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carlosneto_bastos@hotmail.com
SUPLEMENTAÇÃO:
Creatina - Administrar 3g diariamente (mesmo quando não houver treino).
Marcas Sugeridas: Ultimate nutrition ou Adaptogen.
Whey Protein - Tomar somente conforme descrito no cardápio. Marcas Sugeridas: Néctar
(Syntrax) ou Carnebolic (Ultimate Nutrition) ou CRNVR.
(91)98965-1670
carlosneto_bastos@hotmail.com
- Pão Francês – 1 Unid (50g) - Cuscuz de Milho – 1 Unidade de - Tapioquinha – 1 Unid. Pequena com
85g ou 5 Colheres de Sopa de 3 Col de Sopa (45g)
Recheio: 1 Ovo Mexido Inteiro Flocão de Milho Cozido
Recheio: Frango desfiado - 4
- Café Preto Sem Adição de + 1 Ovo Mexido Inteiro Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)
Açúcares ou com Adoçante (Stévia
ou Sucralose) – 1 xícara - Café Preto Sem Adição de - Café Preto Sem Adição de Açúcares
Açúcares ou com Adoçante (Stévia ou com Adoçante (Stévia ou
- Mamão 1 Fatia(s) média(s) (170g) ou Sucralose) – 1 xícara Sucralose) – 1 xícara
12:00-12:30h – Almoço
- SALADA: TEMPERAR COM LIMÃO E VINAGRE - Cenoura e Beterraba Ralada – 2 Col. de Sopa (30g)
- Alface Americana e-ou Acelga – à vontade - Tomate – 4 Rodelas
- Couve e-ou Espinafre – à vontade - Pepino – À vontade
- Filé de peixe Assado, Grelhado ou - Frango desfiado (Assado, - Carne (alcatra, contrafilé, coxão
Cozido – 1 Filé ou pedaço Médio Grelhado ou Cozido) – 6 cpl. De mole, filé mignon, lagarto, patinho)
(120g) Sopa (120g) cozida/grelhada/assada – 1 bife
Medio (120g)
- Macarrão cozido – 5 Col. De Sopa - Arroz (Branco ou integral) Cozido -
(100g) 5 Col. de Sopa (100g) - Batata Inglesa Cozida ou Frita na
AirFryer – 4 Fatias Médias (Espessura
- Feijão Cozido Feito Remolho - Feijão Cozido Feito Remolho do Dedo Mínimo) – 144g
(Sem Embutidos) – 3 Col. De Servir (Sem Embutidos) – 3 Col. De Servir
Cheia (35g) Cheia (35g) - Lentilha cozida - 1 Colher(es) de
servir cheia(s) (35g)
- Iogurte zero lactose - 1 Unidade(s) - Whey Protein – 1 Medidor (25g) - Iogurte zero lactose 1
(100g) Diluído em 100 ml de Água. Unidade(s) (170g)
- Pasta de amendoim - 1 Colher(es) + 1 Unid. Média de Fruta (80-100g - Melancia 3 Fatia(s) pequena(s)
de sopa (16g) Cada) de Ameixa ou Kiwi ou Goiaba ou (300g)
Maçã ou Pêra
- Banana - 1 Unidade(s) grande(s)
(100g)
19:30-21:00h - Jantar
- Salada de legumes cozidos no - Coca Cola zero - 1 Lata(s) (350ml) OU - Pizza - 3 Fatia(s) média(s)
vapor 3 Colher servir cheia (165g) (270g)