CAFÉ DA MANHA OPÇÃO NUMERO 1
. Uma omelete com 2 ovos . iogurte 170g natural ou
. 300mls de suco de laranja
natural sem açúcar.
. ½ mamão papai com uma
colher de chá de aveia em
farelo + 1 colher de café de
mel.
Observação: sal a gosto
LANCHE DA MANHÃ OPÇÃO NUMERO 1
. Suco de qualquer fruta
cítrica de 300mls natural
. 2 ovos cozidos
Observação: sal a gosto
ALMOÇO OPÇÃO NUMERO 1
. arroz branco 1 concha
. feijão preto ou vermelho 1
concha
. carne vermelha magra cozida
ou assada (partes grandes ou
a maior porção do prato)
. brócolis cozidos, espinafre,
cenoura, tomate, alface
crespo, rúcula,
Pimentão (maiores porções
do prato)
Observação: temperos e
condimentos a gosto.
LANCHE DA TARDE OPÇÃO NUMERO 1
. omelete com 2 ovos
. 3 Torradas com Geleia de
qualquer sabor
. Queijo minas frescal 2 fatias
. suco de fruta 300 mls
Observação: temperos e
condimentos a gosto
JANTAR OPÇÃO NUMERO 1
. 1 concha de grão de bico
. 1 concha de milho cozido
OPÇÃO NUMERO 2
de mel
. 5 Bolachas de maisena
. ½ banana picotada com
cacau em pó 50%.
. 4 castanhas do Pará
OPÇÃO NUMERO 2
. 4 Morangos inteiros ou ½
mamão papai
. 2 castanhas da índia com
sal
. Uma colher de café de
aveia em flocos
OPÇÃO NUMERO 2
. arroz branco 1 concha
. peito de frango 2
porções ou ovo cozido 3
porções
. Beterraba cozida ralada
cenoura cozida ralada,
abobora cozida, batata
cozida fatias ou purê
(partes maiores do prato)
Observação: temperos e
condimentos a gosto.
OPÇÃO NUMERO 2
. 3 castanhas do pará
. 300mls de suco natural
de qualquer fruta
.3 bananas prata
amassadas com 1 colher
de café de aveia + 1 colher
de café de cacau em pó.
Observação: temperos e
condimentos a gosto
OPÇÃO NUMERO 2
.1 omelete com 3 ovos
inteiros+1 colher de sopa
 . 2 porções de peito de frango de farelo de aveia + ½
. 1 concha de purê de batata cebola picotada + cheiro
verde (a gosto).

Observação: temperos e Observação: temperos e

condimentos a gosto condimentos a gosto

CEIA OPÇÃO NUMERO 1 OPÇÃO NUMERO 2

. 3 castanhas . chá de camomila 300 mls
. 1 ovo cozido . 3 torradas com geleia de
. 1 banana prata qualquer sabor
. 1 tapioca . 2 fatias de queijo frescal

As proteínas podem ser variadas em: Carnes brancas magras, vermelhas magras e ovos
(cozidas ou assadas).

Os sucos podem diversificar de sabor.

A ingestão de líquidos durante as refeições pode ocorrer não ultrapassando de 500mls.

Refrigerantes e industrializados, condimentaria e embutidos não estão permitidos.

Alimentos feitos a óleo ou empanados não estão permitidos.