Plano Alimentar Vegana 1600 Kcal

Refeição Quantidade Substituição

Desjejum:
Pão francês (sem miolo) 01 unidade Qualquer alimento do quadro 1
Queijo de castanha de caju 01 fatia média Qualquer alimento do quadro 2
Margarina light 02 pontas de faca
Leite de amêndoa 01 copo (200ml) Qualquer alimento do quadro 3
Café com açúcar demerara ou cocô à vontade Chá ou Limonada com adoçante

Lanche das 10:00 horas:

Fruta ou suco de frutas 02 unidades Qualquer alimento do quadro 9 e 3

04 comprimidos de levedo de cerveja

Almoço:

Feijão magro 01 concha pequena Qualquer alimento do quadro 4

Arroz branco / integral 04 colheres (sopa) cheia Qualquer alimento do quadro 5
Carne grelhada (de grão de bico) 01 porção Qualquer alimento do quadro 6
Vegetal A à vontade Qualquer alimento do quadro 7
Vegetal B 04 colheres (sopa) Qualquer alimento do quadro 8

Lanche da tarde:

Fruta ou suco de fruta 01 unidades Qualquer alimento do quadro 9 e 3

04 comprimidos de cerveja

Jantar:
Feijão magro 01 concha pequena Qualquer alimento do quadro 4
Arroz branco / integral 04 colheres (sopa) cheia Qualquer alimento do quadro 5
Carne grelhada (bife glúten) 01 porção Qualquer alimento do quadro 6
Vegetal A à vontade Qualquer alimento do quadro 7
Vegetal B 04 colheres (sopa) Qualquer alimento do quadro 8

Ceia:
Fruta 01 unidades
01 copo 200 ml de proteína de amêndoa/ervilha/arroz