M.D.

MÉTODO DERRETE
GORDURA

Bolos
doces
e
sobremesas!

 1
BEM-VINDA(0)
FINALMENTE VOCÊ ESTÁ PRESTE A EMAGRECER, PERDER A
BARRIGA, PERDER A
GORDURA DAS COSTAS, PERNAS E CONSEGUIR REALMENTE SECAR
E TER O CORPO
QUE VOCÊ TINHA ANTES.

ATENÇÃO!!
AVISO DE DIREITOS AUTORAIS

ISBN N.978-65-86100-29-7 PROIBIDO A REPRODUÇÃO DESTE

CONTEÚDO SOB PENA DAS MEDIDAS JUDICIAIS CABÍVEIS A
PRÁTICA DE COMPARTILHAMENTO DESTE LIVRO
ELETRÔNICO É ILEGAL E NÃO ESTÁ AUTORIZADA PELO
AUTOR DA OBRA.
CNPJ: 43.289.787.0001-66

AVISO RÁPIDO
As informações contidas aqui possuem um propósito de informação
e não substitui conselhos médicos, nutricionista, educadora física e
fisioterapeuta. O autor deste livro não será responsável por
qualquer perda
pessoal, problema de saúde ou sofrimento que possa ser
resultado da leitura do ebook.
Este ebook é para te oferecer sugestões saudáveis que podem te
ajudar sim a emagrecer de uma vez por todas. Siga o passo a passo e
emagreça já! Lembrando que seus resultados podem vir logo nos
primeiros dias ou não depende de cada organismo, pois ninguém é
igual a ninguém.
Tenho certeza que vai amar cada peso perdido, cada roupa mais
folgada e finalmente: DIZER ADEUS A BARRIGUINHA!!!

Vamos começar!!

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Lembrando: Esse é o chá mais poderoso do nosso

programa e que nossos clientes usam e tem resultados
incríveis,
porém os resultados são melhores ainda se você
conciliar com a reeducação alimentar de nosso
programa.
 4
ANTES DE TUDO
PRECISAMOS TE PASSAR ALGUMA DICAS

QUANTIDADE IDEAL
DE ÁGUA POR DIA
Multiplique 30 mililitros por seu peso.
Por exemplo, se você pesa 90 kg deve ingerir
2,7 litros de água por dia.
Cálculo feito assim:
30 ml X peso= ml a consumir por dia 30 X 90= 2700
(ou seja, 2,700 litros).
Água faz TODA A DIFERENÇA!!

Dica 1 tome café da manhã.

Pesquisas comprovam que o café da
manhã é a refeição mais importante do dia.
Quem toma corre menos risco de comer muito nas outras
refeições.

Estratégia: se você não tem fome quando acorda,

comece com a fruta e, aos poucos ou bebidas naturais,
como sucos e vitaminas.
 5

DICA EXTRA: DIMINUA O SAL E AUMENTE A

QUANTIDADE DE ÁGUA POR DIA!

3ª DICA: Evite refrigerante

Aproveita que você já começou a tomar mais água e reduza o
refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo, pelo
contrário faz mal e engorda.

Estratégia: Quando você sair peça suco natural ou uma água

com gás para manter sua digestão saudável.
4ª DICA: Jantar cedo
Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome
menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você
jantar,
maior o risco de armazenar gorduras. Por isso que pessoas
engordam com facilidade, pois elas comem e dormem e isso
engorda e muito.
Cuidado!
Estratégia: quando for impossível comer mais cedo, faça um
prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas
magras, de preferência grelhadas ou tome uma sopa de legumes.
 6

ÍNDICE:

Doces e sobremesas.......7-20

Bolos.......21-27
7
DOCES E SOBREMESAS
SAUDÁVEIS

Brigadeiro fit:
8

INGREDIENTES:

1 xícara de chá de leite em pó desnatado

3 colheres de sopa de cacau em pó
4 colheres de sopa de adoçante culinário
1/2 xícara de chá de água quente
Granulado para decorar

MODO DE PREPARO:
Em um recipiente, misture o leite em pó, o cacau
em pó e o adoçante culinário. Acrescente a água
quente e mexa bem até obter uma mistura
homogênea. Leve a mistura ao fogo baixo e
mexa sem parar até que desgrude do fundo da
panela. Desligue o fogo e deixe esfriar. Com as
mãos levemente úmidas, faça bolinhas do
tamanho desejado. Passe as bolinhas no
granulado e coloque em forminhas de papel.

 Pudim de Chia:
9

INGREDIENTES:

2 colheres de sopa de sementes de chia

1 xícara de leite de amêndoas
1 colher de sopa de mel
1 colher de chá de extrato de baunilha
Frutas frescas

MODO DE PREPARO:
Misture 2 colheres de sopa de sementes de
chia, 1 xícara de leite de amêndoas, 1 colher
de sopa de mel e 1 colher de chá de extrato
de baunilha. Deixe descansar por algumas
horas até engrossar e sirva com frutas
frescas.

 Brownie de feijão
10 preto:

INGREDIENTES:
1 lata de feijão preto escorrido
3 ovos
1/3 xícara de cacau em pó
1/4 xícara de mel
1 colher de chá de fermento em pó

MODO DE PREPARO:
Misture 1 lata de feijão preto escorrido, 3
ovos, 1/3 xícara de cacau em pó, 1/4 xícara
de mel e 1 colher de chá de fermento em pó.
Asse em um forno pré-aquecido a 180 graus
por 20 minutos.

 Iogurte com frutas:

11

INGREDIENTES:

1 xícara de iogurte natural

1 colher de sopa de mel
Frutas frescas

MODO DE PREPARO:
Sal e pimenta a gosto
Misture 1 xícara de iogurte natural, 1 colher
de sopa de mel e frutas frescas picadas de
sua escolha. Sirva gelado.

 Mousse de abacate:
12

INGREDIENTES:

1 abacate maduro
1/2 xícara de cacau em pó
1/4 xícara de mel
1 colher de chá de extrato de baunilha
Frutas frescas

MODO DE PREPARO:

Misture 1 abacate maduro, 1/2 xícara de cacau em

pó, 1/4 xícara de mel e 1 colher de chá de extrato de
baunilha. Bata tudo em um liquidificador até ficar
homogêneo e sirva com frutas frescas.

13 Sorvete de banana:

INGREDIENTES:

2 bananas maduras congeladas

1 colher de sopa de manteiga

MODO DE PREPARO:
Congele 2 bananas maduras, depois bata no
processador até ficar cremoso. Adicione 1 colher de
sopa de manteiga e misture. Sirva imediatamente.

14 Tapioca com frutas:

INGREDIENTES:

2 colheres de sopa de tapioca

1 colher de sopa de queijo quark
Frutas frescas

MODO DE PREPARO:
Faça uma tapioca com 2 colheres de sopa de tapioca
e 1 colher de sopa de queijo quark. Sirva com frutas
picadas de sua escolha.

15 Panquecas de
banana:

INGREDIENTES:
2 bananas maduras
2 ovos
1/2 xícara de aveia em flocos
1 colher de chá de fermento em pó

MODO DE PREPARO:
Misture 2 bananas maduras, 2 ovos, 1/2
xícara de aveia em flocos e 1 colher de
chá de fermento em pó. Cozinhe em uma
frigideira antiaderente até dourar.

 Salada de frutas com

16 iogurte:

INGREDIENTES:

Frutas frescas
1 xícara de iogurte natural
Mel

MODO DE PREPARO:
Misture frutas frescas picadas de sua
escolha com 1 xícara de iogurte natural e
um pouco de mel. Sirva gelado.

 Cookies de aveia e
17 banana:

INGREDIENTES:
2 bananas maduras amassadas
1 xícara de aveia em flocos
1/4 xícara de uvas passas
1 colher de chá de canela em pó

MODO DE PREPARO:
Misture 2 bananas maduras amassadas, 1
xícara de aveia em flocos, 1/4 xícara de
uvas passas e 1 colher de chá de canela
em pó. Asse em um forno pré-aquecido a
180 graus por 15 minutos.

 Barrinhas de Granola:
18

INGREDIENTES:
2 xícaras de aveia em flocos
1/2 xícara de nozes picadas
1/2 xícara de sementes de abóbora
1/2 xícara de mel

MODO DE PREPARO:
Em uma tigela, misture 2 xícaras de aveia
em flocos, 1/2 xícara de nozes picadas,
1/2 xícara de sementes de abóbora e 1/2
xícara de mel. Espalhe a mistura em uma
assadeira e leve ao forno a 180°C por
cerca de 20 minutos, até ficar dourado.
Corte em barrinhas e sirva.

 Gelatina de Chá Verde

19 com Frutas:

INGREDIENTES:
1 xícara de chá verde
2 colheres de sopa de mel
Frutas picadas (como maçã, manga e kiwi)
2 envelopes de gelatina em pó sem sabor
1 xícara de água quente

MODO DE PREPARO:
Prepare 1 xícara de chá verde e misture
com 2 colheres de sopa de mel. Adicione
frutas picadas (como maçã, manga e kiwi)
e misture bem. Dissolva 2 envelopes de
gelatina em pó sem sabor em 1 xícara de
água quente e adicione ao chá. Leve à
geladeira até firmar.

 Mousse de chocolate
20 fit:

INGREDIENTES:
2 abacates maduros
1/2 xícara de cacau em pó
1/2 xícara de mel
1/4 xícara de leite de amêndoas
1 colher de chá de essência de baunilha

MODO DE PREPARO:
Bata todos os ingredientes no
liquidificador até formar um creme
homogêneo. Leve à geladeira por 30
minutos antes de servir.

21
BOLOS SAUDAVÉS
 Bolo de banana com
22 aveia:

INGREDIENTES:
3 bananas maduras;
2 ovos;
1/2 xícara de óleo de coco;
1/2 xícara de açúcar mascavo;
1 e 1/2 xícaras de aveia em flocos;
1 colher de sopa de fermento em pó.

MODO DE PREPARO:
Preaqueça o forno a 180°C.
Em um liquidificador, bata as bananas, os
ovos, o óleo de coco e o açúcar mascavo até
formar um creme homogêneo. Em uma tigela,
misture a aveia em flocos com o creme do
liquidificador. Adicione o fermento em pó e
misture bem. Despeje a massa em uma
forma untada com óleo de coco e leve ao
forno por cerca de 40 minutos.

 Bolo de cenoura com

23 coco:

INGREDIENTES:
2 cenouras raladas;
3 ovos;
1/2 xícara de óleo de coco;
1/2 xícara de açúcar mascavo;
1 xícara de farinha de aveia;
1/2 xícara de coco ralado;
1 colher de sopa de fermento em pó.
MODO DE PREPARO:
Preaqueça o forno a 180°C.
Em um liquidificador, bata as cenouras, os ovos, o óleo
de coco e o açúcar mascavo até formar um creme
homogêneo. Em uma tigela, misture a farinha de aveia
com o coco ralado. Adicione o creme do liquidificador à
mistura de aveia e coco, e misture bem. Adicione o
fermento em pó e misture novamente. Despeje a
massa em uma forma untada com óleo de coco e leve
ao forno por cerca de 40 minutos.

 Bolo de cenoura com

aveia:
24

INGREDIENTES:
1 xícara de aveia
1 colher de chá de fermento em pó
1/4 xícara de açúcar mascavo
2 ovos
1/2 xícara de purê de maçã sem açúcar
1 xícara de cenoura ralada

MODO DE PREPARO:
Misture 1 xícara de aveia, 1 colher de chá
de fermento em pó, 1/4 xícara de açúcar
mascavo, 2 ovos, 1/2 xícara de purê de
maçã sem açúcar e 1 xícara de cenoura
ralada. Asse em um forno pré-aquecido a
180 graus por 30 minutos.

 Bolo de coco low

25 carb:

INGREDIENTES:
4 ovos
1/2 xícara de óleo de coco
1/2 xícara de farinha de coco
1/2 xícara de adoçante culinário
1 colher de sopa de fermento em pó

MODO DE PREPARO:
Bata os ovos, o óleo e o adoçante no
liquidificador. Adicione a farinha e o
fermento e misture bem. Despeje a massa
em uma forma untada e asse em forno
pré-aquecido a 180 graus por cerca de 25
minutos.

 BROWNIE FIT
26

INGREDIENTES:
2 xícaras de farinha de amêndoas
1/2 xícara de cacau em pó
1/2 xícara de açúcar de coco
1/4 colher de chá de sal
1/2 xícara de purê de maçã
1/2 xícara de leite de amêndoas
1/2 xícara de chocolate amargo picado

MODO DE PREPARO:
Misture a farinha de amêndoas, cacau em pó,
açúcar de coco e sal. Adicione o purê de maçã
e leite de amêndoas e misture até formar uma
massa homogênea. Adicione o chocolate picado
e misture novamente. Despeje em forma untada
e asse por 25 minutos em forno preaquecido a
180°C.

 TORTA DE LIMÃO FIT

27

INGREDIENTES:
1 e 1/2 xícaras de chá de farinha de amêndoas
1/2 xícara de chá de açúcar de coco
1/4 de xícara de chá de óleo de coco derretido
2 ovos
Suco de 2 limões
1 colher de sopa de raspas de limão
1 xícara de chá de leite de coco

MODO DE PREPARO:
Pré-aqueça o forno a 180°C. Em uma tigela, misture a farinha de
amêndoas, o açúcar de coco e o óleo de coco até obter uma
mistura homogênea.
Em seguida, adicione um ovo de cada vez, misturando bem
após cada adição.
Despeje a mistura em uma forma de fundo removível e
pressione com as mãos para que a massa fique uniforme.
Asse no forno preaquecido por cerca de 15 minutos ou até que a
massa esteja dourada.
Enquanto isso, em uma tigela, misture o suco de limão, as
raspas de limão, o leite de coco e o ovo.
Retire a massa do forno e despeje a mistura de limão por cima.
Leve a torta novamente ao forno por mais 20 a 25 minutos, até
que o recheio esteja firme.
Deixe esfriar completamente antes de servir.
Essa torta de limão fit é uma opção saudável e deliciosa para
quem quer comer uma sobremesa sem sair da dieta!

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As informações contidas aqui possuem

um propósito de informação e não
substitui conselhos médicos,
nutricionista,
educadora física e fisioterapeuta.
O editor e o
autor deste livro não serão responsáveis
por qualquer perda pessoal, problema de
saúde ou sofrimento que possa ser
resultado da leitura do ebook.