NILDO NEVES

SUPLEMENTOS E MANIPULADOS
pre treino MULTI-VITAMINICO WHEY creatina
5g (2 scoops) 2 VESES AO DIA POS TREINO 60G 5g pre
5g pos treino

PROTOCOLO ALIMENTAR
CARBO ALTO
6 ovos
6:30 60g aveia
1 banana

200g arroz branco

09:40 100g frango ou carne magra ou peixes : tilápia ou pangá ou 4 ovos
salada a vontade

MEIA HORA
ANTES DO 1 comprimido mutivitaminico
ALMOÇO

250g arroz branco

80 g feijão
12:00 150g frango ou patinho
ou peixes : tilápia ou pangá
salada a vontade

15:00 250g batatinha inglesa

150g frango ou patinho
salada a vontade

PRE TREINO 5g pre treino

1 banana prata ou maçã
creatina 5g

60g whey
POS TREINO creatina 5g
60g aveia
30g doce de leite

MEIA HORA
ANTES DA 1 comprimido mutivitaminico
JANTA

60g batatinha inglesa

20:00 150g frango ou patinho ou peixes : tilápia ou pangá
salada a vontade

ceia 100g arroz

4 ovos
 OBSERVAÇÕES
CARDIO 40 MINUTOS POS MUSCULAÇÃO
4,0 LITROS DE AGUA POR DIA
PODE TOMAR COCA ZERO
REGISTRAR FOTOS 2X NA SEMANA
POR EXEMPLO SEGUNDA E SABADO
UTILIZAR AZEITE

Molhos que pode utilizar.

•molho de tomate
•creme de leite
•ketchup
•mostarda
•barbecue
•molho de alho
•molho de pimenta

ergogenicos
propianato de testosterona 100mg (ds/dn)
masteron 100mg (ds/dn)