Plano Alimentar

Nome: ELIZIA TEREZA LISBOA DOS ANJOS Data de início BF% 11.74%

Café Lanche da Manhã Pós Treino Almoço Lanche da Tarde Jantar

100g de Mamão 2 torradas integral 2 medidas de Hi- 50g de arroz integral 1 danone YoPro 200g de macaxeira
1 colher de 1 colher de sopa Blend Whey 50g de feijão 1 colher de cozida
sopa de aveia em de geleia (Sabor 1 banana cozido 2 sopa de chia 50g de
flocos 1 Agosto) média 2 xícaras de salada de peito de frango
Fatia de paode 1 colheres de aveia vegetais variados desfiado
forma integral laranja 1 xicara de couve
1 Ovo frito 200ml de flor cozida ou no vapor
Segunda - Feira sem gordura Suco de Abacaxi com 10g de
Hortelã peito de frango
desfiado ou assado

Café Lanche da Manhã Pós Treino Almoço Lanche da Tarde Jantar

150g de Maxeira 1 xicara de abacaxi 2 medidas de Hi- 100g Arroz integra 1 fatia de pão de 100g de inhame
cozida em cubos Blend Whey cozido forma integral cozido sem sal
1 fatia 1 2 colheres de sopa 1 colher de 50g de
de mussarela danone YoPro de feijão cozido sopa de geleia carne moida
100g
1 ovo frito sem de macarrã integral 1 xicara de chá de
gordura cozido 100ml de chá de camomila
100g de carne moida hibisco
Terça - Feira 3 colheres
de sopa de molho de
tomate caseiro 1 xicara
de couve flor cozido ou
no vapor
50g de pure de abóbora
1 xicara de salada
 Plano Alimentar
Nome:

Café Lanche da Manhã Pós Treino Almoço Lanche da Tarde Jantar

1 Tapioca 100g de inhame 2 fatias de pão de 100g de Arroz integral 2 medidas de Hi- 175g de atum em
1 banana cozido sem sal forma integral 100g de feijão Blend Whey óleo enlatado (óleo
média 1 xicara de 1 100g de 100g de escorrido)
1 Colher de sopa de salada de vegetais hamburguer peixe assado ou grelhado Mamão 2 xícara
1
mel variados 1 ovo 1 fatia de xícara de salada de de salada de
1 colher frito sem gordura mussarela 1 vegetais variados vegetais variados
de chá de canela em fatia de presunto 1 xícara de
Quarta - Feira pó 1 xicara de café 1 ovo frito sem couve flor cozido ou no
gordura vapor 1
200ml de xícara de cenouras
suco de acerola cozida

Café Lanche da Manhã Pós Treino Almoço Lanche da Tarde Jantar

100g de Mamão 2 torradas integral 2 medidas de Hi- 50g de arroz integral 1 danone YoPro 200g de macaxeira
1 colher de 1 colher de sopa Blend Whey 50g de feijão 1 colher de cozida
sopa de aveia em de geleia (Sabor 1 banana cozido 2 sopa de chia 50g de
flocos 1 Agosto) média 2 xícaras de salada de peito de frango
Fatia de paode 1 colheres de aveia vegetais variados desfiado
forma integral laranja 1 xicara de couve
1 Ovo frito 200ml de flor cozida ou no vapor
Quinta - Feira sem gordura Suco de Abacaxi com 10g de
Hortelã peito de frango
desfiado ou assado
 desfiado ou assado

Plano Alimentar
Nome:

Café Lanche da Manhã Pós Treino Almoço Lanche da Tarde Jantar

100g de Mamão 2 torradas integral 2 medidas de Hi- 50g de arroz integral 1 danone YoPro 200g de macaxeira
1 colher de 1 colher de sopa Blend Whey 50g de feijão 1 colher de cozida
sopa de aveia em de geleia (Sabor 1 banana cozido 2 sopa de chia 50g de
flocos 1 Agosto) média 2 xícaras de salada de peito de frango
Fatia de paode 1 colheres de aveia vegetais variados desfiado
forma integral laranja 1 xicara de couve
1 Ovo frito 200ml de flor cozida ou no vapor
Sexta - Feira sem gordura Suco de Abacaxi com 10g de
Hortelã peito de frango
desfiado ou assado

Café Lanche da Manhã Pós Treino Almoço Lanche da Tarde Jantar

150g de Maxeira 1 xicara de abacaxi 2 medidas de Hi- 100g Arroz integra 1 fatia de pão de 100g de inhame
cozida em cubos Blend Whey cozido forma integral cozido sem sal
1 fatia 1 2 colheres de sopa 1 colher de 50g de
de mussarela danone YoPro de feijão cozido sopa de geleia carne moida
100g
1 ovo frito sem de macarrã integral 1 xicara de chá de
gordura cozido 100ml de chá de camomila
100g de carne moida hibisco
Sábado 3 colheres
de sopa de molho de
tomate caseiro 1 xicara
de couve flor cozido ou
no vapor
50g de pure de abóbora
1 xicara de salada
 de sopa de molho de
tomate caseiro 1 xicara
de couve flor cozido ou
no vapor
50g de pure de abóbora
1 xicara de salada

Plano Alimentar
Nome:

Domingo Livre

Gordura Alta Gordura Baixa Gordura Baixa Água Observações

Carb. 245,13g Carb. 233,46g Estatégias de deficit e superavit calórico

Extra Carb. 242,48g
Prot 154,39g Prot. 113,98g Calculo Fixo direcionado ao treino, com carbo e
Gord Gord. Prot. 100,26g 3,200ml proteina fixa, buscando almentar os
68,16g 33,31g Gord. 30,12g receptores
Extra Carb. 242,48g
Prot 154,39g Prot. 113,98g Calculo Fixo direcionado ao treino, com carbo e
Prot. 100,26g
Gord Gord. 3,200ml proteina fixa, buscando almentar os
Gord. 30,12g
68,16g 33,31g receptores