VOL.

HEALTHY NUTRITION CARE

Nada como uma bebida
refrescante, saborosa e
saudável, né? Aqui
trouxemos opções
nutritivas para incluir
no café da manhã ou
lanches. :)
Assinado por:

Bruna Harmel
Nutricionista
CRN: 10-5564
 01

Smoothie de
Ameixa e Mel

ingredientes e preparo

2 iogurtes naturais
150 g de ameixas
2 colheres de sopa de mel
4 cubos de gelo

Lave as ameixas corte ao meio e tire o

caroço. Coloque tudo no liquidificador e
bata até adquirir a consistência
desejada.
 02

VITAMINA DE BANANA,
CENOURA e LARANJA

ingredientes e preparo

1 banana
1 cenoura ralada
2 copos de suco de laranja

Bata todos os ingredientes no

liquidificador e sirva gelado.
 03

VITAMINA DE FRUTAS
COM AVEIA

ingredientes e preparo

200ml de leite
1 banana prata em fatias congeladas
1 fatia de mamão papaia
2cs de aveia

Bata todos os ingredientes no

liquidificador até obter uma mistura
homogênea e sirva gelado.
 04

VITAMINA DE banana
e cacau

ingredientes e preparo

1 banana pequena
1 colher de sopa de cacau em pó 100%
1 xícara de leite desnatado

Descascar e cortar a banana em fatias.

Levar ao liquidificador com os outros
ingredientes e bata bem até adquirir a
consistência de uma bebida homogênea.
 05

VitamiX FITDREAM

ingredientes e preparo

10 folhas médias de alface

2 xícaras de melão em cubos
1 xícara de morango
Cubos de gelo

Adicionar todos os ingredientes no

liquidificador, bater bem até ficar
homogêneo.
 06

vitamina de
morango e aveia

ingredientes e preparo

5 morangos
1 copo de leite
2 colheres de adoçante
2 cs de farelo de aveia

Bata todos os ingredientes no

liquidificador e sirva gelado.
 07

smoothie de banana
e pasta de amendoim

ingredientes e preparo

200 ml de bebida vegetal de sua preferência

(arroz, amêndoa, aveia, soja) ou leite
desnatado
1 banana prata congelada
1 colher (chá) de cacau em pó
1 colher (chá) de pasta de amendoim
integral
1 colher (sobremesa) de semente de chia

Bata todos os ingredientes no liquidificador

até obter uma mistura homogênea.
 08

vitamina de
coco

ingredientes e preparo

300 ml de leite de coco

40 gramas de coco ralado fresco
3 colheres de sopa de mel
1 colher de chá de essência de baunilha

Bata todos os ingredientes no liquidificador,

depois polvilhe com o coco ralado. Sirva
gelado.
 09

SMOOTHIE
FITDREAM

ingredientes e preparo

1 banana média
8 morangos médios limpos
1/3 de xícara de leite de coco
2 colheres de sopa de mel
gelo a gosto

Leve a banana, morangos, leite de coco e

mel ao liquidificador e processe até que
fique uniforme. Junte algumas porções
pequenas de água se necessário para bater
melhor. Junte pedras de gelo a gosto e
processe até que fiquem bem quebradinhas.
 10

SMOOTHIE DE
abacate

ingredientes e preparo

2 colher de sopa de Amêndoas sem casca

¾ xic Leite de coco light
½ Abacate grande
1 colher de sobremesa Mel ou Açúcar
demerara (ou de coco)
Cubos de Gelo (a gosto)

Bata todos os ingredientes no liquidificador

até obter uma mistura homogênea.
 11

SMOOTHIE DE
abacaxi

ingredientes e preparo

4 fatias de abacaxi
1 laranja
200ml de leite de coco
gelo a gosto

Bata todos os ingredientes no liquidificador

até obter uma mistura homogênea.
 12

SMOOTHIE DE
café

ingredientes e preparo

2 colheres (chá) de café solúvel

1 colher (chá) de cacau em pó 100%
Canela em pó a gosto
1 ½ xícara (chá) de leite vegetal
½ copo (americano) de cubos de gelo
3 gotas de adoçante ou 1 envelope

Bata todos os ingredientes no liquidificador

até obter uma mistura homogênea.
 13

SMOOTHIE de
chocomenta

ingredientes e preparo

1 copo (200 ml) de leite integral gelado

1 colher de cacau em pó 100%
1 banana grande cortada em rodelas e
congelada
1 punhado de hortelã fresca
Chocolate picado para decorar

Bata todos os ingredientes no liquidificador

até obter uma mistura homogênea.
 14

suco abacaxi
maça e gengibre

ingredientes e preparo

4 rodelas de abacaxi
1 maçã em pedaços (sem semente)
Gengibre a gosto

No liquidificador, bata os ingredientes até

que a mistura fique homogênea. Como a
maçã é bem doce, este suco dispensa
açúcares ou adoçantes.
 15

suco de limão
com erva-doce

ingredientes e preparo

1 litro de chá de erva-doce

1 xícara (chá) de suco de limão
Açúcar a gosto

Em uma jarra, misture os ingredientes e leve

à geladeira. A dica é deixar o suco bem
gelado para servir.
 16

limonada suiça
com couve

ingredientes e preparo

1 limão siciliano grande

2 folhas de couve sem talo
500 ml de água com gás
1 lata de creme de leite
Açúcar demerara a gosto
Gelo
Corte as duas extremidades do limão e descarte-as,
abra o limão ao meio e retire o miolo branco, esses
dois detalhes vão reduzir o amargor da limonada.
Corte em gomos mantendo a casca e descarte as
sementes. Coloque todos ingredientes no
liquidificador, bata bem, experimente, adicione
uma pequena quantidade de açúcar se necessário.
 17

suco de maracujá
e manga

ingredientes e preparo

1 maracujá
1 xícara de manga picada
1 colher (sopa) linhaça
300 ml água
4 pedras gelo
A gosto adoçante

Bata rapidamente, no liquidificador ou mixer, a

polpa do maracujá com a água e coe se preferir.
Adicione a manga, a linhaça e o gelo ao suco e
bata. Sirva gelado.
Faz, posta
fotinha e marca
a gente!

@healthynutritioncare