Rápido,

fresco,
delicioso
RECEITAS DE SUCHÁS, SUCOS E
VITAMINAS PARA MUDAR A
ROTINA

PROPOSTO POR:
FRANCIANE PEREIRA
NUTRICIONISTA CRN6: 29912/P
Seção suchás

PROPOSTO POR:
FRANCIANE PEREIRA
NUTRICIONISTA CRN6: 29912/P
 Suchá de maçã com chá verde

Ingredientes
1 xícara (chá) de água
1 colher (sobremesa) de erva de chá verde
½ maçã cortada em cubos com a casca
Caso queira adoçar, 1 colher (chá) de mel

Modo de preparo
Coloque a água para ferver. Quando estiver em ponto de fervura,
acrescente a erva de chá verde. Deixe em infusão, com o recipiente tampado,
e aguarde esfriar. Bata no liquidificador o chá coado, a maçã e o mel e está
pronto!

Suchá de melancia, gengibre e chá verde

Ingredientes
1 copo (americano) de melancia em cubos
1 colher (sopa) gengibre picado
250ml de chá verde

Modo de preparo
Coloque a água para ferver. Quando estiver em ponto de fervura,
acrescente a erva de chá verde. Deixe em infusão, com o recipiente tampado,
e aguarde esfriar. Bata no liquidificador o chá coado, e os demais
ingredientes e está pronto!

PROPOSTO POR:
FRANCIANE PEREIRA
NUTRICIONISTA CRN6: 29912/P
 Suchá de hibisco anti-inchaço
Ingredientes
50 ml de água filtrada
1 colher (chá) de hibisco desidratado
6 morangos
3 folhas de hortelã fresco
100 ml de água filtrada

Modo de preparo
Coloque a água para ferver. Quando estiver em ponto de fervura,
acrescente o hibisco. Deixe em infusão, com o recipiente tampado, e aguarde
esfriar. Bata no liquidificador o chá coado, e os demais ingredientes e está
pronto!

Suchá de abacaxi com erva doce

Ingredientes
250 ml de chá de erva doce
2 fatias grossas de abacaxi
Folhas de hortelã a gosto

Modo de preparo
Coloque a água para ferver. Quando estiver em ponto de fervura,
acrescente a erva doce . Deixe em infusão, com o recipiente tampado, e
aguarde esfriar. Bata no liquidificador o chá coado, e os demais ingredientes
e está pronto!

PROPOSTO POR:
FRANCIANE PEREIRA
NUTRICIONISTA CRN6: 29912/P
 Suchá de cenoura, laranja, chá verde e hibisco

Ingredientes
1/2 copo de água de coco
2 cenouras
1 laranja espremida
50 ml Chá verde
50 ml Chá de hibisco
Gelo

Modo de preparo
Coloque a água para ferver. Quando estiver em ponto de fervura,
acrescente o hibisco, faça o mesmo processo com o chá verde. Deixe em
infusão, com o recipiente tampado, e aguarde esfriar. Bata no liquidificador
os chás coado, e os demais ingredientes e está pronto!

Suchá antiestresse
Ingredientes
4 colheres (sopa) de abacate
1 laranja (pequena) com o bagaço
1 xícara (chá) de infusão de folhas secas de
dente de leão
1 colher (sopa) de mel
Gotas de limão
Gengibre a gosto

Modo de preparo
Coloque a água para ferver. Quando estiver em ponto de fervura,
acrescente a erva dente de leão . Deixe em infusão, com o recipiente
tampado, e aguarde esfriar. Bata no liquidificador o chá coado, e os demais
ingredientes e está pronto!

PROPOSTO POR:
FRANCIANE PEREIRA
NUTRICIONISTA CRN6: 29912/P
 Seção sucos

PROPOSTO POR:
FRANCIANE PEREIRA
NUTRICIONISTA CRN6: 29912/P
 Suco de limão, laranja e alface

Ingredientes
Suco de 1 limão;
Suco de 2 laranjas-lima;
6 folhas de alface;
½ copo de água.
Mel para adoçar ou açúcar mascavo

Modo de preparo
Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de
preferência sem utilizar açúcar ou adoçantes.

Suco de melancia e gengibre

Ingredientes
3 fatias de melancia sem caroço;
1 colher de chá de linhaça triturada;
1 colher de chá de gengibre ralado.

Modo de preparo
Bater no liquidificador todos os ingredientes, e beber a seguir, de preferência
sem utilizar açúcar ou adoçantes.

PROPOSTO POR:
FRANCIANE PEREIRA
NUTRICIONISTA CRN6: 29912/P
 Suco de abacaxi e couve

Ingredientes
100 ml de água gelada;
1 rodela de pepino;
1 maçã verde;
1 fatia de abacaxi;
1 colher de chá de gengibre ralado;
1 colher de sobremesa de chia;
1 folha de couve.
Mel para adoçar ou açúcar mascavo

Modo de preparo
Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de
preferência sem utilizar açúcar ou adoçantes.

Suco de abacaxi e beterraba

Ingredientes
200 ml de água gelada
2 fatias de abacaxi
1 colher de chá de beterraba crua
5 folhas de hortelã

Modo de preparo
Bater no liquidificador todos os ingredientes, e beber a seguir, de preferência
sem utilizar açúcar ou adoçantes.

PROPOSTO POR:
FRANCIANE PEREIRA
NUTRICIONISTA CRN6: 29912/P
 Seção
vitaminas

PROPOSTO POR:
FRANCIANE PEREIRA
NUTRICIONISTA CRN6: 29912/P
 Vitamina de banana, maçã e aveia
Ingredientes
100 ml de água gelada;
1 banana madura pequena;
1 maçã pequena;
2 colheres de leite em pó;
1 colher de sopa de aveia
Se desejar chocolate 50% cacau

Modo de preparo
Bater no liquidificador todos os ingredientes, e beber a seguir, de preferência
sem utilizar açúcar ou adoçantes.

Vitamina de banana e mamão sem leite

Ingredientes
100 ml de água gelada
1 fatia de mamão com sementes;
1 banana madura;
Gelo;

Modo de preparo
Bater no liquidificador todos os ingredientes, e beber a seguir, de preferência
sem utilizar açúcar ou adoçantes.

PROPOSTO POR:
FRANCIANE PEREIRA
NUTRICIONISTA CRN6: 29912/P
 Vitamina de banana, morango e linhaça
Ingredientes
100 ml de água gelada;
1 Banana madura
4 morangos
2 colheres de leite em pó
Linhaça ou aveia

Modo de preparo
Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de
preferência sem utilizar açúcar ou adoçantes.

Vitamina de uva

Ingredientes
100 ml de água gelada
1 polpa de uva
1 colher de açúcar
2 colheres de sopa de leite em pó

Modo de preparo
Bater no liquidificador todos os ingredientes, e beber a seguir, de preferência
sem utilizar açúcar ou adoçantes.
Do mesmo modo pode ser feito com a polpa de açaí.

PROPOSTO POR:
FRANCIANE PEREIRA
NUTRICIONISTA CRN6: 29912/P
 Vitamina de abacate com aveia

Ingredientes
100 ml de água gelada;
4 colheres de abacate
2 colheres de leite em pó
Chia ou aveia
Pode ser com banana, chocolate e castanhas.
Mel para adoçar ou açúcar mascavo

Modo de preparo
Bater no liquidificador todos os ingredientes, coar e beber a seguir, de
preferência sem utilizar açúcar ou adoçantes.
Receita de maionese de abacate
Abacate maduro: 1 unidade; Limão: suco de meia unidade; Alho: 1 dente;
Manjericão fresco: 1 punhado.

1. Descasque e amasse o dente de alho. Faça o mesmo com o abacate. 2. Corte o

manjericão em pedaços menores. 3. Coloque todos os ingredientes no
liquidificador, bata muito bem até formar a maionese e está pronto para
acompanhar torradinhas e bolachinhas.

Vitamina de maracujá com coco

Ingredientes
200 ml de leite de coco
1 polpas de maracujá
1 colheres sopa de açúcar
5 cubos de gelo
Folhas de hortelã para decorar
Mel para adoçar ou açúcar mascavo

Modo de preparo
Bater no liquidificador todos os ingredientes, e beber a seguir, de preferência
sem utilizar açúcar ou adoçantes.

PROPOSTO POR:
FRANCIANE PEREIRA
NUTRICIONISTA CRN6: 29912/P