(91)98965-1670

carlosneto_bastos@hotmail.com

Cardápio Ana Beatriz

EVITAR BEBIDAS ALCOÓLICAS

TOMAR NO MÍNIMO 3L DE ÁGUA POR DIA;

SUPLEMENTAÇÃO:
 Creatina - Administrar 3g diariamente (mesmo quando não houver treino).
Marcas Sugeridas: Ultimate nutrition ou Adaptogen.

 Whey Protein - Tomar somente conforme descrito no cardápio. Marcas Sugeridas: Néctar
(Syntrax) ou Carnebolic (Ultimate Nutrition) ou CRNVR.

RECEITA *FAROFA FUNCIONAL – RENDE 1 PORÇÃO GRANDE* - Coloque a 1 ponta de faca de manteiga, 1 fio de
azeite e a cebola numa panela ou frigideira grande e deixe a cebola dourar (por volta de 10 minutos) mexendo de
vez em quando para não queimar. Acrescente 1 Xícara de Farinha Própria para Farofa, ½ Xícara de Gergelim
Torrado e Moído, 1 Xícara de Farinha de Castanha de Caju (assim como o gergelim é só moer no triturador até
virar farinha), 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada e misture bem. Tempere com sal e pimenta-doreino
(à gosto). Pra finalizar, acrescente a salsinha
fresca.
 (91)98965-1670
carlosneto_bastos@hotmail.com

7:00-7:30h – Café da Manhã

- Pão Francês – 1 Unid (50g)
Recheio: 1 Ovo Mexido Inteiro
- Café Preto Sem Adição de
Açúcares ou com Adoçante (Stévia
ou Sucralose) – 1 xícara
- Uva - 8 Unidade(s) grande(s) (96g
- Cuscuz de Milho – 1 Unidade de
85g ou 4 Colheres de Sopa de
Flocão de Milho Cozido
+ 1 Ovo Mexido Inteiro
- Café Preto Sem Adição de
Açúcares ou com Adoçante (Stévia
ou Sucralose) – 1 xícara
- Tapioquinha – 1 Unid. Pequena com
3 Col de Sopa (45g)
Recheio: Queijo prato - 1 Fatia(s)
média(s) (15g)
- Café Preto Sem Adição de Açúcares
ou com Adoçante (Stévia ou
Sucralose) – 1 xícara

- Banana maçã - 1 Unidade(s) - Banana - 1 Unidade(s) grande(s)

média(s) (65g) (55g)

12:00-12:30h – Almoço

- SALADA: TEMPERAR COM LIMÃO E VINAGRE - Cenoura e Beterraba Ralada – 2 Col. de Sopa (30g)
- Alface Americana e-ou Acelga – à vontade - Tomate – 4 Rodelas
- Couve e-ou Espinafre – à vontade - Pepino – À vontade

- Carne de porco (Assado,
Grelhado ou Cozido – 1 Filé ou
pedaço Médio (120g)
- Farofa funcional – 4 Col. De Sopa
(70g)
- Feijão Cozido Feito Remolho
(Sem Embutidos) – 3 Col. De Sopa
Cheia (35g)
- Frango desfiado (Assado,
Grelhado ou Cozido) – 7 col. De
Sopa (120g)
- Arroz (Branco ou integral) Cozido -
3 Col. de Sopa (75g)
- Lentilha cozida - 1 Colher(es) de
servir cheia(s) (35g)
- Carne (alcatra, contrafilé, coxão
mole, filé mignon, lagarto, patinho)
cozida/grelhada/assada – 1 bife
médio (110g)
- Batata Inglesa Cozida ou Frita na
AirFryer – 4 Fatias Médias (Espessura
do Dedo Mínimo) – 144g

Chocolate 50% - (20g)

 (91)98965-1670
carlosneto_bastos@hotmail.com

16:00h - Lanche da Tarde

- Iogurte - 1 Unidade(s) (100g)
- Banana - 1 Unidade(s) grande(s)
(100g)
- Whey Protein – 1 Medidor (25g)
Diluído em 100 ml de Água.
+ 1 Unid. Média de Fruta (80-100g
Cada) de Ameixa ou Kiwi ou Goiaba ou
Maçã ou Pêra
- Abacate - 1 Colher(es) de sopa
cheia (45g)
- Maçã - 1 Unidade(s) média(s)
(130g) - ou - Uva - 15 Unidade(s)
média(s) (120g)

19:30-21:00h - Jantar

- 100g de Proteínas Magras: - Frango (Peito ou Sobrecoxa Sem Pele) OU Mariscos (Caranguejo ou
Camarão) OU Carne de porco (filé ou lombo) OU Carne Bovina (coxão mole, filé mignon, lagarto, patinho)

- 100g de Carboidratos Complexos: - Macarrão Sem Glúten OU Macaxeira OU Arroz (Branco ou Integral)
OU 140g de: Batata Inglesa cozida

+ 150-200g de Legumes Cozidos Por Ex. – Couve, Feijão Verde, Chuchu, Brócolis ou Repolho.