dieta

Planejamento alimentar

07:00 - Café da manhã

Pão francês 2 Unidade(s) (100g)

Ovo de galinha frito 2 Unidade(s) média(s) (100g)

Óleo de soja 1 Colher sobremesa rasa (5g)

• Opções de substituição para Pão francês:

Cuscuz de milho cozido com sal - 250g - ou - Mandioca cozida - 240g - ou - Inhame cozido - 320g

10:00 - Lanche da manhã

Banana 2 Unidade(s) média(s) (80g)

Aveia em flocos 3 Colher(es) de sopa rasa(s) (21g)

Granola são braz light 2 Colher de sopa rasa (20g)

13:00 - Almoço

Macarrão cozido 4 Colher(es) de servir cheia(s) (200g)

Peito de frango assado 100g

• Opções de substituição para Macarrão cozido:

Arroz branco cozido - 4 Colher(es) de arroz cheia(s) (180g)

• Opções de substituição para Peito de frango assado:

Bisteca de porco grelhada - 100g - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 100g - ou - Carne assada - 100g

Observações:

ADIÇÃO DE VERDURAS À VONTADE NO PRATO;

SE FOR CONSUMIR FEIJÃO COM ARROZ COLOCAR 100G DE FEIJÃO + 100G DE ARROZ

16:00 - Lanche da tarde

Pão francês 1 Unidade(s) (50g)

Queijo coalho 20g

Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

• Opções de substituição para Queijo coalho:

Filé de sardinha em conserva em óleo - 1 Unidade(s) média(s) (33g)

• Opções de substituição para Banana:

Maçã Argentina - 1 Unidade(s) média(s) (130g) - ou - Abacaxi - 1 Fatia(s) grande(s) (190g) - ou - Laranja - 1
Unidade(s) média(s) (180g)

20:00 - Jantar
Batata doce 200g

Peito de frango assado 100g

Óleo de soja 1 Colher sobremesa rasa (5g)

• Opções de substituição para Batata doce:

Mandioca cozida - 200g - ou - Inhame - 270g - ou - Cuscuz de milho cozido com sal - 200g

• Opções de substituição para Peito de frango assado:

Bisteca de porco grelhada - 100g - ou - Filé de peixe grelhado/assado - 100g - ou - Carne assada - 100g

Observações:

VERDURAS À VONTADE NA REFEIÇÃO