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Catchup 20g
Pão de forma integral - 50g - ou - Pão francês (Pão de sal, pão carequinha) - 45g - ou - Pão sírio integral / rap
10 - 50g - ou - Goma de tapioca - 45g - ou - Cuscuz de milho cozido com sal - 100g
Peito de frango sem pele cozido - 80g - ou - Acém cozido - 65g - ou - Contra-filé grelhado - 65g - ou - Coxão
duro sem gordura cozido - 65g - ou - Coxão mole sem gordura cozido - 65g - ou - Lagarto cozido - 65g - ou -
Músculo cozido - 65g - ou - Patinho grelhado - 65g - ou - Lombo ou filé migno suíno - 65g - ou - Bacalhau
refogado - 100g - ou - Cação cozido - 110g - ou - Camarão cozido - 140g - ou - FIlé de merluza assado - 110g -
ou - Salmão cozido - 70g - ou - Sardinha sem óleo - 70g - ou - Atum sólido ao natural light (Coqueiro) - 120g -
ou - Whey protein concentrado - 30g - ou - 2 ovos inteiros + 1 clara - 2 Unidade(s) média(s) (100g)
Iogurte natural - 70g - ou - Iogurte natural desnatado - 90g - ou - Leite desnatado - 100ml - ou - Leite
desnatado em pó - 10g - ou - Leite semidesnatado - 80ml - ou - Leite integral - 60ml - ou - Leite integral em pó
- 8g - ou - Queijo minas - 15g - ou - Queijo muçarela - 10g - ou - Queijo parmesão - 10g - ou - Queijo prato -
10g - ou - Queijo cottage - 35g - ou - Queijo ricota - 30g - ou - Presunto fatiado - 20g - ou - Requeijão Cremoso
Página 1/6 | Paciente Helio santos de oliveira | Prescrito em: 13/01/2024. Nutricionista João Vitor Petsch
João Vitor Petsch
Especialista em metabolismo e emagrecimento / Bodybuilding Coach
(44) 9.9924-3009 ou joao.petsch@hotmail.com
Pão de forma integral - 25g - ou - Pão francês (Pão de sal, pão carequinha) - 20g - ou - Pão sírio integral / rap
10 - 25g - ou - Goma de tapioca - 20g - ou - Cuscuz de milho cozido com sal - 50g - ou - Granola - 15g
Iogurte natural - 170g - ou - Iogurte natural desnatado - 200g - ou - Leite desnatado - 240ml - ou - Leite
desnatado em pó - 25g - ou - Leite semidesnatado - 170ml - ou - Leite integral - 140ml - ou - Leite integral em
pó - 20g - ou - Queijo minas - 35g - ou - Queijo muçarela - 25g - ou - Queijo parmesão - 20g - ou - Queijo prato
- 25g - ou - Queijo cottage - 80g - ou - Queijo ricota - 65g - ou - Presunto fatiado - 40g - ou - Requeijão
Cremoso Light - 40g - ou - Cream cheese light - 40g - ou - Creme de ricota - 40g
Abacaxi - 180g - ou - Abacate - 100g - ou - Amora - 150g - ou - Acerola - 250g - ou - Ameixa - 150g - ou -
Banana - 75g - ou - Caju - 200g - ou - Carambola - 170g - ou - Caqui - 110g - ou - Cereja - 130g - ou -
Cupuaçu - 170g - ou - Damasco - 180g - ou - Figo - 200g - ou - Framboesa - 170g - ou - Goiaba - 150g - ou -
Graviola - 130g - ou - Jabuticaba - 140g - ou - Kiwi - 160g - ou - Laranja - 190g - ou - Maçã Fuji - 140g - ou -
Mamão - 180g - ou - Manga - 120g - ou - Melão - 270g - ou - Melancia - 250g - ou - Mexerica (tangerina) -
150g - ou - Maracujá - 120g - ou - Mirtilo - 140g - ou - Morango - 300g - ou - Nectarina - 170g - ou - Pera -
120g - ou - Pêssego - 200g - ou - Pitanga - 220g - ou - Pitaia - 210g - ou - Uva - 150g - ou - Tâmara seca - 25g
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João Vitor Petsch
Especialista em metabolismo e emagrecimento / Bodybuilding Coach
(44) 9.9924-3009 ou joao.petsch@hotmail.com
12:00 - Almoço
Peito de frango sem pele cozido - 200g - ou - Acém cozido - 160g - ou - Contra-filé grelhado - 160g - ou -
Coxão duro sem gordura cozido - 160g - ou - Coxão mole sem gordura cozido - 160g - ou - Lagarto cozido -
160g - ou - Músculo cozido - 160g - ou - Patinho grelhado - 160g - ou - Lombo ou filé migno suíno - 160g - ou -
Bacalhau refogado - 240g - ou - Cação cozido - 280g - ou - Camarão cozido - 360g - ou - FIlé de merluza
assado - 280g - ou - Salmão cozido - 180g - ou - Sardinha sem óleo - 180g - ou - Atum sólido ao natural light
(Coqueiro) - 300g - ou - Whey protein concentrado - 80g - ou - 4 ovos inteiros + 4 claras - 4 Unidade(s)
média(s) (200g)
Arroz branco / integral - 150g - ou - Abóbora cabotian cozida - 390g - ou - Batata inglesa cozida - 340g - ou -
Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) cozida - 180g - ou - Cuscuz de milho cozido com
sal - 150g - ou - Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 150g - ou - Macarrão cozido - 150g - ou - Pão
de forma integral - 75g
Ervilha cozida - 75g - ou - Grão de soja cozido - 40g - ou - Grão de bico cozido - 60g - ou - Lentilha cozida - 70g
- ou - Macarrão cozido - 55g - ou - Tofu - 100g - ou - Vagem (feijão-vagem) cozida - 300g - ou - Arroz cozido -
50g - ou - Batata inglesa cozida - 120g - ou - Abóbora cabotian cozida - 130g - ou - Mandioca (aipim,
macaxeira, maniva) cozida - 50g - ou - Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) cozida -
60g
Abacaxi - 180g - ou - Abacate - 100g - ou - Amora - 150g - ou - Acerola - 250g - ou - Ameixa - 150g - ou -
Banana - 75g - ou - Caju - 200g - ou - Carambola - 170g - ou - Caqui - 110g - ou - Cereja - 130g - ou -
Cupuaçu - 170g - ou - Damasco - 180g - ou - Figo - 200g - ou - Framboesa - 170g - ou - Goiaba - 150g - ou -
Graviola - 130g - ou - Jabuticaba - 140g - ou - Kiwi - 160g - ou - Laranja - 190g - ou - Maçã Fuji - 140g - ou -
Mamão - 180g - ou - Manga - 120g - ou - Melão - 270g - ou - Melancia - 250g - ou - Mexerica (tangerina) -
150g - ou - Maracujá - 120g - ou - Mirtilo - 140g - ou - Morango - 300g - ou - Nectarina - 170g - ou - Pera -
120g - ou - Pêssego - 200g - ou - Pitanga - 220g - ou - Pitaia - 210g - ou - Uva - 150g - ou - Tâmara seca - 25g
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João Vitor Petsch
Especialista em metabolismo e emagrecimento / Bodybuilding Coach
(44) 9.9924-3009 ou joao.petsch@hotmail.com
15:00 - Lanche
Arroz branco / integral - 100g - ou - Abóbora cabotian cozida - 260g - ou - Batata inglesa cozida - 230g - ou -
Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) cozida - 120g - ou - Cuscuz de milho cozido com
sal - 100g - ou - Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 100g - ou - Macarrão cozido - 100g - ou - Pão
de forma integral - 50g
Peito de frango sem pele cozido - 100g - ou - Acém cozido - 80g - ou - Contra-filé grelhado - 80g - ou - Coxão
duro sem gordura cozido - 80g - ou - Coxão mole sem gordura cozido - 80g - ou - Lagarto cozido - 80g - ou -
Músculo cozido - 80g - ou - Patinho grelhado - 80g - ou - Lombo ou filé migno suíno - 80g - ou - Bacalhau
refogado - 120g - ou - Cação cozido - 140g - ou - Camarão cozido - 180g - ou - FIlé de merluza assado - 140g -
ou - Salmão cozido - 90g - ou - Sardinha sem óleo - 90g - ou - Atum sólido ao natural light (Coqueiro) - 150g -
ou - Whey protein concentrado - 40g - ou - 2 ovos inteiros + 2 claras - 2 Unidade(s) média(s) (100g)
Abacaxi - 180g - ou - Abacate - 100g - ou - Amora - 150g - ou - Acerola - 250g - ou - Ameixa - 150g - ou -
Banana - 75g - ou - Caju - 200g - ou - Carambola - 170g - ou - Caqui - 110g - ou - Cereja - 130g - ou -
Cupuaçu - 170g - ou - Damasco - 180g - ou - Figo - 200g - ou - Framboesa - 170g - ou - Goiaba - 150g - ou -
Graviola - 130g - ou - Jabuticaba - 140g - ou - Kiwi - 160g - ou - Laranja - 190g - ou - Maçã Fuji - 140g - ou -
Mamão - 180g - ou - Manga - 120g - ou - Melão - 270g - ou - Melancia - 250g - ou - Mexerica (tangerina) -
150g - ou - Maracujá - 120g - ou - Mirtilo - 140g - ou - Morango - 300g - ou - Nectarina - 170g - ou - Pera -
120g - ou - Pêssego - 200g - ou - Pitanga - 220g - ou - Pitaia - 210g - ou - Uva - 150g - ou - Tâmara seca - 25g
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Creatina 8g
Peito de frango sem pele cozido - 100g - ou - Acém cozido - 80g - ou - Contra-filé grelhado - 80g - ou - Coxão
duro sem gordura cozido - 80g - ou - Coxão mole sem gordura cozido - 80g - ou - Lagarto cozido - 80g - ou -
Músculo cozido - 80g - ou - Patinho grelhado - 80g - ou - Lombo ou filé migno suíno - 80g - ou - Bacalhau
refogado - 120g - ou - Cação cozido - 140g - ou - Camarão cozido - 180g - ou - FIlé de merluza assado - 140g -
ou - Salmão cozido - 90g - ou - Sardinha sem óleo - 90g - ou - Atum sólido ao natural light (Coqueiro) - 150g -
ou - Whey protein concentrado - 40g - ou - 2 ovos inteiros + 2 claras - 2 Unidade(s) média(s) (100g)
Iogurte natural - 170g - ou - Iogurte natural desnatado - 200g - ou - Leite desnatado - 240ml - ou - Leite
desnatado em pó - 25g - ou - Leite semidesnatado - 170ml - ou - Leite integral - 140ml - ou - Leite integral em
pó - 20g - ou - Queijo minas - 35g - ou - Queijo muçarela - 25g - ou - Queijo parmesão - 20g - ou - Queijo prato
- 25g - ou - Queijo cottage - 80g - ou - Queijo ricota - 65g - ou - Presunto fatiado - 40g - ou - Requeijão
Cremoso Light - 40g - ou - Cream cheese light - 40g - ou - Creme de ricota - 40g
Pão de forma integral - 50g - ou - Pão francês (Pão de sal, pão carequinha) - 45g - ou - Pão sírio integral / rap
10 - 50g - ou - Goma de tapioca - 45g - ou - Cuscuz de milho cozido com sal - 100g
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João Vitor Petsch
Especialista em metabolismo e emagrecimento / Bodybuilding Coach
(44) 9.9924-3009 ou joao.petsch@hotmail.com
21:00 - Jantar
Uva 150g
Peito de frango sem pele cozido - 200g - ou - Acém cozido - 160g - ou - Contra-filé grelhado - 160g - ou -
Coxão duro sem gordura cozido - 160g - ou - Coxão mole sem gordura cozido - 160g - ou - Lagarto cozido -
160g - ou - Músculo cozido - 160g - ou - Patinho grelhado - 160g - ou - Lombo ou filé migno suíno - 160g - ou -
Bacalhau refogado - 240g - ou - Cação cozido - 280g - ou - Camarão cozido - 360g - ou - FIlé de merluza
assado - 280g - ou - Salmão cozido - 180g - ou - Sardinha sem óleo - 180g - ou - Atum sólido ao natural light
(Coqueiro) - 300g - ou - Whey protein concentrado - 80g - ou - 4 ovos inteiros + 4 claras - 4 Unidade(s)
média(s) (200g)
Arroz branco / integral - 200g - ou - Abóbora cabotian cozida - 520g - ou - Batata inglesa cozida - 460g - ou -
Batata doce (batata abóbora, batata jerimum, batata cenoura) cozida - 240g - ou - Cuscuz de milho cozido com
sal - 200g - ou - Mandioca (aipim, macaxeira, maniva) cozida - 200g - ou - Macarrão cozido - 200g - ou - Pão
de forma integral - 100g
Abacaxi - 180g - ou - Abacate - 100g - ou - Amora - 150g - ou - Acerola - 250g - ou - Ameixa - 150g - ou -
Banana - 75g - ou - Caju - 200g - ou - Carambola - 170g - ou - Caqui - 110g - ou - Cereja - 130g - ou -
Cupuaçu - 170g - ou - Damasco - 180g - ou - Figo - 200g - ou - Framboesa - 170g - ou - Goiaba - 150g - ou -
Graviola - 130g - ou - Jabuticaba - 140g - ou - Kiwi - 160g - ou - Laranja - 190g - ou - Maçã Fuji - 140g - ou -
Mamão - 180g - ou - Manga - 120g - ou - Melão - 270g - ou - Melancia - 250g - ou - Mexerica (tangerina) -
150g - ou - Maracujá - 120g - ou - Mirtilo - 140g - ou - Morango - 300g - ou - Nectarina - 170g - ou - Pera -
120g - ou - Pêssego - 200g - ou - Pitanga - 220g - ou - Pitaia - 210g - ou - Uva - 150g - ou - Tâmara seca - 25g
Página 6/6 | Paciente Helio santos de oliveira | Prescrito em: 13/01/2024. Nutricionista João Vitor Petsch