCOOP WHEY
PROTEIN; 10G AMENDOIM TORRADO SEM PELE
E SEM SAL

REF03
200G ARROZ; 50G FEIJÃO; 100G CARNE MOÍDA
COZIDA; 1 OVO COZIDO; SALADA A VONTADE;
10G AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM; 3 FATIAS
DE ABACAXI

REF04
3 FATIAS PÃO DE FORMA INTEGRAL; 2
COLHERES DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM;
200ML SUCO DE UVA

REF05
100G ARROZ; 100G MIX DE LEGUMES; 120G
CARNE MOÍDA COZIDA; 10G AZEITE DE OLIVA
EXTRA VIRGEM
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Tea
SEMANA 2 1900KCALS

REF01
TAPIOCA DE FRANGO (60G MASSA, 70G
FRANGO) ; CAFÉ PRETO

REF02
150G MAMÃO; 45G AVEIA; 1 SCOOP WHEY
PROTEIN; 10G AMENDOIM TORRADO SEM PELE
E SEM SAL

REF03
200G ARROZ; 50G FEIJÃO; 100G CARNE MOÍDA
COZIDA; 1 OVO COZIDO; SALADA A VONTADE;
10G AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM; 3 FATIAS
DE ABACAXI

REF04
2 FATIAS PÃO DE FORMA INTEGRAL; 1 COLHER
DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM; 200ML
SUCO DE UVA

REF05
100G ARROZ; 100G MIX DE LEGUMES; 120G
CARNE MOÍDA COZIDA; 4G AZEITE DE OLIVA
EXTRA VIRGEM
 m
Tea
SEMANA 3 E 4 1700KCALS

REF01
TAPIOCA DE FRANGO (40G MASSA, 70G
FRANGO) ; CAFÉ PRETO

REF02
150G MAMÃO; 30G AVEIA; 1 SCOOP WHEY
PROTEIN

REF03
180G ARROZ; 70G FEIJÃO; 100G CARNE MOÍDA
COZIDA; 1 OVO COZIDO; SALADA A VONTADE;
10G AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM; 3 FATIAS
DE ABACAXI

REF04
2 FATIAS PÃO DE FORMA INTEGRAL; 1 COLHER
DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM; 200ML
SUCO DE UVA

REF05
100G ARROZ; 100G MIX DE LEGUMES; 120G
CARNE MOÍDA COZIDA; 4G AZEITE DE OLIVA
EXTRA VIRGEM