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Cardápio Larissa Valle

EVITAR LEITE DE VACA E BEBIDAS ALCOÓLICAS.

TOMAR NO MÍNIMO 3L DE ÁGUA POR DIA;

Suplementação:
 Ômega 3 – Administrar 1 grama de EPA e DHA diariamente no café da manhã. Marca
Sugerida: Nutrify – Dose correspondente a 2 cápsulas do produto.
 Creatina - Administrar 3g diariamente (mesmo quando não houver treino).
Marcas Sugeridas: Ultimate nutrition ou Adaptogen.

RECEITA *MINGAU DE AVEIA COM BANANA – RENDE 1 PORÇÃO* - INGREDIENTES: Aveia em flocos finos - 5
Colheres de sopa cheias (75g) Leite de amêndoa - 1 Copo médio (200ml) Semente de chia - 2 Colheres de
sopa cheias (30g) Banana - 1 Unidade grande (55g) Canela em pó a gosto

FORMA DE PREPARO: 1) Amasse a banana e coloque na panela em fogo baixo. 2) Acrescente o leite de
amêndoas e misture. 3) Acrescente a aveia e mexa lentamente. 4) Acrescente aos poucos a chia, até atingir a
consistência desejada, e a canela. Sirva.
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7:00-7:30h – Café da Manhã

- Mingau de aveia - 1 Copo - Mingau de maisena - 3 Colher - Mingau de farinha de cereais com
americano duplo (230ml) servir cheia (165g) leite integral - 3 Colher servir cheia
(165g)

10:00h – Lanche da Manhã

- Banana da terra 1 Unidade(s) grande(s) (100g) - Opcões de substituição para Pasta de amendoim:

- Pasta de amendoim 1 Colher(es) de sopa (16g) Amendoim - 1 Colher sopa rasa (13g)
ou - Abacate - 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (45g)

12:00-12:30h – Almoço

- SALADA: TEMPERAR COM LIMÃO E VINAGRE - Cenoura e Beterraba Ralada – 2 Col. de Sopa (30g)
- Alface Americana e-ou Acelga – à vontade - Tomate – 4 Rodelas
- Couve e-ou Espinafre – à vontade - Pepino – À vontade

- Hambúrguer de soja grelhado
com sal 2 Unidade(s) média(s)
(100g)
- Arroz integral cozido 3 Colher
sopa cheia (60g)
- Feijão branco cozido 3 Colher(es)
de sopa cheia(s) (51g)
- Almôndega de soja com sal - 3
Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (150g)
- Mandioca cozida - 2 Colher(es) de
sopa cheia(s) (picada) (60g)
- Lentilha cozida - 2 Colher(es) de
servir cheia(s) (70g)
- Almôndega de soja com sal - 3
Pedaço/ Unidade/ Fatia (M) (150g)
- Batata Inglesa Cozida ou Frita na
AirFryer – 4 Fatias pequenas
(Espessura do Dedo Mínimo) – 96g

16:00h - Lanche da Tarde
- Sanduíche - pão de forma integral
com alface, tomate, pimentão
vermelho, cebola, berinjela grelhada
e cream cheese
19:30-21:00h - Jantar
- Almôndega de soja cozida 5
Unidade(s) pequena(s) (150g)
- Batata doce 4 Colher sopa cheia
(96g)
+ 150-200g de Legumes Cozidos Por Ex. – Couve, Feijão Verde, Chuchu, Brócolis ou Repolho.
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- Melancia - 1 Fatia(s) pequena(s)
(100g)
- Iogurte integral - 1 Unidade(s) (100g)
-Semente de chia - 1 Colher(es) de
sopa cheia(s) (15g)
- Ovo de galinha cozido - 4 Unidade(s)
média(s) (180g)
- Mandioca cozida - 3 Colher(es) de
sopa cheia(s) (picada) (90g) -
(91)98965-1670
Iogurte desnatado - 1 Copo(s)
pequeno(s) (165g)
- Mix de grãos sementes e - 1
Colher(es) de sopa (15g)
- Grão de soja cozido - 8 Colher
sopa rasa (144g)
- Batata Inglesa Cozida ou Frita
na AirFryer – 4 Fatias pequenas
(Espessura do Dedo Mínimo) –
96g