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Cardápio Caroline Loiola

EVITAR BEBIDAS ALCOÓLICAS

TOMAR NO MÍNIMO 3L DE ÁGUA POR DIA;

SUPLEMENTAÇÃO:
 Creatina - Administrar 3g diariamente (mesmo quando não houver treino).
Marcas Sugeridas: Ultimate nutrition ou Adaptogen.

 Whey Protein - Tomar somente conforme descrito no cardápio. Marcas Sugeridas: Néctar
(Syntrax) ou Carnebolic (Ultimate Nutrition) ou CRNVR.

RECEITA *FAROFA FUNCIONAL – RENDE 1 PORÇÃO GRANDE* - Coloque a 1 ponta de faca de manteiga, 1 fio de
azeite e a cebola numa panela ou frigideira grande e deixe a cebola dourar (por volta de 10 minutos) mexendo de
vez em quando para não queimar. Acrescente 1 Xícara de Farinha Própria para Farofa, ½ Xícara de Gergelim
Torrado e Moído, 1 Xícara de Farinha de Castanha de Caju (assim como o gergelim é só moer no triturador até
virar farinha), 1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada e misture bem. Tempere com sal e pimenta-doreino
(à gosto). Pra finalizar, acrescente a salsinha
fresca.

7:00-7:30h – Café da Manhã
- Pão Francês – 1 Unid (50g)
Recheio: 1 Ovo Mexido Inteiro
- Café Preto Sem Adição de
Açúcares ou com Adoçante (Stévia
ou Sucralose) – 1 xícara
12:00-12:30h – Almoço
- SALADA: TEMPERAR COM LIMÃO E VINAGRE - Cenoura e Beterraba Ralada – 2 Col. de Sopa (30g)
- Alface Americana e-ou Acelga – à vontade
- Couve e-ou Espinafre – à vontade
- Filé de peixe Assado, Grelhado ou
Cozido – 1 Filé ou pedaço Médio
(120g)
- Farofa funcional – 4 Col. De Sopa
(70g)
- Feijão Cozido Feito Remolho
(Sem Embutidos) – 3 Col. De Servir
Cheia (35g)
- Cuscuz de Milho – 1 Unidade de
110g ou 5 Colheres de Sopa de
Flocão de Milho Cozido
+ 1 Ovo Mexido Inteiro
- Café Preto Sem Adição de
Açúcares ou com Adoçante (Stévia
ou Sucralose) – 1 xícara
- Tomate – 4 Rodelas
- Pepino – À vontade
- Frango desfiado (Assado,
Grelhado ou Cozido) – 3 (80g)
- Arroz (Branco ou integral) Cozido -
4 Col. de Sopa (100g)
- Feijão Cozido Feito Remolho
(Sem Embutidos) – 3 Col. De Servir
Cheia (35g)
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- Tapioquinha – 1 Unid. Pequena com
3 Col de Sopa (45g)
Recheio: Queijo prato - 1 Fatia(s)
média(s) (15g)
- Café Preto Sem Adição de Açúcares
ou com Adoçante (Stévia ou
Sucralose) – 1 xícara
- Carne (alcatra, contrafilé, coxão
mole, filé mignon, lagarto, patinho)
cozida/grelhada/assada – 1 bife
pequeno (90g)
- Batata Inglesa Cozida ou Frita na
AirFryer – 4 Fatias Médias (Espessura
do Dedo Mínimo) – 144g

16:00h - Lanche da Tarde
- Iogurte - 1 Unidade(s) (100g)
- Pasta de amendoim - 1 Colher(es)
de sopa (16g)
- Banana - 1 Unidade(s) grande(s)
(100g)
19:30-21:00h - Jantar
- Frango desfiado 7 Colher(es) de
sopa cheia(s) (140g)
- Arroz branco cozido 6 Colher(es)
de sopa cheia(s) (150g)
- Salada de legumes cozidos no
vapor 3 Colher servir cheia (165g
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- Whey Protein – 1 Medidor (25g)
Diluído em 100 ml de Água.
+ 1 Unid. Média de Fruta (80-100g
Cada) de Ameixa ou Kiwi ou Goiaba ou
Maçã ou Pêra
- Temaki - 2 Unidade(s) pequena(s)
(180g)
- Uramaki com salmão e pepino - 6
Unidade(s) (156g)
- Coca Cola zero - 1 Lata(s) (350ml)
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- Iogurte - 1 Copo(s) (100ml)
- Abacate - 1 Colher(es) de sopa
cheia (45g)
- Maçã - 1 Unidade(s) média(s)
(130g) - ou - Uva - 15 Unidade(s)
média(s) (120g)
- Sanduíche - hambúrguer bovino
grelhado, pão de hambúrguer,
alface, tomate, queijo prato e
bacon defumado - 1 Pedaço/
Unidade/ Fatia (M) (210g)
Ou - Pizza - 3 Fatia(s) média(s)
(270g)
- Coca Cola zero - 1 Lata(s)
(350ml)