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  • Carbo Baixo

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    O documento apresenta um protocolo alimentar e de treino para Nildo Neves, com ênfase em carboidrato baixo. Ele inclui suplementos como whey, creatina e multivitamínicos, além de ergogênicos como testosterona e masteron. O plano de refeições diárias especifica as porções de proteínas, carboidratos e gorduras em cada refeição, bem como instruções sobre cardio após os treinos de musculação.

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    Título original

    CARBO BAIXO (3)

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    de 2

    NILDO NEVES

    SUPLEMENTOS E MANIPULADOS
    pre treino MULTI-VITAMINICO WHEY creatina

    5g (2 scoops) 2 VESES AO DIA POS TREINO 60G 5g pre


    5g pos treino
    PROTOCOLO ALIMENTAR
    CARBO BAIXO

    6 ovos
    6:30 1 banana

    80g arroz branco


    09:40 100g frango ou carne magra ou peixes : tilápia ou pangá
    salada a vontade

    MEIA HORA
    ANTES DO 1 comprimido mutivitaminico
    ALMOÇO

    100g arroz branco


    80 g feijão
    12:00 150g frango ou patinho
    ou peixes : tilápia ou pangá
    salada a vontade

    15:00 80g batatinha inglesa


    150g frango ou patinho ou peixes : tilápia ou pangá
    salada a vontade

    PRE TREINO 5g pre treino


    1 banana prata ou maçã
    creatina 5g


    60g whey
    POS TREINO creatina 5g
    30g aveia

    MEIA HORA 1 comprimido mutivitaminico


    ANTES DA
    JANTA

    60g batatinha inglesa


    20:00 150g frango ou patinho ou peixes : tilápia ou pangá
    salada a vontade

    ceia 4 ovos
    OBSERVAÇÕES
    CARDIO 40 MINUTOS POS MUSCULAÇÃO
    4,0 LITROS DE AGUA POR DIA
    PODE TOMAR COCA ZERO
    REGISTRAR FOTOS 2X NA SEMANA
    POR EXEMPLO SEGUNDA E SABADO
    UTILIZAR AZEITE

    Molhos que pode utilizar.


    •molho de tomate
    •creme de leite
    •ketchup
    •mostarda
    •barbecue
    •molho de alho
    •molho de pimenta

    ergogenicos
    propianato de testosterona 100mg (ds/dn)
    masteron 100mg (ds/dn)

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